النسخة الإلكترونية
النسخة الإلكترونية

تمارين رياضية سهلة للوقاية من مشاكل القدمين

التمارين الرياضية تحافظ على أقدام قوية
1 / 4
التمارين الرياضية تحافظ على أقدام قوية
المشي من افضل التمارين للوقاية من مشاكل القدمين
2 / 4
المشي من افضل التمارين للوقاية من مشاكل القدمين
تمارين رياضية تعمل عىل تخفيف الألم وتحسين الصحة العامة والمرونة
3 / 4
تمارين رياضية تعمل عىل تخفيف الألم وتحسين الصحة العامة والمرونة
تمارين رياضية سهلة للوقاية من مشاكل القدمين
4 / 4
تمارين رياضية سهلة للوقاية من مشاكل القدمين

تمارين رياضية سهلة للوقاية من مشاكل القدمين حيث قد يعاني الكثير منّا من آلام في القدم في وقت من الأوقات. وللحفاظ على أقدام قوية والمساعدة في الوقت نفسه على تخفيف الألم وتحسين الصحة العامة والمرونة، سنعرّفك على أهم التمارين الرياضية السهلة التي يمكنك القيام بها بانتظام التي تؤدي إلى تقوية عضلات القدمين وزيادة نطاق الحركة في القدمين وإبقاء الشخص نشيطاً لأطول وقت.

الملفت في هذه التمارين الرياضية أنها لا تحتاج إلى مجهود بدني كبير أو معدات وأدوات، حيث يمكن القيام بها في المنزل أو بالنادي.

تمارين رياضية سهلة للوقاية من مشاكل القدمين

تمرين المشي

المشي هو أفضل تمرين للوقاية من مشاكل القدمين. يساعد المشي على تقوية عضلات القدم، ويقوم بتحسين الدورة الدموية في الجسم، وتحسين المزاج العام.

تمارين التمدد والإطالة

جرّبي الجلوس على كرسي وفرد القدمين على الأرض. ارفعي قدمك اليسرى عن الأرض وحرّكي إصبعك الكبير في الهواء بحركة دائرية باتجاه عقارب الساعة. بعدها، كرّري الحركة نفسها ولكن بالاتجاه المعاكس، ثمّ طبّقي التمرين نفسه على القدم اليسرى.

من تمارين التمدد، اجلسي مباشرة على كرسي، مع اقدام مسطحة على الأرض. حافظي على أصابع القدم على الأرض، مع رفع الكعب عن الأرض والارتكاز على أصابع القدم؛ بحيثُ يتشكّل نصف دائرة بالقدم قبل خفض الكعب على الأرض. بعدها انزلي بكامل القدم على الأرض وارفعي الأصابع وحافظي على الكعب ملامس للأرض واثني الأصابع للأعلى.

تمارين المقاومة

تمارين المقاومة تقوي العضلات، وهو ما يساعد على دعم وحماية القدمين. ويمكنك ممارسة تمارين المقاومة وأنت جالسة أو وقوفاً. لتتجنب الانزلاق والسقوط، وقد يكون من الأفضل أن تقومي بهذه التمارين بالقرب من كرسي أو مكتب أو حائط ليساعدك على تحقيق التوازن.

قفي بشكل مستقيم مع إبعاد القدمين بمسافة الكتفين ثم ضعي القدم اليمنى أمام الجسم، واخفضي مستوى الورك إلى أن تشكل الساق اليمنى زاوية 90 درجة وتصبح الساق اليسرى موازية للأرض.

كما يمكنك القيام بالتمرين التالي من خلال لف رباط المقاومة على الكاحلين، ثم الوقوف بشكل مستقيم ودفع الساق اليسرى إلى الخلف مع الحفاظ على استقامتها، ثم إعادتها إلى الوضع الأصلي ببطء.

×