فوائد الرياضة في رمضان
فوائد الرياضة في شهر رمضان
تجنبي ممارسة الرياضة في الجو الحار خلال شهر رمضان
لا تتوقفي عن ممارسة الرياضة في رمضان
يجب ان تتوافر البروتينات والكربوهيدات والبقوليات في وجبات الرياضيين في رمضان
يفضل اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان
فوائد الرياضة في رمضان ،يقع الكثير من الأشخاص في رمضان بالحيرة لمعرفة كيفية ممارسة الرياضة في رمضان خاصة الرياضيين و الحريصين على أجسامهم و رشاقتهم، و يعتقد قسم منهم بأن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان أمر صعب و يعرّض الشخص للإرهاق و التعب مع الحرمان الذي يتعرض له الجسم لساعات طويلة أثناء الصيام ،و لكن مما لا شك فيه أن جميع الاطباء و خبراء التغذية يجمعون على اهمية الرياضة و التمارين الرياضية في رمضان من اجل المحافظة على الوضع الصحي السليم أو إنقاص الوزن و التخلص من الدهون و التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.اليكم ابرز فوائد الرياضة في رمضان .
فوائد الرياضة في شهر رمضان :
- من فوائد الرياضة حرق الدهون
- انتاج الطاقة
- تنشيط التمثيل الغذائي
- تنشيط الدورة الدموية
- تقوية الجهاز المناعي
- من فوائد الرياضة القضاء على الخمول
- المحافظة على توازن الجسم
- تقوية عضلات القلب و الرئة ايضا من فوائد الرياضة .
- تخليص الجسم من السموم المتراكمة
- ترفع من كفاءة الجهاز الهضمي
افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان :
يفضل اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة و هو قبل موعد الإفطار مباشرة بساعة تقريبًا ليتم تعويض ما فقده الجسم من السوائل و الأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن، إما بعد الإفطار بساعتين على الأقل، على أن تكون الرياضات ذات نوعية خفيفة أو متوسطة الشدة والكثافة، و لا تتطلب جهدًا كبيرًا ولا مقاومة عالية.
نصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان :
- ممارسة التمارين الرياضية في جو معتدل و عدم التعرض لأشعة الشمس الحارة.
- الإكثار من شرب الماء لتعويض الماء الناقص من الجسم في ساعات الصيام و تجنب الجفاف.
- عدم ممارسة التمارين الشاقة لتجنب الإرهاق و التعب السريع.
- تجنّب المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين.
نصائح لنظام غذائي صحي لممارسة الرياضة في رمضان :
كذلك، تركز النصائح الطبية لممارسة الرياضة في رمضان على التغذية الصحيحة بفعل النقص في العناصر الغذائية اللازمة للجسم خلال فترة الصيام الطويلة و درجة الحرارة العالية وفقدان السوائل.
لذلك يجب أن تتضمن الوجبات المتوازنة:
وجبة الإفطار: بروتين مثل منتجات الحليب والألبان، الدجاج أو السمك، و الكربوهيدرات مثل الخبز، الأرز، المعكرونة أو البطاطا، و السكريات.
وجبة ما بعد التمرين بساعتين: خضراوات أو فواكه.
وجبة ما قبل التمرين: كوب من البروتين
وجبة ما بعد التمرين: كوب من البروتين
وجبة السحور: بروتينات، كربوهيدرات و قليل من الدهون كزيت الزيتون، طحينة و حمص.
