طريقة تنحيف البطن فقط دون الجسم بدون رجيم في اسبوع

طريقة تنحيف البطن فقط دون الجسم بدون رجيم في اسبوع

طريقة تنحيف البطن فقط دون الجسم بدون رجيم في اسبوع

الاسترخاء و التخلص من التوتر يساهم في تنحيف البطن

الاسترخاء و التخلص من التوتر يساهم في تنحيف البطن

النوم لساعات كافية يسيطر على شهيتك

النوم لساعات كافية يسيطر على شهيتك

 تناول الفواكه ذات اللون الاحمر من افضل الأطعمة لتنحيف البطن

تناول الفواكه ذات اللون الاحمر من افضل الأطعمة لتنحيف البطن

تناول طبق من السلطة قبل الوجبة الأساسية يساعد على حرق الدهون و تنحيف البطن

تناول طبق من السلطة قبل الوجبة الأساسية يساعد على حرق الدهون و تنحيف البطن

تناولي وجبة الشوفان على الفطور للتخلص من انتفاخ البطن

تناولي وجبة الشوفان على الفطور للتخلص من انتفاخ البطن

تنحيف البطن بسرعة هي من الحاجات الملحة و من أهم اهداف كل أمرأة تبحث عن الرشاقة و الجسم الممشوق. و لمساعدتك على تنحيف البطن فقط دون الجسم بدون رجيم في اسبوع ، في ما يلي بعض التصرفات و العادات اليومية التي من شأنها عزيزتي أن تساعدك في تنحيف البطن بسرعة. هذه الطرق تنحيف البطن اثبتت فعاليتها و ظهرت نتيجتها بتحقيق هدفها الاساسي في وقت سريع.

  • تناول الشوفان في الصباح الباكر: بفضل اليافه القابلة للذوبان يساهم الشوفان في ازالة السموم من الجسم، فنصف كوب من الشوفان يوميا عند الصباح يعزز من عملية التمثيل الغذائي و يحرق الدهون.
  • تناول الفواكه ذات اللون الاحمر بدل الخضراء: التوت، الرمان، الفراولة، البطيخ، الكرز مثالية للحد من دهون البطن و الكرش، و تحسين عملية الهضم و التمثيل الغذائي.
  • تناول طبق من السلطة قبل الوجبة الأساسية: تحمل السلطة المكونة من الخضراوات قليلة السعرات الحرارية العديد من الألياف الصحية التي تعطيك إحساسا بالشبع و تبقي المعدة ممتلئة لأطول فترة ممكنة و بالتالي تهدف الى حرق الدهون و تنحيف البطن.
  • زيادة ساعات النوم: النوم القليل يولّد رغبة في تناول المزيد من الطعام، لذا احرصي على أن يحصل جسمك على الراحة الكاملة و على تسع ساعات ضرورية من النوم كل ليلة للحفاظ على المستوى الطبيعي لهرمون الكورتيزول Cortisol المعروف باسم هرمون التوتر أو هرمون النوم المسؤول الأساسي في عملية التمثيل الغذائي، و الذي يسيطر على استعمال الجسم للبروتين و الكربوهيدرات و الدهون. فضلا أن النوم لساعات كافية يحقق التوازن بين مستويات الكورتيزول و يزيد إنتاج هرمون الليبتينLeptin ، الذي يقوم بالسيطرة على شهيتك.
  • التخفيف من التوتر: من أهم مشاكل تراكم الدهون في البطن، التوتر و ما ينتج عنه من زيادة في مستوى هرمون الكورتيزول المسؤول عن تخزين الدهون الزائدة. لذا، فإن مساعدة الجسم على الاسترخاء و التخلص من كل مصادر التوتر يساهم في حرق الدهون و تنحيف البطن بسرعة، و ذلك من خلال القيام بأنشطة ترفيهية و تأملية تركز على التنفس و الاسترخاء.
  • ممارسة الرياضة و الحركة: النشاط و الحركة يساعدان على زيادة التمثيل الغذائي الجيد و منع تطور دهون البطن و الاحتفاظ بالطاقة البدنية. قومي بإضافة تدريبات القوة باستخدام بعض الأوزان و رياضات HIIT للتخلص من الدهون المتجمعة و تنحيف البطن الى جانب رياضة الجري للتخلص من السنتمترات في منطقة الخصر والارداف. و احرصي ان لا تقل مدة هذه التمارين عن نصف ساعة، أربع مرات في الأسبوع.