رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل من الالف الى الياء

تفاصيل رجيم النقاط الفرنسي لانقاص الوزن

تفاصيل رجيم النقاط الفرنسي لانقاص الوزن

 رجيم النقاط الفرنسي مناسب حتى تتبعيه كنظام حياة لانه لا يحرم جسمك من اي نوع من الاطعمة

رجيم النقاط الفرنسي مناسب حتى تتبعيه كنظام حياة لانه لا يحرم جسمك من اي نوع من الاطعمة

 على الشخص الالتزام بعدد النقاط و الحرص على ممارسة الرياضة

على الشخص الالتزام بعدد النقاط و الحرص على ممارسة الرياضة

 من اساسيات رجيم النقاط الفرنسي التقليل من السعرات الحرارية و التركيز على الألياف

من اساسيات رجيم النقاط الفرنسي التقليل من السعرات الحرارية و التركيز على الألياف

يعتمد رجيم النقاط على حساب كمية السعرات الحرارية و الأطعمة التي يستهلكها الجسم على أساس نقاط

يعتمد رجيم النقاط على حساب كمية السعرات الحرارية و الأطعمة التي يستهلكها الجسم على أساس نقاط

كل امرأة تجد صعوبة كبيرة بإيجاد خطة تناسبها لإنقاص الوزن مع وجود الكثير من خيارات الحميات الغذائية للاختيار من بينها. الا ان هناك أنواع رجيمات اشتهرت بنجاحها منها رجيم النقاط الفرنسي الذي سنتحدث عنه بالتفصيل في موضوعنا اليوم.

تفاصيل رجيم النقاط الفرنسي

الرجيم الذي أصله فرنسي يعتمد على التقليل من السعرات الحرارية، و التركيز على الألياف لأنها تعمل في تحسين عمل الجهاز الهضمي و الإحساس بالشبع. رجيم النقاط الفرنسي مناسب حتى تتبعيه كنظام حياة لانه لا يحرم جسمك من اي نوع من الاطعمة..

يعتمد رجيم النقاط على حساب كمية السعرات الحرارية و الأطعمة التي يستهلكها الجسم على أساس نقاط تختلف من نوع طعام الى آخر. النقاط المسموح بها في تلك الحمية هي 18 \ 20\ 22 و تكون حسب الوزن و العمر و النشاط اليومي، فالمراة مثلاً يحق لها بـ7 نقاط، أما الرجل فـ15 نقطة.

إذا كان طولك أقل من 160 سنتم تحتسب نقطة واحدة، إذا كان يساوي 160 سنتم أو أكثر يحتسب نقطتين.

من 12 الى 20 سنة 5 نقاط، من 21 الى 35 سنة 4 نقاط، من 36 الى 50 3 نقاط، من 51 واكثر نقطتين.

على الشخص الالتزام بعدد النقاط، و يمكن لمتبعي رجيم النقاط الفرنسي إدخار نقاط يوم ما من اجل استهلاكها في يوم آخر، كما أنه من الضروري الحرص على ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على شد المناطق، و إنقاص الوزن. و حساب نقاط الرياضة و ادخالها في الجدول.

فاذا كان نشاطك اليومي كبير خلال اليوم فاحتسبي نقطتين، و اذا كان مجهودك قليل و لكن تقفين طوال اليوم فاحتسبي نقطة واحدة، و في حال كنت تعانين من انعدام في الحركة وتجلسين لوقت طويل فلا تحتسبي أي نقطة.

اليك الآن طريقة احتساب النقاط لامرأة (7 نقاط)، أكثر من 160 سنتم (نقطتان) العمر 30 (4 نقاط)، نشاط يومي كبير نقطتين. يعادل مجموع النقاط الـ 15 نقطة.

احتساب نقاط رجيم النقاط الفرنسي بحسب بعض الاطعمة

فاصولياء طازجة أي كمية صفر فجل أي كمية صفر

تمر مجفف 20 جرام أو 3 حبات 1 نقطة

تمر طازج 40 جرام أو 3 حبات 1 نقطة

بقلاوة 30 جرام 3 نقاط

بوشار 20 جرام 1 نقطة

خبز أبيض 100 جرام 4 نقاط

خبز قمح 100 جرام 4 نقاط

خبز ذرة 250 جرام 2.5 نقطة

خيار أي كمية صفر

ثوم أي كمية صفر

سبانخ طازج ومجمد أي كمية صفر

كرز 100 جرام 1 نقطة

بازيلاء مطبوخة 100 جرام 2 نقطة

بقدونس أي كمية صفر

نعناع أي كمية صفر

كرفس أي كمية صفر

فلفل بجميع ألوانه أي كمية صفر

أرز بجميع أنواعه 100 جرام 2 نقطة

عصير ليمون بدون سكر أي كمية صفر

عصير برتقال بدون سكر 200 ملل 1 نقطة

عصير فواكه 200 ملل 1 نقطة

جبن موزاريلا 30 جرام 2 نقطة

جبن موزاريلا لايت 30 جرام 1 نقطة

جبن خالي الدسم 200 جرام 1.5 نقطة

شاي بجميع أنواعه أي كمية صفر

شاي مثلج 330 ملل 2.5 نقطة

معجنات 20 جرام 2 نقطة

زبادي 150 ملل 1 نقطة

لازانيا لحم قطعة واحدة 6 نقاط

جوز هند 15 جرام 2.5 نقطة

بطاطس مقلية 100 جرام 8.5 نقطة

دجاج صدر أو ورك مع الجلد ربع دجاجة 5.5 نقطة

دجاج صدر أو ورك بدون جلد ربع دجاجة 4 نقاط

شرائح دجاج 100 جرام 2 نقطة

دجاج مفروم 100 جرام 4 نقاط

لحم بقر ولحم مدخن 100 جرام 1 نقطة

مرق لحم 250 ملل 3 نقاط

برجر لحم مشوي 1 قطعة 5 نقاط

برجر سمك 1 قطعة 3 نقاط

سلمون طازج 120 جرام 3.5 نقطة

سلمون مرقط أو مدخن 50 جرام 2 نقطة

سردين معلب بالزيت 100 جرام 4.5 نقطة

سردين معلب بالطماطم 100 جرام 4.5 نقطة

لبن خالي الدسم 1 كوب 1 نقطة

دجاج مشوي دجاجة كاملة 20 نقطة

مكسرات مشكلة 10 جرام 1.5 نقطة

لحم مفروم 1 ملعقة كبيرة 2 نقطة

بيتزا 1 قطعة 4 نقاط

توست أسمر 1 شريحة 1 نقطة

شيبس 1 باكيت صغير 3 نقاط 

حمص 100 جرام 2 نقطة

عدس مطبوخ 120 جرام 2 نقطة

عدس غير مطبوخ 30 جرام 2 نقطة

زيت 1  ملعقة صغيرة 1 نقطة

سلبيات رجيم النقاط الفرنسي

من سلبيات رجيم النقاط الفرنسي أنه سيجد كل شخص صعوبة في تنفيذ هذا الرجيم و تحديد و تنظيم النقاط لوحده و حسابها، و التحكم في النقاط بشكل دقيق، و هذا ما يتطلب رعاية وإشراف أخصائي تغذية. بالإضافة الى ذلك، فإن عدم إلتزام نظام النقاط بتقسيم الوجبات ضمن أوقات محُددّة و مناسبة، قد يُسبّب تأثيراً سلبياً على عملية الأيض في الجسم و نشاطها. أما فكرة تجميع نقاط من الايام السابقة و الاستمتاع بها في يوم آخر، قد يسمح بزيادة نوعية طعام على حساب نوعية أخرى و تناول بعض الاطعمة غير الصحية التي قد تزيد الكولسترول و الدهون في الجسم اذا ما استمر الشخص بتناولها على فترة طويلة.