النسخة الإلكترونية
النسخة الإلكترونية

تمارين رياضية لتنحيف بطن العروس

احصلي على بطن مشدود قبل الزفاف
1 / 11
احصلي على بطن مشدود قبل الزفاف
تمارين رياضية لتنحيف بطن العروس
2 / 11
تمارين رياضية لتنحيف بطن العروس
تمرين رفع الساق
3 / 11
تمرين رفع الساق
تمرين محاكاة تسلق الجبال
4 / 11
تمرين محاكاة تسلق الجبال
تمرين القرفصاء مع رفع الذراعين
5 / 11
تمرين القرفصاء مع رفع الذراعين
تمرين الضغط الجانبي مع التركيز على منطقة الأفخاذ
6 / 11
تمرين الضغط الجانبي مع التركيز على منطقة الأفخاذ
تمرين البطن المعدل
7 / 11
تمرين البطن المعدل
تمرين الجذع الملتوي
8 / 11
تمرين الجذع الملتوي
اناقة العروس بخصرها النحيل
9 / 11
اناقة العروس بخصرها النحيل
احصلي على بطن مشدود قبل الزفاف بعدة اشهر
10 / 11
احصلي على بطن مشدود قبل الزفاف بعدة اشهر
ثابري على تمارين البطن
11 / 11
ثابري على تمارين البطن

هناك عدد لا بأس به من مشكلات الجمال التي قد تعاني منها العروس خلال الأشهر التي تسبق حفل زفافها، وربما يكون أكثرها صعوبة هي مشكلة البطن غير المشدود، وهي من نوع المشكلات التي لا تتسبب فقط في التأثير سلبا على جمال العروس، وإنما يصعب التخلص منها باتباع الطرق التقليدية فقط مثل الحمية الغذائية أو المستحضرات الطبية والوصفات الطبيعة، الخبر الجيد هنا أن مشكلة البطن غير المشدود أو الممتلئ يمكن التخلص منها بممارسة تمارين لشد البطن للعروس، والأفضل من ذلك أنك لن تحتاجي لقضاء ساعات في الصالة الرياضية من أجل تحقيق ذلك فقط عليك ممارسة تمارين شد وتنحيف البطن ولفترة لا تزيد عن 10 دقائق.

لذلك تعد تمارين شد وتنحيف البطن خيار مثالي للعروس المستقبلية التي سيكون لديها بالطبع الكثير لتقوم به خلال الأشهر القليلة التي تسبق حفل زفافها.

إليكم مجموعة تمارين رياضية تنحيف وشد البطن للعرائس:

تمرين محاكاة تسلق الجبال:

ويعمل هذا التمرين على تنحيف وشد عضلات البطن، بالإضافة إلى شد الظهر والذراعين والأرجل، ويمكنك القيام بهذا التمرين على النحو التالي: قومي بعمل وضعية تمرين الضغط وحافظي على ظهرك وذراعيك و ساقيك في وضعية مستقيمة، ثم قومي بثني ساقك اليمنى في اتجاه الأمام حتى تصل إلى صدرك وبعدها قومي بإعادتها ببطء لوضعها السابق مرة أخرى، بعدها كرري ما قمت به مع الساق اليسرى، وبعدها قومي بإعادة التمرين أكثر من مرة واستمري في ذلك لمدة دقيقة واحدة.

تمرين الضغط الجانبي مع التركيز على منطقة الأفخاذ:

بالرغم من اسم هذا التمرين هكذا، أنه لا يساعد فقط على تنحيف وشد الأفخاذ وإنما يعمل أيضا على تنحيف وشد منطقة الخصر والظهر والأكتاف، ويمكنك القيام بهذا التمرين على النحو التالي: قومي بوضعية تمرين الضغط الجانبي مع ثني المرفق الأيسر ليصبح نقطة ارتكازك على الأرض، ورفع ذراعك الأيمن (بحيث يكون في مستوى واحد مع المرفق)، بعدها قومي بثني ساقك اليسرى خلفك مع الحفاظ على الساق اليمنى مفرودة في وضع مستقيم، بعد ذلك قومي بخفض الفخذ الأيسر في اتجاه الأرض لبضع إنشات قليلة وببطء مع الحفاظ على وضعية الجسم، كرري هذا التمرين قدر المستطاع لمدة 30 ثانية، قبل أن تقومي بعمل المثل مع الجانب الأخر من الجسم.

تمرين البطن المعدل:

ويعد هذا التمرين نسخة معدلة من تمرين البطن المعتاد، والذي غالبا ما تكون فيه الساقين مفرودتين، ويعمل هذا التمرين على شد وتنحيف الخصر وشد عضلات البطن، ويمكنك القيام به على النحو التالي: قومي بالاستلقاء على ظهرك ثم قوم بثني ركبتيك مع وضع القدمين على الأرض، وفرد ذراعيك للأمام، وبعدها قومي بمحاولة رفع الجزء العلوي من جسمك وحاولي أن تلمسي بكفيك وذراعيك المفرودتين ركبتك اليسرى، ثم عودي إلى وضع بداية التمرين قبل أن تقومي بمحاولة لمس بكفيك وذراعيك ركبتك اليمنى، كرري هذا التمرين لمدة دقيقة كاملة.

تمرين رفع الساق:

وهو تمرين يعمل على شد عضلات المعدة السفلية وتنحيف وشد الخصر، ويمكنك القيام بهذا التمرين على النحو التالي: استلقي على ظهرك مع الاستناد على المرفقين، وبعدها ضعي يديك أسفل فخذيك لتكون مركز ارتكاز للجزء السفلي من جسدك، بعد ذلك قومي برفع ساقيك من على الأرض مع ثني ركبتك اليمنى وفرد اليسرى بحيث يشكل جسدك حرف V بالإنجليزية.

حافظي على وضع ركبتك اليمنى في وضع الانثناء ثم قومي بخفض كلا ساقيك في اتجاه الأسفل لمسافة إنشات قليلة، قبل أن تقومي برفع ظهرك للأعلى وببطء (كلما قمت بالانخفاض بجسدك في اتجاه الأسفل لمسافة أطول كلما كان التمرين أكثر تحديا وأكثر فاعلية)، قومي بتكرار التمرين أكثر من مرة لمدة ثلاثين ثانية، وبعدها قومي بنفس وضعية هذا التمرين مع ثني ركبتك اليسرى، وفرد ساقك اليمنى.

تمرين القرفصاء مع رفع الذراعين:

وهو تمرين رائع يعمل على شد عضلات المعدة وتنحيف وشد البطن والكتفين والظهر والفخذين، ويمكنك القيام بهذا التمرين على النحو التالي: قومي بعمل وضع القرفصاء مع مباعدة الساقين قدر الإمكان وثني الركبتين والحفاظ على الظهر والجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم، بعدها قومي برفع ذراعك الأيمن ثم انحني بجذعك نحو اليسار وحاولي لمس جانبك الأيسر، بعد ذلك أعيدي ذراعيك إلى جانبك ثم قومي برفع ذراعيك الأيسر ثم انحني بجذعك نحو اليمين وحاولي لمس جانبك الأيمن، كرري هذا التمرين عدة مرات لمدة 60 ثانية.

تمرين الجذع الملتوي:

يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن والكتفين والفخذين، ويمكنك القيام بهذا التمرين على النحو التالي، قومي بالوقوف ومباعدة ساقيك قليلا، ثم قومي برفع ذراعيك في وضع أفقي مع ثني المرفقين بحيث يكون الذراعين في مستوى الكتف، بعدها قومي برفع ركبتك اليسرى إلى مرفقك الأيمن مع "لي" الجذع، ثم قومي بالعودة لوضع التمرين وكرري ما قمت به برفع ركبتك اليمنى في اتجاه مرفقك الأيسر، كرري التمرين لمدة دقيقة واحدة مع تخصيص 30 ثانية لكل جانب من جانبي الجسم.

تمارين رياضية لتنحيف بطن العروس سهلة ويمكن القيام بها في المنزل بدون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالة الرياضية فكل عروس يمكنها أدء تمارين رياضية في غضون دقائق

×