الساعة البيولوجية.. حافظوا على اتزانها بهذه العادات
إن داخل دماغ الانسان ساعة تسمى الساعة البيولوجية تعمل على ضبط إيقاع يومه ما بين اليقظة و الراحة و تؤثر على الصحة و الانسجام مع البيئة و ذلك من خلال تحكمها بالنشاط الهرموني للجسم المتخصص بذلك.
و للمحافظة على توازنها إليكم الخطوات التالية:
كبسولات لضبط الساعة البيولوجية لأصحاب المناوبات الليلة
خطوات ضبط الساعة البيولوجية:
- طبيعة عمل دماغ الانسان أنه ينشط مع الضوء الساطع، و يقل النشاط مع الضوء الخافت، لذلك يجب ضبط التعرض للضوء سواء طبيعي أو صناعي للحصول على دورة نوم منتظمة، بمعنى انه من المهم التعرض للضوء فور الاستيقاظ، و الابتعاد عن الضوء تماما عند النوم.
- الابتعاد ليلا عن شاشات الاجهزة الالكترونية و محاولة عدم استخدام الهواتف المحموله قبل النوم مباشرة او لساعة واحدة على الاقل و خاصة عند دخول موعد النوم.
الإفراط في الطعام يحدث خللا في الساعة البيولوجية
- خفض اضاءة الغرف و اصوات الاجهزة في المنزل مع حلول الليل لتهيئة الجسم للاسترخاء و سهولة الدخول في النوم.
- الحصول على فترات نوم كافية في الليل، فالأشخاص البالغون من العمر 18 إلى 64 يحتاجون يوميا للنوم من 7 إلى 9 ساعات، فيكون لديهم في اليوم التالي قدرة على الانطلاق و العمل و الانتاج الجيد.
- تناول مشروب دافئ قبل النوم و التوقف عن تصفح مواقع الانترنت، فهذا يجعل العقل يتخلص من الشحنات السالبة و يدخل في حالة من الاسترخاء، تجعله ينام بعمق يظهر اثره على الشخص في الصباح.