الساعة البيولوجية.. حافظوا على اتزانها بهذه العادات
الحصول على نوم كافي يساعد في ضبط الساعة البيولوجيه
الاجهزه الالكترونيه تسبب اضطرابات الساعه البولوجيه
اتزان الساعة البيولوجية مهم لصحه الانسان
إن داخل دماغ الانسان ساعة تسمى الساعة البيولوجية تعمل على ضبط إيقاع يومه ما بين اليقظة و الراحة و تؤثر على الصحة و الانسجام مع البيئة و ذلك من خلال تحكمها بالنشاط الهرموني للجسم المتخصص بذلك.
و للمحافظة على توازنها إليكم الخطوات التالية:
كبسولات لضبط الساعة البيولوجية لأصحاب المناوبات الليلة
خطوات ضبط الساعة البيولوجية:
- طبيعة عمل دماغ الانسان أنه ينشط مع الضوء الساطع، و يقل النشاط مع الضوء الخافت، لذلك يجب ضبط التعرض للضوء سواء طبيعي أو صناعي للحصول على دورة نوم منتظمة، بمعنى انه من المهم التعرض للضوء فور الاستيقاظ، و الابتعاد عن الضوء تماما عند النوم.
- الابتعاد ليلا عن شاشات الاجهزة الالكترونية و محاولة عدم استخدام الهواتف المحموله قبل النوم مباشرة او لساعة واحدة على الاقل و خاصة عند دخول موعد النوم.
الإفراط في الطعام يحدث خللا في الساعة البيولوجية
- خفض اضاءة الغرف و اصوات الاجهزة في المنزل مع حلول الليل لتهيئة الجسم للاسترخاء و سهولة الدخول في النوم.
- الحصول على فترات نوم كافية في الليل، فالأشخاص البالغون من العمر 18 إلى 64 يحتاجون يوميا للنوم من 7 إلى 9 ساعات، فيكون لديهم في اليوم التالي قدرة على الانطلاق و العمل و الانتاج الجيد.
- تناول مشروب دافئ قبل النوم و التوقف عن تصفح مواقع الانترنت، فهذا يجعل العقل يتخلص من الشحنات السالبة و يدخل في حالة من الاسترخاء، تجعله ينام بعمق يظهر اثره على الشخص في الصباح.
