اهم اعراض نقص فيتامين د وطرق الوقاية منها

اهم اعراض نقص فيتامين" د"، تكمن في فقدان الجسم توازن الكالسيوم والفوسفور بداخله، اعراض نقص فيتامين "د" تختلف  باختلاف العمر، حيث أن نقصه في كل مرحلة عمرية يسبب مرض معين.

نقدم لك عزيزتي اهم اعراض نقص فيتامين "د" وطرق الوقاية منها، لتفادي مخاطر نقصه بالجسم والمحافظة على سلامة عظامك من خلال دراسات صادرة عن الجمعية الطبية البريطانية.

اعراض نقص فيتامين "د"

أكدت الدراسات الحديثة، أن نقص فيتامين"د" شائع الإنتشار بين السيدات عن الرجال، خصوصا "ذوي البشرة الداكنة، الحوامل، اللواتي يمضين معظم أوقاتهن في البيت"، من اهم اعراضه:

• خلل في كمية الكالسيوم والفوسفور المترسبة داخل الجسم
• إصابة السيدات بمرض هشاشة العظام، خصوصا بعد انقطاع الطمث.
• ارتفاع حالات الإصابة بمرض الإكتئاب
• نقص فيتامين "د" يرفع فرصة تراكم الدهون في الجسم
• يسبب نقص فيتامين "د" الإصابة ببعض الأمراض السرطانية.
• الإصابة بأمراض القلب، عدوى الجهاز التنفسي البكتيرية.
• يزيد من نسبة الكوليسترول في الدم
• التأخر الإدراكي عند السيدات في سنوات العمر المتقدمة
• ضعف العضلات بصفة عامة، ما يكون الجسم عرضة للكسور المتكررة في مناطق الجسم المختلفة.
• الدوخة والصداع  والهبوط كلها اعراض قد تكون بسبب نقص فيتامين د بالجسم.
• الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
• نقص فيتامين"د" يعرض الجلد والبشرة للإصابة بالعديد من الأمراض.
• الإصابة بمرض التصلب اللويحي المتعدد

الوقاية من نقص فيتامين"د"

عليك عزيزتي إتباع التعليمات التالية:

• اتباع نظام غذائي صحي غني من الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين"د" وتجنب الحميات القاسية
• تناول ملعقة يومية من زيت كبد الحوت أو الكبسولات التي تحويه، كونه أغنى المصادر الغذائية بفيتامين "د".
• الحرص على تناول وجبة إفطارتحتوي على " كوب من الحليب، صفار بيض، الحبوب الكاملة الغنية بفيتامين "د".
• الإكثار من تناول الكبدة " في حالة عدم الإصابة بمرض النقرس".
• الإكثار من تناول الأحماض الدهنية غير المملحة المتوفرة في" السلمون، السردين، التونا".
• إضافة الفطر"عيش الغراب" لجميع أنواع الأطعمة والسلطات ، لاحتوائية على نسبة عالية من فيتامين"د".
• تناول الأعشاب الغنية بفيتامين "د" مثل الزنجبيل
• التعرض اليومي لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس من خلال ممارسة رياضة المشي ساعة ثلاث مرات في الأسبوع.
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين "د" بعد مراجعة الطبيب لتحديد الجرعات المناسبة حسب حالتك الصحية.