هل قلة النوم تؤثر على هرمونات المرأة؟ الإجابة تأتيكِ عبر "هي"

قد تظن بعض النساء أن النوم هو عبارة عن مجرد ساعات من الراحة بعد يوم طويل من العمل والمسؤوليات، وأن تقليل هذه الساعات لن يؤثر في صحتهن ما دمن قادرات على الاستيقاظ ومواصلة يومهن بشكل طبيعي. لكن الحقيقة أن النوم ليس رفاهية يمكن الاستغناء عنها، بل هو وقت مهم يحتاجه الجسم ليعيد تنظيم وظائفه، ويستعيد نشاطه، ويساعد الهرمونات على العمل بصورة متوازنة. وخلال النوم، تحدث عمليات عديدة تدعم صحة القلب والدماغ والمناعة، وتؤثر في الشهية والمزاج والطاقة اليومية.

وهنا تظهر أهمية السؤال: هل قلة النوم تؤثر في هرمونات المرأة؟ وكيف يمكن أن تنعكس ساعات النوم غير الكافية على صحتها الجسدية والنفسية؟

النوم المنتظم يدعم توازن الهرمونات

يحتاج الجسم إلى النوم حتى يتمكن من تنظيم عدد من الهرمونات التي تتحكم في وظائفه اليومية، فالهرمونات هي رسائل يرسلها الجسم إلى أعضائه لتساعدها على أداء مهامها بصورة طبيعية. وعندما لا تحصل المرأة على قسط كافٍ من النوم، قد يتأثر هذا التوازن، خاصة إذا استمرت المشكلة لأيام أو أسابيع متتالية.

وتوضح دكتورة مها رمسيس استشاري أمراض النساء والتوليد أنه من أبرز الهرمونات التي تتأثر بنمط النوم هرمون الكورتيزول، الذي يساعد الجسم على الاستيقاظ والتعامل مع الضغوط، حيث ترتفع مستوياته طبيعيًا في الصباح، ثم تتغير خلال اليوم، لكن اضطراب النوم قد يؤثر في هذا الإيقاع ويزيد الشعور بالتوتر لدى بعض الأشخاص. ومع استمرار السهر، قد تجد المرأة نفسها أكثر عصبية وأقل قدرة على التعامل مع المواقف اليومية، حتى لو لم تكن هناك أسباب واضحة لذلك.

ولا يتوقف الأمر عند هذا الحد، فالنوم الجيد يساعد أيضًا على تنظيم هرمونات أخرى ترتبط بالطاقة والشهية والتعامل مع السكر في الدم. لذلك، عندما تقل ساعات النوم بصورة متكررة، قد يحتاج الجسم إلى مجهود أكبر للحفاظ على توازنه، وهو ما يجعل النوم المنتظم جزء أساسي من العناية بالصحة، وليس مجرد وسيلة للتخلص من التعب.

قلة النوم تؤثر في الدورة الشهرية

ومن الأمور التي تشغل بال كثير من النساء العلاقة بين النوم وصحة الدورة الشهرية، خاصة أن التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال الشهر قد تؤثر بالفعل في جودة النوم. فقد تواجه بعض النساء صعوبة في النوم قبل الدورة الشهرية، أو يستيقظن أكثر من مرة خلال الليل بسبب التغيرات التي تحدث في الجسم خلال هذه الفترة.

لكن العلاقة بين النوم والهرمونات ليست في اتجاه واحد؛ فكما يمكن للتغيرات الهرمونية أن تؤثر في النوم، قد يرتبط اضطراب النوم المستمر أيضًا بتغيرات في انتظام بعض الوظائف الهرمونية. وتشارك الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الدورة الشهرية في عمليات دقيقة داخل الجسم، تتأثر بعوامل متعددة، من بينها التوتر والتغذية والتغيرات في الوزن والحالة الصحية العامة.

وقد تلاحظ المرأة التي تعاني من قلة النوم المستمرة تغيرات في مواعيد الدورة أو زيادة الشعور بالإرهاق خلال أيامها، لكن لا يعني ذلك أن السهر وحده هو السبب المباشر في كل اضطراب. فعدم انتظام الدورة الشهرية قد يرتبط أيضًا بمشكلات صحية أخرى تحتاج إلى تقييم طبي، خاصة إذا تكرر التغير أو صاحبه ألم شديد أو نزيف غير معتاد.

ووجهت دكتورة مها رسالة خاصة للنساء اللاتي يخططن للحمل، فمن المهم أن يعرفن أن النوم جزء من نمط الحياة الذي يدعم الصحة الإنجابية، ذلك إلى جانب التغذية المتوازنة والنشاط البدني.

النوم الجيد يحافظ على الوزن

إذا كنتِ تحاولين الحفاظ على وزنك أو التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة، فقد يكون من المفيد أن تنظري إلى عدد ساعات نومك، وليس فقط إلى ما تتناولينه خلال اليوم. فالنوم يؤثر في الهرمونات التي تساعد على تنظيم الجوع والشبع.

وأكدت استشاري أمراض النساء أنه عندما لا تحصل المرأة على نوم كافي، قد تتغير إشارات الجوع والشبع لديها، فتشعر برغبة أكبر في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالسكر والدهون. وقد تجد نفسها تبحث عن وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل، أو تتناول كميات أكبر لتعويض الشعور بالإرهاق ونقص الطاقة.

كذلك، يمكن أن تؤثر قلة النوم في طريقة تعامل الجسم مع السكر الموجود في الدم، وقد تقلل من كفاءة استجابة الجسم للأنسولين، وهو الهرمون الذي يساعد على انتقال السكر من الدم إلى الخلايا لاستخدامه في إنتاج الطاقة. ومع استمرار قلة النوم، قد تزداد صعوبة الحفاظ على توازن السكر، خصوصًا لدى من لديهن عوامل خطر أخرى.

لكن هل يعني ذلك أن النوم وحده كافٍ لإنقاص الوزن؟ بالطبع لا، فالحفاظ على وزن صحي يحتاج إلى مجموعة من العادات المتكاملة، تشمل تناول الطعام المتوازن والحركة المنتظمة والنوم الجيد. ومع ذلك، فإن الحصول على قسط كافي من الراحة قد يساعدكِ على التحكم في الشهية واتخاذ اختيارات غذائية أفضل خلال اليوم.

عادات بسيطة لنوم أفضل

وهنا بعدما تعرفنا على تأثير النوم في الهرمونات والصحة العامة، يأتي السؤال الأهم وهو طرق تحسين جودة النوم.

ونصحت دكتورة مها بمحاولة النوم والاستيقاظ في مواعيد متقاربة كل يوم، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع، لأن انتظام المواعيد يساعد الجسم على تنظيم ساعته الداخلية. وتحتاج معظم النساء البالغات إلى نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، مع اختلاف الاحتياجات من شخص إلى آخر.

ذلك إلى جانب ضرورة تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال الساعات السابقة للنوم، والابتعاد عن الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل. والابتعاد عن استخدام الموبايل.

خلاصة القول

تذكري أن النوم الجيد ليس وقتًا ضائعًا من يومكِ، بل استثمار في صحتكِ وراحتكِ وقدرتكِ على مواصلة مسؤولياتكِ. وإذا كنتِ تعانين من الأرق المستمر، أو الاستيقاظ المتكرر، أو الشخير الشديد المصحوب بالاختناق أثناء النوم، فلا تهملي الأمر، بل استشيري الطبيب لمعرفة السبب. فالعناية بالنوم خطوة بسيطة في ظاهرها، لكنها قد تصنع فارقًا مهمًا في طاقتكِ ومزاجكِ وصحتكِ على المدى الطويل.