تكتمين ما بداخلكِ دائمًا؟.. علامات تخبركِ أن مشاعركِ المكبوتة تؤذيكِ جسديًا ونفسيًا
كبت المشاعر قد يحدث أكثر مما نتخيل؛ فقد تغضبين ولا تعبرين عن غضبك، تحزنين وتُخفين دموعكِ، تتعرضين للضغط وتواصلين مسؤولياتكِ رغم كل شيء يعصف بقلبك ومشاعرك، وربما تبتسمين في الوقت الذي تحتاجين فيه إلى البكاء. تفعلين ذلك أحيانًا حفاظًا على من هم بحاجة إليكِ، أو تجنبًا للخلافات، أو لأنكِ اعتدتِ أن تكوني الطرف القوي الذي يحتوي الجميع ولا يشتكي.
ومع تكرار الأمر، قد يصبح إخفاء المشاعر عادة تمارسينها دون وعي، فتقولين إنكِ بخير بينما يخبركِ جسدكِ وعقلكِ بعكس ذلك. أنتِ لستِ بخير؛ فكبت المشاعر إذا أصبح نمطًا لحياتكِ، بات من الصعب عليك الاعتراف بما تشعرين. إليكِ علامات كبت المشاعر عند النساء، وكيفية التعبير عنها بطريقة صحية.
متى يحدث كبت المشاعر؟
يحدث كبت المشاعر عند محاولة إخفاء المشاعر أو منع التعبير عنها، خصوصًا المشاعر التي نعتبرها غير مريحة، مثل الحزن والغضب والخوف والإحباط. وقد يحدث ذلك بصورة واعية في بعض المواقف، بينما يصبح لدى البعض أسلوبًا معتادًا في التعامل مع المشاعر بوجه عام.
وبحسب "أميرة داوود" دكتورة علاج شعورى وعلاج بالطاقة الحيوية دكتوراه صحة نفسية جامعة سيلينس إنجلترا، من المهم التفريق بين كبت المشاعر وتنظيم المشاعر. فتنظيم المشاعر لا يعني تجاهلها أو إنكارها، وإنما فهم ما نشعر به واختيار الطريقة والوقت المناسبين للتعامل معه والتعبير عنه.
قد تغضبين مثلًا وتقررين عدم مناقشة المشكلة وأنتِ في ذروة انفعالكِ، ثم تعودين إليها عندما تهدئين. هذا يختلف عن تجاهل الغضب تمامًا والتظاهر بأن شيئًا لم يحدث في كل مرة.
لماذا تكبت المرأة مشاعرها؟
لا يوجد سبب واحد وراء كبت المشاعر عند النساء، كما لا ينبغي اعتبار الكبت سلوكًا خاصًا بالنساء؛ فالرجال والنساء قد يلجؤون إليه. لكن تجارب المرأة والضغوط والأدوار الاجتماعية التي تعيشها قد تؤثر في الطريقة التي تتعامل بها مع مشاعرها.
ومن أبرز الأسباب وراء كبت المشاعر ما يلي:
- الاعتياد منذ الصغر على عدم التعبير عن الغضب أو الحزن.
- الخوف من إزعاج الآخرين أو خسارتهم.
- محاولة الظهور قوية طوال الوقت.
- تجنب الخلافات والمواجهات.
- إعطاء احتياجات الآخرين أولوية دائمة على احتياجاتها.
- الخوف من الحكم عليها بأنها حساسة أو ضعيفة.
- صعوبة تحديد ما تشعر به والتعبير عنه بالكلمات.
- تجارب سابقة جعلت التعبير عن المشاعر غير آمن أو غير مرحب به.
- ضغوط العمل والأسرة والمسؤوليات اليومية.
وقد تلجأ بعض النساء إلى الكبت بوصفه وسيلة مؤقتة للتكيف مع موقف صعب، لكن استمرار هذا النمط لفترات طويلة هو ما يستحق الانتباه.
ما علامات كبت المشاعر عند النساء؟
قد لا تنتبه المرأة إلى أنها تكبت مشاعرها؛ لأنها اعتادت هذا الأسلوب حتى أصبح جزءًا من طريقة تعاملها مع المواقف المختلفة.
ومن أهم العلامات التي تكشف أن المرأة تعاني من كبت المشاعر ما يلي:
- قول "أنا بخير" باستمرار رغم الشعور بالعكس.
- تجنب المواجهات حتى عندما تتعرضين للأذى.
- صعوبة الحديث عن الحزن أو الغضب.
- الشعور بالذنب عند التعبير عن احتياجاتكِ.
- الانزعاج الشديد عندما يسألكِ أحد عما تشعرين به.
- الانشغال المستمر لتجنب التفكير في المشاعر.
- محاولة إرضاء الآخرين على حساب راحتكِ.
- صعوبة معرفة ما تشعرين به في بعض المواقف.
- الانسحاب أو الصمت بدلًا من التعبير عن الانزعاج.
- ظهور انفعالات قوية بعد تراكم مشكلات صغيرة.
وجود بعض هذه السلوكيات من حين إلى آخر أمر ممكن ولا يعني بالضرورة وجود مشكلة نفسية، لكن تكرارها وتأثيرها في جودة حياتكِ وعلاقاتكِ قد يكونان سببًا كافيًا لإعادة النظر في طريقة تعاملكِ مع مشاعركِ.
ماذا يحدث نفسيًا عند كبت المشاعر عند النساء؟
المشاعر جزء طبيعي من الاستجابة لما يحدث، ومحاولة تجنبها باستمرار لا تعني بالضرورة أنها اختفت. وبحسب د.أميرة، يؤثر ذلك في الحالة النفسية للمرأة بشكل سلبي،مثل انخفاض الشعور بالرفاه النفسي، ومواجهة صعوبات في العلاقات بمختلف أنواعها.
ومن أبرز التأثيرات النفسية السلبية التي تترتب على كبت المرأة لمشاعرها ما يلي:
- زيادة التوتر النفسي
- زيادة الشعور بالقلق
- انخفاض الشعور بالراحة النفسية
- التأثير في العلاقات سلبًا
وهكذا قد تتراكم المشاعر حتى تظهر في صورة انسحاب أو برود أو انفجار عاطفي لا يتناسب ظاهريًا مع الموقف الحالي.
هل كبت المشاعر يسبب الاكتئاب؟
ليس بصورة مباشرة، فالاكتئاب اضطراب معقد تتداخل في حدوثه عوامل بيولوجية ونفسية واجتماعية وبيئية عديدة. لكن بعض الدراسات وجدت ارتباطًا بين أنماط غير صحية في تنظيم المشاعر وبين أعراض الاكتئاب والقلق. والارتباط لا يعني أن كبت المشاعر وحده هو السبب.
لذلك، إذا كانت المرأة تعاني من حزن مستمر، أو فقدان الاهتمام بالأشياء التي طالما استمتعت بها، أو تغيرات ملحوظة في النوم أو الشهية أو الطاقة والتركيز، فمن المهم عدم تفسير كل ذلك على أنه مجرد "مشاعر مكبوتة"، وإنما استشارة مختص لتقييم الحالة.
هل كبت المشاعر يؤثر في الجسم؟
قد يبدو الأمر نفسيًا في المقام الأول، لكن العقل والجسم ليسا منفصلين تمامًا في استجابتهما للضغوط. فعند التعرض لضغوط صعبة تحدث استجابات فسيولوجية طبيعية في الجسم. وإذا كانت الحياة مليئة بالضغوط المزمنة مع عدم وجود طرق صحية للتعامل معها، فقد تظهر تأثيرات مرتبطة بالتوتر. وقد يرتبط الضغط النفسي المزمن لدى بعض النساء بأعراض جسدية أهمها:
- توتر أو شد العضلات.
- اضطرابات النوم.
- الشعور بالإرهاق.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- الصداع.
- تغير الشهية.
- صعوبة التركيز.
وهنا تؤكد د.أميرة داوود، أنه من الضروري تجنب خطأ شائع: ليس كل عرض جسدي نتيجة لكبت المشاعر أو الضغط النفسي. فقد تكون للأعراض أسباب طبية مختلفة، ولذلك يجب تقييم الأعراض الجديدة أو المستمرة أو الشديدة طبيًا بدلًا من افتراض أن سببها نفسي.
هل كبت الغضب يؤثر في الصحة؟
الغضب شعور طبيعي وليس مشكلة في حد ذاته. والمهم هو كيفية التعامل معه. فالتعبير العدواني عن الغضب ليس صحيًا، لكن تجاهله دائمًا ليس الحل أيضًا. وقد يكون الأفضل هو الاعتراف بالغضب، وفهم سببه، ثم التعبير عنه بطريقة واضحة ومحترمة عندما يكون الوقت مناسبًا.
على سبيل المثال، بدلًا من الصمت الطويل ثم الانفجار، يمكنكِ توضيح ما أزعجكِ وما تحتاجين إليه دون إهانة الطرف الآخر أو مهاجمته.
ما الفرق بين كبت المشاعر والسيطرة عليها؟
هناك فارق مهم يجب الانتباه إليه. السيطرة الصحية على المشاعر لا تعني عدم الشعور بها، وإنما عدم السماح للانفعال اللحظي بقيادة سلوك قد تندمين عليه لاحقًا. أما الكبت المستمر فقد يعني رفض الشعور نفسه أو تجنب الاعتراف به.
يمكنكِ أن تكوني غاضبة دون أن تصرخي، وحزينة دون أن تنهاري أمام الجميع، وخائفة دون أن تتوقفي عن ممارسة حياتكِ. التعبير الصحي لا يعني فقدان السيطرة، وإنما فهم المشاعر والتعامل معها بطريقة مناسبة.
كيف تتوقفين عن كبت مشاعركِ بطريقة صحية؟
ليس المطلوب أن تقولي كل ما تشعرين به لكل من حولك وفي كل موقف، وإنما أن تتعلمي عدم تجاهل مشاعركِ أنتِ.
لذا، عليكِ بالالتزام بتطبيق ما يلي:
-
اعترفي بالشعور أولًا
قبل محاولة التخلص من الشعور، حاولي تسميته: هل أنتِ غاضبة؟ حزينة؟ محبطة؟ خائفة؟ أم تشعرين بالرفض؟ مجرد تحديد الشعور قد يساعدكِ على فهم ما يحدث داخلكِ بصورة أوضح.
-
اسألي نفسكِ عن السبب
بدلًا من لوم نفسكِ على شعوركِ، اسألي: ما الذي جعلني أشعر بهذه الطريقة؟ وهل هناك احتياج لم تتم تلبيته أو حد تم تجاوزه؟
-
عبري عن احتياجاتكِ بوضوح
حاولي استخدام جمل تشرح شعوركِ بدلًا من مهاجمة الطرف الآخر. قولي ما أزعجكِ وما تحتاجين إليه بصورة مباشرة وهادئة قدر الإمكان.
-
اكتبي ما تشعرين به
العلاج بالكتابة مهم وفعال، فقد تساعد الكتابة على ترتيب الأفكار وفهم المشاعر، خصوصًا إذا كان التعبير بالكلام صعبًا في البداية.
-
اختاري الشخص المناسب
ليس كل شخص مساحة آمنة للحديث عن مشاعركِ. اختاري من يستطيع الاستماع إليكِ دون تقليل من مشاعركِ أو إصدار أحكام متسرعة.
-
امنحي نفسكِ وقتًا للهدوء
لا يعني التعبير الصحي أن عليكِ مناقشة كل شيء فور حدوثه. إذا كان انفعالكِ شديدًا، امنحي نفسكِ وقتًا للهدوء ثم عودي إلى الحوار.
متى تحتاجين إلى مختص نفسي؟
قد يكون طلب الدعم النفسي مفيدًا إذا أصبح كبت المشاعر عند النساء نمطًا يصعب تغييره، أو إذا كنتِ غير قادرة على تحديد مشاعركِ أو التعبير عنها، أو إذا تسبب ذلك في مشكلات متكررة في علاقاتكِ وحياتكِ اليومية.
كما ينبغي التفكير في طلب مساعدة متخصصة إذا كان لديكِ قلق أو حزن مستمر، أو اضطرابات نوم شديدة، أو فقدان اهتمام بالحياة اليومية، أو أي أعراض نفسية تسبب لكِ ضيقًا واضحًا.
ختامًا، كبت المشاعر عند النساء لا يعني القوة، تمامًا كما أن التعبير عنها لا يعني الضعف. القوة الحقيقية قد تكون في قدرتكِ على فهم ما يحدث داخلكِ. لا تجعلي حرصكِ على راحة الجميع يأتي دائمًا على حساب راحتكِ، ولا تنتظري حتى تتحول المشاعر المتراكمة إلى ضغط يصعب عليكِ فهمه. واستمعي إلى نفسكِ كما تستمعين إلى الآخرين، وامنحي مشاعركِ حقها في أن تُفهم وتُدار بطريقة صحية.
