أفضل الرقصات الحركية لحرق السعرات الحرارية ونصائح للاستفادة منها بفعالية
الرقص الحركي هو عالم ساحر حيث تلتقي المتعة بالصحة، الحرية باللياقة، وتتحوّل التمارين المملّة إلى احتفال يومي بجسدكِ وروحكِ. ليس ذلك فحسب، بل يُعتبر ثورة في عالم اللياقة النسائية. لكن، لماذا؟
لأنه بكل بساطة ليس مجرد تمرين، بل لغة جديدة للحرية الجسدية التي تستطعين من خلالها أن تحرقي بين 400 إلى 800 سعرة حرارية في الساعة وأنتِ تستمتعين بكل لحظة "تضحكين، تتحرّرين من التوتر، وتشعرين بأن كل خلية في جسمكِ تنبض بالحياة".
وبما أن الرقص الحركي سيُحقق المعادلة الذهبية لرشاقة مستدامة، حيث يحرق السعرات من دون أن تشعري بأنك تمارسين رياضة، يقوي العضلات بلطف وأناقة، يحرر هرمونات السعادة (إندورفين) بشكل طبيعي، ويصنع صداقات وذكريات في جو جماعي حماسي.
لذا، سأطلعكِ عبر موقع "هي" على أفضل رقصات حركية تحرق السعرات الحرارية سريعًا، بناءً على توصيات مدربة الزومبا كابتن نور محمد من القاهرة.
الرقصات الحركية لها تأثيرات إيجابية على صحة المرأة
ووفقًا لكابتن نور، الرقصات الحركية هي أنماط رقص تُركز على الحركة البدنية الكاملة للجسم، تُصمم خصيصًا لتعزيز اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية، وتعتمد على "حركات إيقاعية متكررة، استخدام مجموعات عضلية متعددة، أنماط متنوعة من الكثافة (منخفضة، متوسطة، عالية)، وغالبًا ما تُمارس في مجموعات بموسيقى محفزة". أما عن تأثيراتها الإيجابية على صحة المرأة، فهي كالتالي:
- تحرق بين 300-600 سعرة حرارية في الساعة حسب النمط والكثافة.
- تحرق حركات الدوران والالتواء دهون الخصر.
- تُعزز القوة الأساسية التي تدعم صحة الحوض بصفة عامة.
- يستهدف القفز والحركات السريعة الأطراف السفلية تحديدًا.
- تقوي العضلات من دون تضخم، وتُساهم في بنائها بشكل متناسق.
- تُحسن كثافة العظام وخصوصًا في مرحلة ما قبل وبعد انقطاع الطمث.
- تُنشط الجهاز اللمفاوي وتساعد في تقليل احتباس السوائل.
- تُحسن التوازن الهرموني وتُقلل هرمونات التوتر (الكورتيزول).
- مناسبة للجسم الأنثوي "حركات أكثر مرونة وملائمة للبنية العضلية الهيكلية للنساء، أقل إجهادًا على المفاصل من بعض التمارين عالية التأثير".
- تتطلب طاقة أكبر من العديد من التمارين التقليدية بسبب الحركات متعددة المستويات.
الرقصات الحركية الأكثر فعالية للنساء
أكدت كابتن نور، أنها تمثل خيارًا مثاليًا للنساء لحرق السعرات الحرارية لأنها تجمع بين الفعالية والمتعة، تراعي الخصائص البدنية النسائية، توفر فوائد شاملة تتجاوز مجرد فقدان الوزن، ويمكن تكييفها مع مختلف المراحل العمرية والظروف الصحية، أما عن أفضلها لهن، فهي كالتالي:
-
رقصة الزومبا (Zumba)
هي مزيج من الرقص اللاتيني والموسيقى المفعمة بالطاقة. تعتمد على موسيقى كاريبية حماسية، حركات سهلة التعلم، وجو جماعي تفاعلي. تعمل على جميع مجموعات العضلات، تحسن التوازن والمرونة لحرق 400 – 600 سعرة في الساعة.
-
رقصة الهيب هوب (Hip Hop)
عبارة عن حركات قوية ومتنوعة مع موسيقى عصرية. تعتمد على حركات تعبيرية، وموسيقى شائعة تشعركِ بالثقة والحرية، لحرق الدهون ( 400 – 600 سعرة في الساعة)، وتقوية عضلات الساقين والبطن.
-
الرقص الإفريقي (African Dance)
عبارة عن حركات إيقاعية مغرية للرقص تعتمد على الطبول، الموسيقى التقليدية، والطاقة عالية. من أجل تحسين التحمل القلبي الوعائي، تقوية الأطراف السفلية، وحرق 350 – 500 سعرة في الساعة.
-
البيلاتس الراقص (Cardio Barre)
هو مزيج بين البيلاتس والباليه والتدريب المتقطع. يعتمد على حركات أنيقة، موسيقى محفزة لا تشعركِ بالملل، لتشكيل وتقوية العضلات الطويلة وحرق الدهون (300 – 450 سعرة في الساعة).
-
رقصة السالسا (Salsa)
هي رقصة لاتينية سريعة الإيقاع. تعتمد على تفاعل اجتماعي، تعلم مهارات رقصية، وموسيقى مبهجة. من أجل تحسين التنسيق الحركي وحرق سعرات عالية (400 – 500 سعرة في الساعة).
-
الرقص الحر (Freestyle Dance)
عبارة عن حركات عفوية "حرية كاملة في التعبير، لا توجد قواعد، ومتعة خالصة " على أنماط موسيقية مختلفة. تحرق سعرات بشكل غير منتظم (300 – 500 سعرة في الساعة) مما يزيد من فعالية الحرق.
على الهامش.. نصائح مهمة للاستفادة من فوائد الرقصات الحركية بفعّالية
- استفيدي منها حسب مرحلتكِ العمرية. على سبيل المثال: " تركز الشابات على الرقصات عالية الكثافة (زومبا، هيب هوب)، تدمج نساء ما بعد الثلاثين رقصات القوة والتوازن (باريه، بيلاتس راقص)، بينما نساء ما قبل وبعد انقطاع الطمث فتعتمد على رقصات التأثير المنخفض مع عناصر القوة (رقص شرقي مع تعديلات).
- اختاري الموسيقى المفضلة لكِ، لأن الرقص على موسيقى تحبينها يزيد من حماستكِ.
- شاركي الرقصات الحركية مع صديقاتكِ لأن الجو الجماعي يزيد من المتعة والتحفيز.
- غّيري في الإيقاع لأن التنويع بين السرعة والبطء يزيد من حرق السعرات.
- استمتعي ولا تركزي على الدقة لأن الحركة المستمرة أهم من إتقان الخطوات.
وبما أن الدراسات العلمية الحديثة أكدت أن النساء اللواتي يمارسن الرقص الحركي بانتظام يُحققن فقدان وزن مستدام أكثر من بعض التمارين التقليدية، يلتزمن بالبرنامج الرياضي لفترات أطول بنسبة 40 %، ويظهرن تحسنًا أكبر في الصحة النفسية والرضا عن الجسم؛ لذا اجعليها حليفتكِ، ومارسي أنواعها المختلفة بالتبادل ضمن روتين أسبوعي منتظم لحرق سعراتكِ الحرارية في جو ممتع ومرح.
