كيفية التخلص من الأرق الناجم عن كوفيد-19

عندما يقلق الإنسان، فإن النوم يجافي عينيه ويجعله لا يتنعم بنوم هانئ كل ليلة. ويمكن لهذا الأرق أن يخلَف أعراضاً وتداعيات مختلفة على صحته الجسدية والعقلية، لهذا ينصح الأطباء وخبراء الصحة بوجوب علاج مشكلة الأرق لتجنب مضاعفاتها.

ومنذ ظهور فيروس كورونا الجديد منذ أكثر من عامين وحتى اليوم، يعيش معظم سكان العالم في حالة قلق وتوجس دائمة من الإصابة بعدوى مرض كوفيد-19 ومتحوراته. وبما أن القلق مستمر منذ ما يزيد عن السنتين، هذا يعني أن حالة الأرق وقلة النوم مستمرة عند نسبة عالية من الناس.

وبحسب غاي ليشزينر، إستشاري الأعصاب البريطاني، فإن واحدا على الأقل من كل 10 بريطانيين يعاني من الأرق المزمن، وهو صعوبة شديدة في النوم في معظم الليالي على مدار 4 أسابيع.

وأضاف ليشزينر، أنه سواء كان هذا الأرق ناجماً عن أعراض كوفيد-19 طويل الأمد أو بسبب التوتر المتزايد جراء الخوف من العدوى، فإن جائحة كورونا تركت أثراً كبيراً على موضوع النوم، بحسب ما أفاد موقع "سكاي نيوز عربية" نقلاً عن صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

مرضى كوفيد-19 يعانون من مشاكل في النوم

هذا ما خلصت إليه دراسة نُشرت نتائجها في مجلة طب النوم العام الماضي، مشيرة إلى أن 75% من مرض كورونا عانوا من مشكلات في النوم بعد التعافي من المرض.

ومعلوم أن النوم مسألة حيوية للصحة الجسدية والنفسية؛ ومع تفاقم مشكلة الأرق وقلة النوم، يصبح الناس غير قادرين على العمل والتفكير بشكل صحيح.

والتأثير الأكبر للأرق يكون على الجانب النفسي، وقد أظهرت دراسات عدة أن الحرمان من النوم بشكل مستمر يرتبط بآثار خطيرة وطويلة المدى على صحة الإنسان، بما فيها إرتفاع ضغط الدم والسمنة ومشاكل القلب.

حالة فرط اليقظة بسبب الأرق

ولاحظ ليشزينر أن كثيراً من المرضى يظهرون في حالة فرط اليقظة، وهي حالة نفسية تحصل نتيجة التعرض لمشكلة نفسية تبقي الحواس في حالة تأهب لمواجهة خطر يعتقد أنه وشيك.

وهذه الحالة غالباً ما تصاحب من يستيقظون في منتصف الليل، ما يدمر كل محاولة ممكنة للنوم الجيد. ورجح ليشزينر أن يكون هذا الأمر بسبب الصدمة التي سببها مرض كوفيد-19 في العام الأول لظهوره حينما كان المرض مجهولاً وخطيراً للناس وقتها.

وفي هذا الصدد، يقول ليشزينر أن اتباع بعض الخطوات البسيطة يسهم بشكل فعال في التخلص من الأرق والتنعم بنوم جيد. مطمئناً في الوقت ذاته إلى أن النوم عادة مكتسبة، ما يعني أن تعلمها ممكن حتى بعد القلق الكبير الذي يسببه المرض.

ومن الحلول التي قدمها إستشاري الأعصاب البريطاني لمعالجة الأرق الناجم عن كوفيد-19:

• الخروج من الغرفة خلال 15 دقيقة في حال لم يتمكن الشخص من النوم.
• عدم اللجوء إلى القيلولة خلال النهار، كونها تؤثر على قدرة الإنسان على النوم ليلاً.
• عدم أخدذ الحبوب المنومة للحصول على نوم جيد، فهذه الحبوب بحسب ليشزينر قد تمنحك النوم لمدة قصيرة جداً، كما أنها تحدث مشاكل أكثر.