6 عادات يومية بسيطة لتطوير ذاتك بسرعة فائقة
هناك عادات يومية بسيطة لتطوير ذاتك، والخطأ الشائع الذي نرتكبه هو الاعتقاد بأننا سنكون سعداء تلقائيًا عند تحقيق إنجازات غير متوقعة ومتغيرة بصفة يومية، على سبيل المثال، سأكون سعيدًا عندما أقوم بعمل أشياء جديدة كل يوم، ولكن لن يكون لأي من هذه الأمور في حد ذاته تأثير دائم على سعادتنا، بل هناك طريقة أبسط بكثير للسعادة وهو غرس العادات اليومية الصحيحة، وهنا المفاجأة لأن ما كان نطلق عليه روتين ممل أصبح هو الشيء الذي يخلق السعادة والتطوير الذاتي في حياتنا.
وفيما يلي دعونا نلقي نظرة على أهم عادات يومية لبناء حياة سعيدة:
عادات يومية بسيطة لتطوير ذاتك
وتتناول النقاط التالية أهم العادات اليومية البسيطة التي يمكن الاعتماد عليها لتطوير الذات هذا الشهر:
-
التأمل
للتأمل فوائد لا تُحصى، ويساعد على تقليل التوتر، وتحسين الصحة النفسية بشكل عام، وزيادة مدى الانتباه، وتحسين النوم، وكل هذه الأمور ترتبط ارتباطًا مباشرًا بحياة أكثر سعادة.
ومع وجود طرق مختلفة للتأمل (مثل تأمل التنفس، والفيباسانا، والتأمل التجاوزي، وتأمل المانترا، والزن، وغيرها)، ننصحك بالبدء بـ"التأمل الذهني"، إليك دليلنا الشامل حول كيفية التأمل.
كيفية ترسيخ عادة التأمل:
• إذا لم تكن لديكِ تفضيلات قوية بخلاف ذلك، فابدأ بممارسة التأمل الذهني.
• اجلسي بشكل مريح وابدأ ببعض الأنفاس العميقة، ثم دعِ تنفسك يصبح طبيعيًا وراقبي أحاسيس كل نفس، وستجدين تعليمات مفصلة في دليل التأمل الشامل للمبتدئين.
• ابدئي بخطوات صغيرة - ربما من ١٠ إلى ١٥ دقيقة من التأمل. إليك تسجيل تأمل موجه لمدة ١٠ دقائق.
• حددي وقتًا ومكانًا للتأمل. بدلاً من ذلك، قرر القيام بذلك قبل أو بعد عادة موجودة، على سبيل المثال، "بعد أن أنظف أسناني مباشرةً، سأمارس التأمل لمدة 15 دقيقة".
-
التمرين
عند الحديث عن نصائح السعادة في الحياة، لا يُمكننا الاستغناء عن ممارسة الرياضة، وأثبتت الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة لها تأثير كبير على السعادة، وتأكدي أن في كل مرة تنتهي من جولة جري أو جلسة تمرين في النادي الرياضي، تشعرين بشعور رائع.
ولا تُساعد الرياضة على رفع مستوى الكوليسترول الجيد وخفض ضغط الدم فحسب، بل تُساعد أيضًا في مكافحة التوتر والاكتئاب والقلق.
لذا، سواءً كنتِ في النادي الرياضي، أو اليوغا، أو التمارين الرياضية، أو الزومبا، أو ركوب الدراجات، أو الركض، فأنا أضمن لكِ أنها تستحق العناء، وكل ما تحتاجيه هو 30 دقيقة على الأقل من الرياضة، من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا.
-
تدوين اليوميات
تُعد كتابة اليوميات من أكثر الطرق التي لا تحظى بالتقدير الكافي، ومع ذلك، أبسطها لإضفاء البهجة على حياتك.
ووفقًا للدراسات، تُعتبر كتابة اليوميات بمثابة علاج. فهي تتيح لكِ توضيح أفكارك، وأنماط هويتك في سلوكك، ثم اتخاذ خطوات تصحيحية، وتُحسّن كتابة اليوميات مزاجك، وتُشعرك دائمًا بتحسن.
-
تخلصي من إدمان الهواتف الذكية
مع أن الهواتف الذكية تُسهّل حياتنا، إلا أن الإفراط في استخدامها يُشبه القمار القهري وإدمان المخدرات، ويؤدي إلى القلق والاكتئاب ومشاكل سلوكية وخوف من تفويت الفرص واضطرابات النوم، وكلها عوامل تُسلبك سعادتك.
كيفية التخلص من إدمان الهاتف:
• ألغِ تثبيت جميع التطبيقات غير الضرورية، مثل مواقع التسوق والألعاب وحتى مواقع التواصل الاجتماعي.
• كلما شعرتِ برغبة في استخدام هاتفك، اسألي نفسك: هل أنتِ بحاجة لذلك حقًا؟
• لا تأخذي هاتفك معك إلى طاولة الطعام أو إلى غرفة نومك.
• أوقفي إشعارات جميع التطبيقات قدر الإمكان.
• ركّزي على ممارسة الهوايات التي لا تحتاج إلى هاتف.
-
اعملي بتركيز كل يوم
كثيرًا ما نقضي يومنا كله منشغلين برسائل البريد الإلكتروني والمكالمات والمهام الصغيرة التي لا تُحدث أي تأثير دائم على حياتنا، وعلى سبيل المثال، من جميع رسائل البريد الإلكتروني التي أرسلتها الأسبوع الماضي، هل تشعر بأي فائدة ملموسة؟ على الأرجح لا.
وتذكري أننا نحقق تقدمًا حقيقيًا في الحياة عندما نعمل على مهام صعبة تتطلب تركيزًا طويلًا - وهذا ما يُسمى "العمل العميق".
وأيضًا، عندما تتناسب صعوبة المهمة مع مستوى مهارتك، قد تنغمس فيها لدرجة أنك تفقد إحساسك بالوقت - وهذا ما يُسمى "التدفق".
ويعزز العمل العميق شعورنا بالرفاهية من خلال منحنا شعورًا بالتقدم، وتحسين فهمنا، وزيادة إنتاجيتنا بشكل كبير.
لذلك، نوصي بقضاء ساعة إلى ساعتين من العمل العميق يوميًا.
كيف تبدأ العمل المُركّز يوميًا، وإليكِ نهج مُنظّم لدمج العمل المُركّز في روتينك اليومي.
• حدّدي الفترة الزمنية لكل يوم مُسبقًا بيوم، وإن أمكن، حدّد جدولًا للأسبوع بأكمله.
• لكل جلسة، ضعي أهدافًا قابلة للتحقيق، فكّري فيها مُسبقًا.
• قبل بدء جلسة التركيز، اسمحي لعقلك بالهدوء - يُمكنك التأمل لمدة 5 دقائق إذا أردتِ.
• في أثناء جلسة العمل المُركّز، لا تُحوّلي انتباهك إلى أي مهمة أخرى.
• بعد الجلسة، خذي استراحة لمدة 10 دقائق - لقد استحققتها.
-
نظّمي نومك
أنتِ بحاجة إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم (ثماني ساعات في المتوسط) لمكافحة التوتر والقلق والشخير وانخفاض الإنتاجية.
وفي الواقع، أظهرت الدراسات أن الحرمان الجزئي من النوم، حتى لو كان جزئيًا، يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاج الشخص ويؤدي إلى الانفعال، وهذا يعني أنك قد تخسري سعادتك إذا لم تنامي جيدًا.
