تمارين رياضية لشد الجسم عند الرجال

تمرين رفع الجسم والكعبين

تمرين رفع الجسم والكعبين

تمرين عضلات الأرجل أو الساقين الخلفيتين

تمرين عضلات الأرجل أو الساقين الخلفيتين

تمرين عضلات الأرجل أو الساقين الخلفيتين مع رفع الأثقال

تمرين عضلات الأرجل أو الساقين الخلفيتين مع رفع الأثقال

تمارين رياضية لشد الجسم للرجال

تمارين رياضية لشد الجسم للرجال

مشكلة الجسد المتهدل هي واحدة من المشكلات التي تؤرق الكثير من الرجال، إلا أنها ليست من المشكلات التي يستحيل علاجها، فقط عليك أن تتبع برنامج غذائي صحي وتجري تمارين رياضية بشكل منتظم، لتحصل على الجسد الرياضي المشدود.

إليكم مجموعة تمارين رياضية لشد الجسم للرجال:

تمرين العقلة:

يعد هذا التمرين واحد من أفضل تمارين شد الجسم والعضلات ويمكنك القيام به على النحو التالي: قم بالوقوف أسفل العقلة ثم قم برفع ذراعيك للأعلى والإمساك بالعقلة بكلتا يديك ثم ارفع جسدك لأعلى قدر استطاعتك، وبعدها اخفض جسدك ببطء حتى تصل قدميك إلى الأرض، وكرر التمرين مرة أخرى، القيام بهذا التمرين 15-20 مرة يوميا يساعد على شد عضلات الجسم وحرق السعرات الحرارية الزائدة.

تمرين البطن العمودي:

تمرين البطن من أشهر تمارين شد الجسم، وهو يساعد على شد عضلات البطن خلال وقت قياسي، ويمكنك الحصول على نتائج أفضل عن طريق النسخة المعدلة من تمرين البطن وهو تمرين البطن العمودي، ويمكنك القيام به على النحو التالي: استلق على ظهرك وضع كلتا يديك وراء رأسك ثم ارفع كلتا ساقيك إلى أعلى بزاوية 90 درجة، واثبت على هذا الوضع لعدة ثواني قبل أن تقوم بعمل تمرين البطن كالمعتاد برفع النصف العلوي من الجسم لأعلى قدر الإمكان، مع الحفاظ على الساقين مرفوعتين لأعلى قبل العودة مرة أخرى ببطء إلى وضع الاستلقاء.

تمرين عضلات الأرجل أو الساقين الخلفيتين:

من أكثر تمارين شد وتنحيف الساقين فاعلية وهو يقوم بالتركيز على عضلات الأرجل أو الساقين الخلفيتين، ويمكنك القيام بهذا التمرين على النحو التالي: قم بالتقدم خطوة للأمام باستخدام ساقك اليمنى، ثم قم بالانحناء للأمام باستخدام ساقك اليمنى مع ثني الركبتين والحفاظ على الجذع في وضع مستقيم قبل العودة إلى وضع الوقوف مرة أخرى، وبعدها قم بتكرار الأمر ذاته مع ساقك اليسرى قبل العودة إلى وضع الوقوف مجددا.

تمرين عضلات الأرجل أو الساقين الخلفيتين مع رفع الأثقال:

هذا التمرين يساعد على شد وتقوية عضلات الكتف والبطن بالإضافة إلى شد عضلات الأرجل والساقين، ويمكنك أداء هذا التمرين مثل التمرين السابق تماما مع فارق واحد وهو أنك ستقوم بتنفيذ هذا التمرين مع رفع عمود الأثقال بوزن 3 أو 4 كغ.

تمرين الانحناء فوق المقعد السويدي مع رفع الأثقال:

يساعد هذا التمرين على شد وتقوية عضلات الظهر والذراعين، ويمكنك القيام بهذا التمرين على النحو التالي: احمل في يديك اليمنى ثقل بوزن مناسب، وقف بمحاذاة المقعد السويدي ثم قم بالانحناء على المقعد والاستناد على المقعد باستخدام يدك وساقك اليسرى، مع فرد الذراع الأيمن في وضع مستقيم وثني الساق والركبة اليسرى، قم بالثبات على هذا الوضع ثم قم برفع الثقل في يدك اليمنى إلى الأعلى برفع الذراع الأيمن وثني المرفق مع مراعاة الحفاظ على الظهر في وضع مستقيم، ثم قم بإنزال الثقل ببطء وقم بتكرار ذلك 2-3 مرات، قبل أن تكرر ما قمت به باستخدام على الجانب الآخر للجسم.

تمرين رفع الجسم والكعبين:

هذا التمرين بسيط للغاية ولكنه فعال للغاية حيث يساعد على شد عضلات الساق خلال وقت قياسي، ويمكنك القيام بهذا التمرين على النحو التالي: قم بالوقوف خلف مقعد عادي ثم استند على المقعد بكلتا يديك مع الحفاظ على الظهر في وضع مستقيم ثم قم برفع كعبيك وجسدك إلى الأعلى قدر الإمكان ثم اثبت على ذلك الوضع بضع ثواني قبل العودة لوضع الوقوف مجددا ببطء.