أسباب تجعلك تكتسب المزيد من الوزن في الشتاء

تناول الأطعمة الدسمة لتحسين الحالة المزاجية

تناول الأطعمة الدسمة لتحسين الحالة المزاجية

تجنب قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق

تجنب قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق

اضطراب النوم

اضطراب النوم

أسباب تجعلك تكتسب المزيد من الوزن في الشتاء

أسباب تجعلك تكتسب المزيد من الوزن في الشتاء

موسم الشتاء من المواسم التي تحمل الكثير من الأجواء المحبطة، فأنت تشعر طوال الوقت أنك تكاد تتجمد من البرد، وأنك تفتقد دفء الشمس، وبالإضافة إلى ذلك هناك أصوات السعال التي لا تكاد تنتهي من حولك، وإذا كان كل ذلك لا يكفي هناك أيضا مشكلة اكتساب الوزن الزائد في الشتاء، لكن قبل أن تلقي اللوم على موسم الشتاء في مشكلة اكتساب الوزن الزائد، إليك مجموعة من أهم الأسباب التي تجعلك تكتسب الوزن الزائد في الشتاء:

تجنب قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق:

مع انخفاض درجات الحرارة ستقل رغبتك في مغادرة المنزل، وستحاول قدر الإمكان أن تتواجد داخل الأماكن المغلقة وتتجنب الذهاب في رحلات في الهواء الطلق، وهذا يعني أن فرصة ذهابك لممارسة الرياضة في الصالة الرياضية ستنخفض إلى أقل من النصف، وفرصة ممارستك لرياضة الجري أو المشي ستنخفض إلى الصفر، مما يشجع على زيادة نسبة تناول الأطعمة والوجبات الجانبية.

لتجنب زيادة الوزن نتيجة لقلة النشاط والحركة في موسم الشتاء، احرص على زيادة نشاطك اليومي خلال موسم الشتاء، وبدلا من البقاء في المنزل في العطلة الشتوية، قم بتنظيم رحلة شتوية رائعة لا تتوقف فيها عن النشاط والحركة.

تناول الكثير من أطعمة الحفلات:

موسم الشتاء غالبا ما يتضمن الكثير من المناسبات الاحتفالية بداية من احتفالات العام الجديد، مرورا بالاحتفال بيوم الحب، وحتى الاحتفالات المصاحبة للمواسم الرياضية، وخلال المناسبات الاحتفالية سيكون من السهل أن تتناول الأطعمة السكرية والدهنية عالية السعرات، لتجنب هذه المشكلة عليك أن تراقب بعناية كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها جسمك في كل يوم، وتخطط بعناية للمناسبات الاحتفالية.

تناول الأطعمة الدسمة لتحسين الحالة المزاجية:

الأجواء الشتوية غالبا ما تزيد من مشاعر الإحباط والملل، وغالبا ما يترتب على ذلك ميل واضح لتجنب القيام بالأنشطة الجانبية وتناول الأطعمة الدسمة والسكرية في محاولة لرفع الروح المعنوية، ولقد تحدثت دراسة لجامعة فلوريدا أن تناول الأملاح يقلل من إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ويزيد من مستويات هرمون الأوكسيتوسين، وهو هرمون يزيد من الشعور بالسعادة والراحة، ولقد تحدثت الدراسة أيضا عن أن السكر يقوم بتأثير مماثل، لذلك ستجد أن الكثيرين يميلون لتناول الأطعمة السكرية والمالحة عالية السعرات لتحسين الحالة المزاجية.

لتجنب هذه المشكلة فإن أفضل خيار لك هو تناول كميات محسوبة ومن حين لآخر من الأطعمة التي تحسن حالتك المزاجية مع الحفاظ على مستوى جيد من النشاط والحركة.

اضطراب النوم:

الحالة المزاجية السيئة والتي يعاني منها الكثيرين خلال موسم الشتاء، غالبا ما تسبب في اضطراب النوم، بالإضافة إلى ذلك هناك ما يعرف باضطراب النوم الموسمي، ولقد تحدثت دراسة من جامعة بيتسبرج أننا غالبا ما نشعر برغبة في النوم والراحة لفترات أطول خلال موسم الشتاء، ليس لتزايد احتياجاتنا من عدد ساعات النوم، وإنما لأن اضطراب النوم يحول بيننا وبين الحصول على عدد ساعات النوم التي نحتاج إليها، ويتسبب اضطراب النوم في تقليل مستويات هرمون اللبتين أو هرمون الشبع، مما يتسبب في زيادة الشهية.

لتجنب هذه المشكلة ينصح بتنظيم مواعيد النوم خلال موسم الشتاء بحيث يتمكن الجسم من الحصول على عدد كافي من ساعات النوم المتواصلة.