شروط ممارسة رياضة كمال الاجسام للرجال

البدء بالاوزان الخفيفة والتدرج نحو الاوزان الثقيلة

البدء بالاوزان الخفيفة والتدرج نحو الاوزان الثقيلة

رياضة كمال الاجسام تحمي من الامراض وتحسن قدرة الجسم على التحمل

رياضة كمال الاجسام تحمي من الامراض وتحسن قدرة الجسم على التحمل

اتباع نظام غذائي صحي من شروط ممارسة رياضة كمال الاجسام

اتباع نظام غذائي صحي من شروط ممارسة رياضة كمال الاجسام

شروط ممارسة رياضة كمال الاجسام للرجال هو محور موضوعنا اليوم، وتعد رياضة كمال الاجسام من اكثر الرياضات التي يمارسها الرجل حول العالم ليدخل بعدها في مسابقات دولية تعتمد على مقارنة شكل ولون وكثافة العضلات بين المتنافسين وكذلك قدرة المشترك على حمل الاوزان الثقيلة.

وتقوم رياضة كمال الاجسام على مبدأ تضخيم عضلات الجسم من خلال بعض التمارين المحددة وتناول مكملات غذائية غنية بالبروتين، وهي رياضة باتت تستقطب النساء بشكل واسع ايضا.

فما هي شروط ممارسة رياضة كمال الاجسام للمبتدئين من الرجال؟ هذا ما سوف نتعرف عليه سويا.

شروط ممارسة رياضة كمال الاجسام للرجال

لا بد من الاشارة اولا الى ان رياضة كمال الاجسام تحتاج لتدريب خاص وتمارين معينة ونظام غذائي خاص يجب التقيد به للوصول للنتائج المرجوة. واي تجاوز لهذه النقاط يمكن ان يسبب الضرر للرجل.

اما من اهم شروط ممارسة رياضة كمال الاجسام للرجال المبتدئين فهي التالية:

•    عقد العزم والشجاعة على القيام بهذه الرياضة الشاقة.

•    الاستعانة بمدرب متخصص في رياضة كمال الاجسام.

•    اتباع نظام غذائي معين ومحدد من قبل طبيب مختص.

•    العمل على العضلة والعضلة المضادة.

•    شرب الماء بشكل منتظم خاصة اثناء التدريب.

•    تجنب السكريات بشكل كبير.

•    الراحة والاسترخاء من حين لاخر.

•    التركيز على حمل الاوزان.

ومن الضروري اتباع الخطوات الضرورية لاتقان رياضة كمال الاجسام، والبدء اولا بالاوزان الخفيفة والتدرج نحو الاوزان الثقيلة، مع مراعاة ان الوصول للجسم المثالي لا يتحقق بشهر واحد فقط بل يحتاج لمدة معينة وبالتالي لا يجب على الرجل الاصرار والتمرن اكثر من طاقته للوصول لهذه الغاية بوقت قياسي.

كما يجب العمل تحت اشراف مدرب متخصص خصوصا عند رفع الاثقال والتدرج فيها من السهل للصعب، فهو اكثر دراية بالوزن الذي يمكنك رفعه في كل مرحلة تصل اليها مع التدريب.

وفيما يخص العضلة والعضلة المضادة، فان لكل عضلة في جسم الانسان عضلة مضادة لها يجب معرفتها. فعضلة الصدر مثلا لها عضلة مضادة هي عضلة الظهر، ولهذا لا يجب تقوية عضلة الصدر فقط واهمال عضلة الظهر لان ذلك قد يتسبب لك بالاذى ولا يحقق لك الرغبة في جسم صحي ومتناسق وجاهز لرياضة كمال الاجسام.

ما يجب فعله اثناء تمارين رياضة كمال الاجسام

يوصي خبراء هذه الرياضة بالتالي:

•    ضرورة اتباع نظام غذائي غذائي صحي ومفيد للجسم.

•    القيام بتمارين رياضة كمال الاجسام مرتين على الاقل مرتين بحد ادنى.

•    الحصول على قدر كافي للجسم من الراحة لامكانية الاستمرار في العمل بشكل طبيعي.

•    التمرينات الرياضية الخفيفة مثل الشد والاحماء قبل التمارين.

•    اضافة بعض المكملات الغذائية للطعام للحصول على جسم ممشوق.

تجدر الاشارة الى ان رياضة كمال الاجسام وفي حال تنفيذها بشكل سليم، يمكن ان تعود بالفوائد التالية:

•    مساعدة الجسم على البقاء في حال جيدة.

•    تقوية عضلات الجسم بشكل متساوي.

•    رفع طاقة تحمل الجسم.

•    الوقاية من الامراض بشرط تطبيق شروط ممارسة هذه الرياضة.

•    مقاومة مرض السكر.

•    التقليل من حالات القلق والاكتئاب.

•    تحسين المظهر العام للجسم وتحويل الدهون الى عضلات.