نصائح صحية للرجل بعد سن الاربعين

نصائح صحية للرجل بعد سن الاربعين

نصائح صحية للرجل بعد سن الاربعين

تجنب الدهون الضارة التي تسبب ارتفاع الكوليسترول وامراض القلب

تجنب الدهون الضارة التي تسبب ارتفاع الكوليسترول وامراض القلب

ممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي بعد سن الاربعين

ممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي بعد سن الاربعين

الخضروات والفواكه من الاطعمة الضرورية بعد سن الاربعين

الخضروات والفواكه من الاطعمة الضرورية بعد سن الاربعين

الكالسيوم وفيتامين د ضروريان ااحفاظ على صحة العظام بعد الاربعين

الكالسيوم وفيتامين د ضروريان ااحفاظ على صحة العظام بعد الاربعين

تجنب الملح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم

تجنب الملح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم

ما ان يصل الانسان لعمر الاربعين، حتى تتضارب الاقوال حول ما اذا كان هذا السن بداية لتراجع الصحة ام انه سن العشرين لكن بقالب جديد.

والحقيقة ان سن الاربعين هي نقطة تحول جذرية في حياة كل منا، حيث ننتقل من الشباب الى الكهولة مع ما تحمله من ايجابيات وسلبيات يمكن تحويلها لامور ايجابية في حال التعاطي الصحيح مع هذا العمر.

وللرجل نقول انه يمكن الاستفادة من سن الاربعين والتمتع بشباب دائم وصحة قوية في حال اتباع بعض القواعد الصحية والالتزام بنمط حياة سليم وصحي، من خلال النصائح التالية.

نصائح صحية للرجل بعد سن الاربعين

يمكن بناء وتأسيس صحة مستدامة وقوية منذ سن الاربعين وصعودا بالاستناد على النصائح التالية:

•    اتباع نظام غذائي طبيعي يحافظ على مستوى الهرمونات الذكورية ويحد من تراجعها او انخفاضها.

•    تجنب الاطعمة الجاهزة التي تؤدي لانخفاض الهرمونات الذكورية وتؤثر سلبا على صحة الرجل.

•    التركيز على تناول السمك والسلمون بشكل خاص لمحاربة الشيخوخة المبكرة للجسم والعقل، كون الاسماك تحوي احماض اوميغا 3 التي تقوي صحة القلب وتحفز نشاط الدماغ فضلا عن محتواه العالي من البروتين الضروري للعضلات.

•    تناول الكربوهيدرات لكن بكميات معتدلة والتركيز على الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة والتي تستغرق وقتا اطول للهضم.

•    تناول الخضروات والفواكه بمعدل 3 حصص يوميا للوقاية من الاعراض المصاحبة للامراض المرتبطة بالشيخوخة.

•    الحصول على نسب كافية من فيتامين د والكالسيوم لمنع انخفاض كثافة العظام التي يشهدها الرجل بعد سن الاربعين.

•    تجنب الملح قدر الامكان لمنع ارتفاع ضغط الدم الذي يؤدي لاحتباس السوائل في الجسم وامراض القلب.

•    تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم سواء من الاطعمة الطبيعية مباشرة او من خلال المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب.

•    تجنب الدهون الضارة التي ترفع الكوليسترول الضار وتسبب امراض القلب والسرطان. 

•    التركيز على الدهون الصحية التي تعزز صحة القلب والجسم بشكل عام، والتي نجدها في زيت الزيتون والافوكادو والفول السوداني والمكسرات.

•    المواظبة على ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميا لخفض الوزن وتجنب تشكل الكرش الذي ينتج عن زيادة انتاج هرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر فضلا عن اعادة التوازن للهرمونات الذكورية.

•    الحفاظ على وزن صحي وتجنب السمنة وزيادة الوزن قدر الامكان.

•    التدرب على حمل الاوزان المعتدلة لتحفيز عمل الايض وحرق الدهون في الجسم وتعزيز صحة الجسم وزيادة القدرة الجنسية.

•    تجنب التدخين وغيرها من العادات السيئة التي تؤدي للامراض والشيخوخة المبكرة.

•    النوم بشكل جيد وكافي يوميا والخلود للراحة قدر الامكان.

•    تجنب الضغط النفسي والتوتر.