الاكل الصحي للاطفال أسهل مما  تتصورين

لوحات فنية من الأطعمة تشجع الاطفال علىالاكل الصحي

لوحات فنية من الأطعمة تشجع الاطفال علىالاكل الصحي

نموذج متكامل لوجبة أكل صحي للأطفال

نموذج متكامل لوجبة أكل صحي للأطفال

خيارات الأكل الصحي مفتوحة لك و لطفلك

خيارات الأكل الصحي مفتوحة لك و لطفلك

بعض أدوات الطعام التي تساعد الأم على إبتكار أطباق صحية لطفلها

بعض أدوات الطعام التي تساعد الأم على إبتكار أطباق صحية لطفلها

المشاركة بتحضير الطعام يشجع الأطفال على الأكل الصحي

المشاركة بتحضير الطعام يشجع الأطفال على الأكل الصحي

المشاركة بتحضير الطعام يشجع الأطفال على الأكل الصحي

المشاركة بتحضير الطعام يشجع الأطفال على الأكل الصحي

الأكل الصحي عادة عائلية

الأكل الصحي عادة عائلية

الاكل الصحي للاطفال يمنحهم مناعة و قوة و قوام صحي طوال حياتهم، مما يجعل هذه المهمة الواجب الأهمل للأهل و الأم بالتحديد ، و لجعل الاكل الصحي نظام حياة متبع من قبل الطفل منذ نعومة أظفاره ، إليك بهذه النصائح التي تسهل عليك المهمة و تبعد عنك شبح الخوف من تعب تحضيرات المأكولات الطازجة ، تقدمها لك الدكتورة ماري ل. جافين ، الدكتورة المختصة بتغذية الطفل .

أبدئي معهم مبكرا

أحرصي على أن تكون العادات السليمة بالاكل الصحي قانوناً مبكراً ، أي أن تكون الخضروات و الفواكه هي الأساس بالغذاء، و أن تكون متوفرة لهم بالوجبات الأساسية و الوجبات الخفيفة ، مثلا أن تكون أصابع الفلفل الملون و الجزر و الخس ، هي وجباتهم المحببة بدلا من أصابع البطاطس المقلية و الحلويات الملونة .

ضعي الاكل الصحي على أولويات تسوقك

أنت من تقررين شراء أي نوعية من الأكل و متى يتناولها أطفالك ، لذا فإن الأطفال يتبعون نظام الأهل ، و الأهل هم الذين يختارون المخزون العائلي من الأطعمة. وأعلمي أن الأطفال حين يجوعون سيتناولون المتوفر لديك من الأطعمة الصحية ، الموجودة في الثلاجة أو خزانة المطبخ. و إن منعتي الأطعمة غير الصحية من الوصول إلى بيتك، فإنها بالتالي لن تصل إلى أيدي أطفالك ، و لن يتشجعوا على تناولها أبدا أو تدريجياً .

أبتعدي عن نظام "إكمل صحنك"!

أتركي الحرية لطفلك لكي يتناول ما يحتاجه من طعامه المقدم له على طبقه ، و أن يتوقف عن إكمال صحنه متى ما شعر بالإكتفاء،  حيث أن قانون التربية القديم بإكمال الصحن لا يسمح للأطفال بالإصغاء لما يخبره به جسمهم ، لذا من الضروري منحهم هذه الحرية عند الشعور بالشبع ، غير عن ذلك فإن الأمر سيؤدي للسمنة في مرحلة الطفولة و عند الكبر أيضا .

أعيدي كتابة قائمة الاكل الصحي لطفلك

من قال أن الأطفال يفضلون الأكلات السريعة فقط ، مثل الهوت دوغ و البيتزا و البرغر و البطاطس المقلية ؟! أتركي القرار لأطفالك لتجربة المزيد من الأطباق و الخيارات ، و منها سيجدون الكثير من الأطعمة المفضلة لديهم ، خاصة الأطعمة الشرقية التي تعودت عليها العوائل العربية حين يجتمع الأهل و الأقارب و الأصدقاء على مائدة واحدة .

أنتبهي لما يشربون

إن ما يشربه الأطفال من مشروبات غازية أو عصائر محلاة تدخل إلى أجسامهم كميات هائلة من السعرات الحرارية ، لذا أعملي على منعها في مراحل عمر الأطفال الأولى ، و عدم تشجيعهم عليها عندما يكبرون ، و أحرصي على أستبدال هذه المشروبات بالماء و الحليب و العصائر الطازجة قدر الإمكان.   

لا تمنعي الحلويات أبدا

أجعلي مكانا للحلويات بكميات قليلة في نظام الاكل الصحي للاطفال ، ذلك أن الحرمان يولد الرغبة الجامحة بالمقاومة و تجربة ما هو ممنوع . لكن لا تجعلي الحلويات في قائمة العشاء .

لا تجعلي من الأكل مكافأة

حاولي أن تعبري عن حبك و تقديرك لأطفالك بطرق مختلفة عن مكافأتهم بالطعام ، يعني بدلا من أن تغرينهم بتناول البيتزا على العشاء إن أفلحوا بتحصيل درجات عالية بالإمتحان ، أقترحي بإقامة نشاط رياضي أو لعبة معينة لممارستها مع طفلك .

قللي من وقت جلسات التلفاز و الكمبيوتر

إن أكثر نسب سمنة الأطفال مرتبطة بقضاء وقت طويل أمام التلفاز مع تناول الأطعمة الدسمة او الغنية بالسعرات الحرارية، لذا أحرصي على أن تكثير من نشاطهم البدني ، مما يقلل من تراكم الدهون و السكريات في أجسامهم الصغيرة.

لعبة فيديو صحية للأطفال

طرق مساعدة الطفل على الأكل بمفرده

كيف يحمي الغذاء الصحي العيون