التوقف عن التفكير في العمل: دليلك لإجازة خالية من التوتر
التوقف عن التفكير في العمل من أصعب الأمور التي تواجهنا جميعًا عند النهوض إلى إجازة ما، ويمكن أن تكون آثار ضغوط العمل كبيرة على التطور المهني والشخصي للفرد، ولذلك قد يجد الشخص الذي يعاني من قلق العمل صعوبة في الاسترخاء أو استعادة نشاطه في المنزل خلال المساء أو في عطلات نهاية الأسبوع، ولكن تعلم كيفية التغلب على القلق والتركيز على العناية الذاتية يمكن أن يساعدك على تحسين حياتك الشخصية والمهنية.
وفي السطور التالية، نناقش كيفية التوقف عن التفكير في العمل خلال الإجازة:
التوقف عن التفكير في العمل
وفيما يلي نصائح للتوقف عن التفكير في العمل:
-
خططي لعطلات نهاية الأسبوع
يُعد التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع طريقة رائعة لتقليل الوقت الذي تقضيه في التفكير في مهام العمل، ويُقلل التخطيط من مستويات التوتر لديكِ ويزيد من استمتاعك، كما يوفر لكِ أنشطة تتطلعين إليها في المستقبل، وعطلة نهاية الأسبوع بالأنشطة، تُقلل من فرصة التفكير في عملك، ويُمكن أن يُساعدك التخطيط لعطلة نهاية أسبوع ممتعة ومثيرة على تخفيف مخاوفك بشأن العمل، وقد يشمل ذلك وضع جدول يومي أو قائمة بالأنشطة الممتعة التي يُمكنك القيام بها.
-
غيّر تركيزك
يمكنك استغلال الوقت الذي يلي العمل مباشرةً للتفكير في مهام شخصية أو تفاعلات اجتماعية، على سبيل المثال، إذا كنتِ ستحضرين حفلة عيد ميلاد، فقد تُفكري في الهدية التي ستُحضريها، أو ما تتطلعي إليه، أو الزي الذي سترتديه، قد يكون من المفيد أيضًا مقابلة زميل أو صديق بعد العمل لمناقشة مواضيع أخرى غير العمل.
-
مارسي الرعاية الذاتية
يتضمن مفهوم الرعاية الذاتية تخصيص الوقت لتقييم احتياجاتك وأهدافك وصحتك وإنجازاتك، ويشمل مفهوم الرعاية الذاتية أربعة أبعاد رئيسية للرفاهية، بما في ذلك الرفاهية النفسية والجسدية والعاطفية والروحية، بينما يمكن أن تكون ممارسة الرعاية الذاتية في عطلات نهاية الأسبوع وبعد العمل مفيدة في تقليل آثار ضغوط العمل والاسترخاء، ويمكن أن تشمل الرعاية الذاتية القراءة، والاستحمام، والطهي، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة.
-
ابدئي مشروعًا شغوفًا
يشير مصطلح "مشروع الشغف" إلى نوع من الأنشطة خارج العمل يمنحك الرضا والسعادة ويحفزك على الشعور بالتحفيز، وتُظهر مشاريع الشغف الإبداع والتصميم والمبادرة والقيم والاهتمامات الشخصية، وقد يشمل مشروع الشغف كتابة مدونة، أو تجديد سيارة، أو تجديد أثاثك، أو إعداد كتاب طبخ من وصفاتك الخاصة.
-
مارسي هواية
عندما يكون لديكِ ما تتطلعي إليه، قد تكوني أكثر قدرة على مقاومة إغراء التركيز على العمل بعد ساعات العمل، ويمكن أن تساعدك الهوايات على تحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة الشخصية، وهناك العديد من الهوايات للاختيار من بينها، بما في ذلك البستنة والخياطة والقراءة والنجارة.
-
حددي مواعيد نهائية
قد يساعدك تحديد مواعيد نهائية في نهاية اليوم على الاسترخاء والتخلص من ضغوط العمل، خاصةً إذا كنتِ تعملي لساعات إضافية بشكل متكرر، ومن خلال تعديل جدولك أو تحسين يومك وفقًا لمستويات طاقتك، يمكنك تعزيز إنتاجيتك، يشجعك تحديد موعد نهائي على التركيز في العمل مع إدارة وقتك بكفاءة أكبر، مما يقلل من احتمالية تفكيرك في العمل بعد انتهاء يومك.
-
اتبعِ طقوسًا
يمكن أن تُشير الطقوس إلى دماغك بأن الوقت قد حان لتحويل انتباهك من العمل إلى نشاط آخر، على سبيل المثال، قد يشمل أحد الطقوس تغيير ملابس العمل إلى ملابس أكثر راحة عند الانتهاء من العمل، ويساعدك اتباع طقوس جسدية على تذكر أن جزءًا من يومك قد اكتمل، بينما يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بعد العمل أيضًا على إعادة تركيز العقل وإعادته إلى اللحظة الحالية.
-
خصصي وقتًا للعمل
فكّري في تخصيص وقت أو مكان محدد للتركيز على عملك، على سبيل المثال، إذا كنتِ تتنقلين يوميًا من وإلى العمل، يمكنك استغلال هذا الوقت للتفكير في عملك، وذلك بتخصيص وقت أو مكان للعمل، يمكنك زيادة إنتاجيتك والتعامل مع عبء العمل مع الحفاظ على نمط حياة متوازن.
-
انفصلي عن التكنولوجيا
يمكنك الاستفادة من وقتك الشخصي والحفاظ على حالة ذهنية صحية من خلال الانقطاع عن التكنولوجيا خلال وقت فراغك، ويمكن أن يُذكرك عرض رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية بالمهام أو المواعيد أو المشاريع المتعلقة بالعمل، ويمكن أن يُقلل إيقاف تشغيل الإشعارات أو تجنب استخدام أجهزتك تمامًا من أفكارك المتعلقة بالعمل.
-
ضعي حدودًا
يساعد وضع الحدود زملاءك على فهم متى تكون متاحًا لمناقشة الأمور المتعلقة بالعمل، ولتجنب الانخراط في أنشطة متعلقة بالعمل بعد ساعات العمل، يمكنك ضبط بريدك الإلكتروني أو تطبيق المراسلة الفورية على كتم صوت رسائل البريد الإلكتروني ورسائل العمل بعد ساعات العمل.
يوُمكن تطبيق وضع الحدود أيضًا على فترات الراحة، مثل استراحات الغداء، لضمان حصولك على وقت للاسترخاء والعودة إلى مكان عملك متجددًا، ويتيح لكِ جدول العمل المرن ترتيب واجباتك الشخصية ومهام العمل خلال هذه الساعات، ويمكنك إبلاغ مديرك وزملائك وأفراد عائلتك بهذه الترتيبات، فيما يمكنك تنظيم مهامك حسب أهميتها إذا كان مكان عملك يتطلب منك العمل لساعات محددة كل يوم.
-
مارس الأنشطة البدنية
بتقليل التركيز على العمل، يمكنك قضاء المزيد من الوقت في ممارسة الأنشطة البدنية لتحسين صحتك، مثل ممارسة الرياضة أو التأمل أو ممارسة اليوغا، وللحفاظ على صحتك البدنية أو تحسينها فوائد عديدة، مثل تحسين مستويات الطاقة لديكِ وتحفيزك وسعادتك، كما أن تخصيص وقت لتناول طعام صحي وممارسة الرياضة يُعزز قدرتك على التركيز والعمل بكفاءة.
