لماذا تزداد الرغبة لديكِ.. في تناول السكريات قبل الدورة الشهرية؟
خلال فترة الدورة الشهرية، تمر المرأة بتغييرات كثيرة لا تتعلق بالجسم فقط، وإنما تمتد أيضًا إلى الحالة النفسية والمزاج والشهية. ومن أكثر الأمور اللافتة أن بعض النساء يلاحظن قبل نزول الدورة بأيام أنهن أصبحن أكثر جوعًا من المعتاد، أو يشعرن برغبة قوية في تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات، حتى لو لم يكن هذا الأمر من عادتهن في الأيام الأخرى. وقد تصل المسألة لدى بعضهن إلى الشعور بالشراهة وصعوبة مقاومة قطعة الحلوى المفضلة. لكن لماذا يحدث ذلك تحديدًا قبل الدورة؟ وهل يعني الاستسلام لهذه الرغبة زيادة حتمية في الوزن؟ أم يمكن السيطرة عليها بطريقة بسيطة دون حرمان؟
الهرمونات تزيد الشهية للحلويات
قد تلاحظ بعض النساء زيادة الشهية والرغبة في تناول الحلويات خلال الأيام السابقة للدورة، ويرتبط ذلك بالتغيرات التي تحدث في مستويات الهرمونات خلال هذه الفترة، فهذه التغيرات قد تؤثر في الشهية والمزاج والشعور بالجوع، ولذلك قد تجد المرأة نفسها تبحث عن أطعمة تمنحها شعور سريع بالراحة أو الطاقة، وتكون الحلويات في مقدمة الاختيارات.
ولا يتعلق الأمر بالجوع الحقيقي فقط، فالحالة النفسية أيضًا قد تلعب دور أساسي في هذا الأمر فقبل الدورة قد تشعر بعض النساء بالتوتر أو تقلب المزاج أو انخفاض الطاقة، وبالتالي يصبح تناول قطعة من الشوكولاتة أو الحلوى وسيلة سريعة لتحسين المزاج ولو لفترة قصيرة.
وهنا من المهم أن تعرف المرأة أن زيادة الرغبة في الطعام خلال هذه الفترة أمر قد يحدث بشكل طبيعي، لكن المشكلة تبدأ عندما تتحول الرغبة إلى تناول كميات كبيرة من السكريات بشكل يومي دون انتباه. لذلك بدلا من الدخول في دائرة الحرمان ثم الشراهة، يمكن التعامل مع الأمر بطريقة أكثر توازنًا.
ما سر شراهة السكريات؟
وقبل التعامل مع هذه المشكلة من الضروري التعرف على السر وراء شراهة السكريات في هذه المرحلة، وهنا توضح الدكتورة سها المحمدي، أخصائي التغذية العلاجية، أن الرغبة الشديدة في الحلويات قبل الدورة الشهرية ترتبط بالتغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة، والتي قد يصاحبها تغير في الشهية والمزاج، بالإضافة إلى احتياج الجسم إلى مصدر سريع للطاقة.
وقد تجد المرأة نفسها خلال هذه الأيام تشتهي الحلويات أكثر من المعتاد، خاصة إذا كانت تتخطى وجباتها أو تعتمد على أطعمة قليلة القيمة الغذائية. وهنا تصبح السيطرة على الشهية أصعب، لأن الجسم يكون أكثر احتياجًا إلى وجبة مشبعة ومتوازنة.
وقدمت نصيحتها لمتابعات هي في هذه المرحلة بضرورة عدم ترك المعدة فارغة لفترات طويلة، فتناول وجبات منتظمة يساعد على تقليل الجوع الشديد الذي يدفع المرأة في النهاية إلى تناول كميات أكبر من الحلويات، وأكدت أنه بدلًا من مقاومة الرغبة في تناول شيء حلو بشكل كامل، يمكن السماح بكمية صغيرة ومدروسة، مع اختيار بدائل أفضل، حتى لا يتحول الأمر إلى شعور بالحرمان ثم الإفراط في تناول الطعام.
وجبات متوازنة تقلل الشراهة
وللنساء التي تهتم بالسيطرة على الحلويات قبل الدورة شهرية، كشفت دكتورة سها أن أول خطوة للسيطرة عليها هي الاهتمام بالوجبات الأساسية. فوجود البروتين والألياف والدهون الصحية في الطعام يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويقلل الحاجة إلى تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر.
ويمكن للمرأة أن تبدأ يومها بوجبة تحتوي على البيض أو الجبن مع الخبز والحبوب الكاملة والخضروات، أو تناول الزبادي مع الشوفان والمكسرات والفاكهة. أما الغداء، فمن الأفضل أن يجمع بين مصدر للبروتين مثل الدجاج أو السمك أو اللحوم، مع الخضروات والأرز أو البطاطس أو الحبوب الكاملة.
وبين الوجبات، يمكن الاعتماد على خيارات بسيطة مثل ثمرة فاكهة، أو حفنة صغيرة من المكسرات، أو الزبادي، أو الفشار المحضر بطريقة بسيطة. هذه الاختيارات تساعد على تجنب الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد التي تجعل مقاومة الحلويات أكثر صعوبة.
ومع هذه الخطوة، من الضروري الانتباه لكمية الماء لأنه في كثير من الأحيان قد تخلط المرأة بين الشعور بالعطش والجوع، لذلك فإن الحفاظ على شرب الماء على مدار اليوم يساعد أيضًا في تنظيم تناول الطعام.
بدائل صحية دون زيادة الوزن
أما إذا كانت الرغبة في الحلويات قوية، فلا داعي لتحويل فترة ما قبل الدورة إلى معركة مع الطعام، فيمكن اختيار بدائل تمنح المرأة مذاق حلو للطعام مع الحصول في الوقت نفسه على عناصر غذائية مفيدة.
ومن الخيارات المناسبة الفاكهة الطازجة، مثل الموز والتفاح والبرتقال والفراولة، ويمكن إضافة كمية بسيطة من المكسرات إليها. كما يمكن تناول الزبادي مع الفاكهة، أو إعداد الشوفان مع القرفة والفاكهة، أو اختيار كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة بدلًا من تناول كميات كبيرة من الحلويات الغنية بالسكر.
وتنصح الدكتورة سها المحمدي أيضًا بالانتباه إلى حجم الحصة، لأن اختيار طعام أفضل لا يعني تناوله بكميات مفتوحة. فإذا رغبت المرأة في تناول الحلوى التي تحبها، يمكنها الحصول على كمية صغيرة والاستمتاع بها دون شعور بالذنب، ثم العودة إلى نظامها المعتاد.
خلاصة القول
زيادة الرغبة في السكريات قبل الدورة الشهرية لا تعني أن المرأة تفتقر إلى الإرادة أو أنها ستكتسب وزنًا بالضرورة. فهذه الفترة تحمل معها تغيرات طبيعية يمكن التعامل معها من خلال فهم احتياجات الجسم بدلًا من محاربته. وكلما كانت الوجبات متوازنة وتحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية، مع الحصول على قدر مناسب من الماء والنوم والحركة، أصبحت السيطرة على الشهية أسهل، ومرت أيام ما قبل الدورة بأقل قدر ممكن من الإفراط في تناول السكريات.
