نفسياً .. كيف تتعامل المرأة مع مرحلة سن الأمل؟
"سن الأمل" يشير إلى مرحلة مهمة تمر بها المرأة خلال مراحل حياتها، هي مرحلة انقطاع الطمث التي يتخللها تغييرات هرمونية كبيرة، تستدعي اهتماماً بالغاً بكل ما تشعر به خلال هذه الفترة الحساسة جداً.
وليكون سن الأمل بلا مشاكل أو تحديات صحية أو نفسية، ولتستطيع المرأة التعامل معه، يجب أن تكون على وعي به وبمتطلباته، وبكل كبيرة وصغيرة تتعلق به، حتى لا تشعر بالأمور غير المرغوب فيها، ولكي لا تهتز ثقتها في نفسها، ولتنجو من التعرض لنوبات نفسية عنيفة قد تعصف بها وتضعف من عزيمتها مسببة إصابتها بالاكتئاب.
ولتحصين المرأة من سلبيات أعراض سن الأمل، نقدم اليوم لكل امرأة مقبلة على الدخول فيه، إفادة طبية من الدكتورة نجلة كاظم اختصاصية النساء والتوليد بدبي، ومعلومات تتعلق بالأعراض المصاحبة لهذه المرحلة، وعن كيفية الوقاية والتعامل معها والعلاجات المناسبة.
أعراض سن الأمل عند المرأة
بحسب د.نجلة، تبدأ أعراض سن الأمل في الظهور تدريجياً قبل الدخول فيه، ففي بعض الحالات تبدأ الأعراض قبل سن الأمل ببضعة شهور، وفي حالات أخرى قد تبدأ الأعراض قبل سنوات من توقف الدورة الشهرية، وقد تستمر بعد الدخول فيه وانقطاع الدورة الشهرية لسنوات، وقد تستمر فترة طويلة بعدها، بحسب كل حالة، ولذلك يتعين على المرأة استشارة الطبيب المختص، واتخاذ اللازم حيال ذلك، كما سيلي ذكره أدناه.
وبحسب كاظم، تعاني المرأة من أعراض سن الأمل قبل توقف الدورة الشهرية، وتختلف الأعراض من امرأة إلى أخرى وفقاً للعديد من العوامل منها طبيعة حياة المرأة، وما إذا كان توقف الدورة طبيعياً وبالتدريج، أم أنها توقفت فجأة، كما أن للعلاجات الهرمونية الطويلة التي تستخدم لوقف التبويض دوراً كبيراً في ظهور أعراض أكثر حدة على المرأة.
وبوجه عام، تعاني المرأة في سن الأمل من الأعراض التالية:
الهبات الساخنة
تشعر بعض النساء بالهبات الساخنة في سن الأمل، وهي شعور مفاجئ بالحرارة، ينبعث من أعلى الظهر والعنق والوجه والصدر، مع إحمرار في الوجه، وبحسب د.نجلة، لا تشعر بها كل النساء.
التعرق الليلي
يزيد التعرق وخصوصاً أثناء النوم نتيجة الهبات الساخنة التي تحدث ليلاً.
تقلبات المزاج
يتغير مزاج المرأة ليصبح متقلباً للغاية، وغالباً ما يكون مصحوباً بالقلق والتوتر، وسرعة الإنفعال، ولأتفه الأسباب.
انخفاض الرغبة الجنسية
نتيجة للتغيرات الهرمونية وانخفاض هرمون الاستروجين الذي يسبب جفاف المهبل، تقل الرغبة الجنسية عند المرأة، ولكن ذلك لا يعني انعدامها.
النسيان وقلة التركيز
بدء شعور المرأة بالنسيان وقلة التركيز، إذ يتكرر نسيان المرأة للعديد من الأمور، كما أنها تصبح مشوشة لقلة التركيز.
الخفقان
بدخول المرأة في سن اليأس يصبح من الواضح سماع نبضات القلب بشكل أقوى.
آلام المفاصل
ومن أعراض سن الأمل التي يجب الاهتمام بها تصلب المفاصل وآلامها المفاجئة، وانخفاض كتلة العضلات.
هشاشة العظام
في بعض الحالات قد تصاب المرأة بهشاشة العظام، وهنا يجب عليها استشارة الطبيب على الفور.
الوقاية من أعراض سن الأمل
قالت د. نجلة، أنه يمكن الوقاية من أعراض سن الأمل باهتمام المرأة مع الدخول في سن الأربعين بالالتزام بالتوصيات التالية:
- يجب على المرأة إعداد نفسها جيدا للدخول في سن الأمل، وتعزيز صحتها، والاهتمام بتناول الفيتامينات المهمة مثل فيتامين "د"، و"أ"، والأوميغا3، وفيتامين ب المركب، وب 12، ب 6، والتأكد من نسبة الكالسيوم، والحديد حتى يتم تناول المكمل الغذائي المناسب وفقاً لنسبة كل منهما في الدم.
- تناول المكملات الغذائية المخصصة لفترة ما قبل الدخول في سن الأمل والاستمرار عليها أثناء الأعراض.
- اعتماد خطة غذائية تفي بمتطلبات المرحلة وتناول الغذاء الصحي، وتجنب زيادة الوزن، وبدء تخفيف الوزن بطريقة صحية في حال زيادة الوزن.
- ممارسة الرياضة بانتظام، وخصوصاً رياضة المشي.
- التعرض لآشعة الشمس في الوقت المناسب والتعرض للهواء الطلق لتحسين الحالة المزاجية.
- زيارة الطبيبة النسائية للاستفسار عن مرحلة سن الأمل وكل ما يتعلق بها لتتهيأ المرأة صحياً ونفسياً لها، ولتتسلح بالصحة الجيدة والمزاج الجيد لمواجهتها لتجنب قسوة بعض الأعراض فيها، والتي من الممكن أن تعاني منها في حالة إهمال كل ما سبق.
علاج أعراض سن الأمل
بحسب د. نجلة، توجد عدة علاجات لتخفيف أعراض سن الأمل على المرأة وهي:
- العلاج الهرموني .. تناول هرمون الاستروجين وله مضاعفات خطيرة لأنه يزيد من احتمالات الإصابة بالسرطان.
- العلاج غير الهرموني .. ويبدأ قبل الدخول في سن الأمل، وبعد الدخول فيه، ويتمثل في اعتماد نمط حياة صحي للغاية، سواء في الغذاء أو ممارسة الرياضة، وهنا يجب أن تهتم المرأة بتناول الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين مثل: فول الصويا، والعدس، والفور، وبذر الكتان المطحون، والخضروات الخضراء، والفاكهة.
الحالة النفسية للمرأة في سن الأمل
تزيد احتمالات إصابة المرأة بالاكتئاب مع ظهور أعراض سن اليأس، ومن علامات إصابة المرأة بالاكتئاب، العزلة والإنفراد بالنفس، والصمت، والحزن والكآبة، فقدان الرغبة في فعل أي شيء، البكاء بدون سبب واضح.
وبحسب كاظم تستطيع المرأة أن تلتزم بالنصائح التالية للتخلص من اكتئاب سن الأمل من خلال الإلتزام بتطبيق النصائح التالية:
- تقبل فكرة التقدم في العمر، وتقبل التغيرات المرتبطة به.
- الإلتزام باستشارة الطبيبة النسائية قبل الدخول في أعراض سن الأمل للتسلح في مواجهتها بتعزيز الصحة جيداً، ولمعرفة كل الأمور الخاصة بها للاستعداد لها، لأن ذلك يخفف من أعراص سن الأمل التي قد تؤدي إلى الإصابة بالإكتئاب.
- الإنشغال بتحقيق أهداف جديدة.
- ممارسة الرياضة بإنتظام وخصوصاً رياضة المشي واليوغا.
- الحفاظ على وزن مناسب من خلال تخفيف الوزن بطريقة صحية.
- التقرب أكثر من الصديقات وقضاء وقتاً ممتعاً معهن.
- الإشتراك في العمل الخيري والمساهمات إجتماعية وتكوين علاقات اجتماعية جديدة
- استشارة مختص نفسي مع استمرار الشعور بالكآبة والاكتئاب.
وأخيراً، يجب على كل امرأة مع بداية عمر الأربعين أن تهتم باستشارة الطبيبة النسائية لبدء الاستعداد لمواجهة أعراض سن الأمل، لستمتع بكل مزاياه التي تميزه كونه يعد سن الحصاد، والنضج، وعلى المرأة أن تعيش أجمل وأسعد اللحظات فيه.
يسعدنا أن تشاركونا الرأي، كيف ترون سن الأمل؟ وكيف يمكن الاستعداد للتمتع فيه، بدلاً من المعاناة من أعرضه؟
