شهر الحب جواز سفركِ إلى عالمكِ الداخلي بعادات جديدة.. اعتمديها لدعم نموكِ الشخصي
لن أتحدث اليوم عن شهر الحب وهو شهر فبراير الذي يحتفل فيه العشاق عالميًا بذكري الحب والعاطفة، وتحديدًا يوم 14 فبراير "يوم القديس فالنتين". ولن يكون الشهر هذا العام للاحتفال بالعلاقات الخارجية وتقديم الورود والشوكولاتة التقليدية فحسب؛ بل سيكون ثورة حب ذاتي تبدأ من الداخل. إنه الوقت المثالي لزرع بذور العادات التي ستزهركِ طوال العام كشخصيةً أكثر اكتمالًا، توازنًا، وثقة.
وبما أننا أمام 28 يوميًا ذهبيًا، لذا سأقدم لكِ جواز سفر إلى عالمكِ الداخلي، حيث تكّمن قوتكِ التي طالما تبحثين عنها. ولاشك أنكِ تتسألين لماذا الآن؟.
وأنا أقول لكِ بكل بساطة، لأن القلب عندما يمتلئ بحب الذات، يصبح قادرًا علىهدم جدران الشك القديمة، بناء قصور من الثقة الجديدة، واستقبال كل فرص النمو بترحاب.
وبناءً على ذلك، ما رأيكِ إذا استبدلنا عادة انتقاد الذات بعادة الاكتشاف؟ وماذا لو حوّلنا لحظات الشك إلى فرص للتساؤل الإبداعي؟. عمومًا، حديثي اليوم عبر موقع "هي" ليس عن "إصلاح" ما تعتقدين أنه ناقص، بل للكشف عن الكنوز الخفية بداخلكِ وتلميعها حتى تتألق. فكل عادة جديدة ستزرعينها هي قبلة حب ستقدمينها لمستقبلكِ، وكل خطوة صغيرة هي عناق لذاتكِ التي تستحق الأفضل من خلال استشاري الطب النفسي الدكتور أحمد سالم من القاهرة.
إرشادات لبناء عادات جديدة تدعم نموكِ الشخصي خلال شهر الحب
أكد دكتور أحمد، أن هذا الشهر فرصة ذهبية لبناء علاقة لطيفة مع الذات، من خلال تغيير العادات وليس الإنجازات المثالية. وبما أن حب الذات هو الأساس، وأي عادة تشعر المرأة بالانتقاد أو الإرهاق، يمكن استبدالها بأخرى أكثر لطفًا، لذا اتبّعي الإرشادات التالية:
اربطي عاداتكِ بحب ذاتكِ
الهدف هنا هو جعل النمو الشخصي تعبيرًا عن الاحترام والحب للذات. ومن أجل تحقيق ذلك يمكنكِ تطبيق التالي: "اكتبي رسالة لنفسكِ تشرحين فيها لماذا تستحقين هذا الاستثمار؟. على سبيل المثال: "أنا أبني هذه العادات لأنني أستحق حياة مليئة بالطاقة، السلام، والثقة".
اختاري عادات مُصغّرة ومُوحّدة مع القيم
على سبيل المثال:
عادات جسدية:
- مارسي 10دقائق من الحركة اليومية (يوغا، أو المشي).
- تناولي وجبة واحدة مغذية يوميًا بوعي.
- اشربي يوميًا كوب ماء عند الاستيقاظ.
عادات عاطفية وذهنية:
- اكتبي 3 أشياء تشعرين بالامتنان لها كل مساء.
- مارسي يوميًا 5 دقائق تأمل أو تنفس عميق عند شعورك بالتوتر.
- اقرئي يوميًا 5 صفحات من كتاب ينمي تفكيرك الإيجابي.
عادات اجتماعية:
- تواصلي مباشرة مع شخص مقرب لكِ مرة أسبوعيًا (من دون هاتف).
- قولي "لا" بلطف للنشاطات التي تستنزف طاقتك.
- خصّصي 15 دقيقة يوميًا لمشروع شخصي أو تعلمي مهارة جديدة.
مهارات مبتكرة لتعزيز نموكِ الشخصي تحديدًا في شهر الحب
أوضح دكتور أحمد، أن المهارات المبتكرة لا تعني بالضرورة التعقيد، بل تعني إعادة هيكلة العلاقة مع الذات بطرق تلهم التجديد والتقبل. وبالتالي المهارة الأكثر إبداعًا هي تلك التي تجدها المرأة أقرب إلى قلبها وأكثر انسجامًا مع قصتها الفريدة من خلال التالي:
مهارات التصالح مع الذات
- تدّربي على تحديد مشاعركِ من دون حكم من خلال تسجيل صوتي قصير يوميًا تشاركين فيه أحاسيسك، ثم الاستماع إليه كصديقة.
- ارسمي خريطة ذهنية تُظهرين فيها نقاط قوتكِ وتحدياتكِ مع كتابة عبارات تعاطفية بجانب كل منها.
مهارات تحويل الطاقة العاطفية
- اكتبي على أوراق صغيرة ما تريدين التحرر منه، ثم احرقيها بأمان أو أطلقيها في النهر مع نية التجديد.
- خصّصي زجاجة لكل شعور (فرح، حزن، أمل)، واكتبي يوميًا ملاحظة تضعينها في الزجاجة المناسبة، ثم راجعيها نهاية الشهر.
مهارات التعبير الإبداعي
- استخدمي القصاصات، الألوان، الرموز لعكس مشاعركِ بدل من الكتابة فقط.
- ارسمي حوارًا بين نسخة الماضي، الحاضر، والمستقبل من نفسكِ باستخدام ألوان مختلفة.
مهارات إعادة تعريف العلاقة مع الجسد
- تحركي ببطء مع التركيز على شعور كل عضلة وكيف تحمل جسدكِ بأمان طوال اليوم.
- خصّصي وقتًا للاستماع لجسدك "ماذا يقول؟ هل هو متعب؟ ممتن؟"، ثم اكتبي رسالة شكر له.
مهارات إعادة صياغة السرد الشخصي
- اختاري ذكرى صعبة، واكتبيها من منظور نسخة أكثر حكمة وحبًا.
- اصنعي بطاقات تحمل ألقابًا إيجابية تختارينها لنفسكِ.
مهارات البرمجة اللغوية العصبية (NLP) للذات
- حوّلي "يجب أن..." إلى "أختار أن..." و"لا أستطيع" إلى "لم أتعلم بعد".
- اختاري حركة أو لمسة بسيطة (كالضغط على إصبع معين) واربطيها بشعور الثقة، واستخدميها عند الحاجة.
مهارات التنمية الروحية الشخصية
- اخلقي طقوسًا صغيرة كإشعال شمعة مع كلمة شكر محددة.
- تطوعي أو ساعدي آخرين بطريقة لا تستنزفكِ، بل تملأكِ.
مهارات التواجد الرقمي الواعي
- راجعي متابعينكِ واحذفي ما لا يخدم نموكِ، وضعي حدودًا لاستخدام التكنولوجيا.
- استخدمي تطبيقًا للتسجيل الصوتي أو الكتابي اليومي مع إضافة صور تعكس تقدمكِ.
مهارات التمثيل الذاتي الإيجابي
- قّفي أمام المرآة ومارسي التعبير عن مشاعر مختلفة بلطف مع قبول كل تعبير.
- مثّلي دور "أفضل نسخة منكِ" في موقف افتراضي صعب.
مهارات الاحتفاء الذاتي غير التقليدي
- اخّلقي احتفالًا شهريًا لك وحدكِ "موسيقى، رقص، طعام مفضل، هدايا لنفسكِ".
- اصنعي قلادة أو سوارًا تضيفين له خرزة صغيرة مع كل إنجاز يومي.
مهارات استكشاف الذات العميق
- اكتبي 3 أسئلة عميقة عن نفسكِ مع اكتمال القمر، وابحثي عن إجاباتها خلال الشهر.
- ارسمي أو اكتبي رغباتكِ الأكثر عمقًا والتي لم تشاركيها مع أحد، ثم خططي لخطوة صغيرة تجاه واحدة منها.
على الهامش.. أفكار إبداعية لدمج عاداتكِ بأخرى جديدة
- اربطي صيغة عاداتكِ الموجودة بأخرى جديدة، على سبيل المثال: "بعد تنظيف أسناني صباحًا، سأقف أمام المرآة وأقول عبارة إيجابية عن نفسي. بعد غلي الماء للقهوة، سأخذ 3 أنفاس عميقة لأركز ذهنيًا".
- هيئي بيئتكِ المحفزة، على سبيل المثال: "جهزي حصيرة اليوغا بجانب السرير، ضعي الكتاب على طاولة النوم".
- استخدمي التذكر البصري، على سبيل المثال: " ضعي ملصقات ملونة على المرآة أو الثلاجة بعبارات مثل "أنت تستحقين العناية".
- قلّلي من المشتتات، وحدّدي أوقاتًا للابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي.
- استفيدي من فلسفة 80/20 "التزمي 80% من الوقت، واسمحي بالمرونة 20 %.
- كافئي نفسكِ بكلمة ثناء أو فنجان شاي مميز بعد أسبوع من الالتزام.
- استخدمي تقويمًا تضعين عليه ملصقًا ذهبيًا لكل يوم أنجزت فيه العادة خلال شهر الحب.
- استخدمي رموز الحب "شمعة برائحة تحبينها أثناء ممارسة العادة، أو دفتر يوميات بلون وردي".
- لا تنسي التأكيدات الإيجابية "اربطي كل عادة بعبارةمثل: "أنا أتحرك لأحب جسدي وأشكره" أثناء التمرين.
- التزمي بالتقييم الأسبوعي اللطيف من خلال طرح أسئلة مراجعة من دون نقد، على سبيل المثال: "ما العادة التي شعرتِ أنها أضافت لي راحة هذا الأسبوع؟، ما التعديل البسيط الذي يجعلها أكثر متعة؟، ما الدافع الخفي الذي تعلمته عن نفسي؟. وذلك بهدف تعديل أو تغير أي عادة غير مناسبة من دون لوم الذات.
وأخيرًا، فليكن شهر الحب مناسبة تُذكّرين فيها نفسكِ بأن أول وأهم علاقة في حياتكِ هي علاقتكِ مع ذاتكِ المبنية على الاحترام، الرعاية، والنمو المتواصل مدى الحياة.
