المرونة النفسية سلاحكِ الأبدي للتكيف مع تحدياتكِ.. كيف ذلك؟

يقدم العلاج بالقبول والالتزام(ACT)   ثورة في التفكير، قائمة على مبدأ "ماذا لو كانت المشكلة ليست في وجود الألم النفسي، بل في علاقتنا مع هذا الألم؟". لنكتشف أن المرونة النفسية"المفهوم الجوهري والهدف الأساسي للعلاج" ليست أن نعيش بأسلوب قاسي، أوإيجابية دائمة، بل أن نشعر بالخوف ونتقدمرغم ذلك، أن نري الأفكار السلبية ولا نصدقها، أننعيش بقيّمنا حتى عندما يكون الطريق مسدود، وأن ننحني مع الريح من دون أن ننكسر.

أما الدليل على ذلك، فهو تجربة أظهرتها مؤخرًا مختبرات جامعة هارفارد غيرت مفهومنا القديم في علاج الأفكار السلبية. إذ اكتشف الباحثون شيئًا مذهلاً: "عندما نتعلم مراقبة أفكارنا من دون الانصهار معها، يحدث تغيير جذري في نشاط الدماغ (المناطق المسؤولة عن المعاناة تهدأ، والمناطق المسؤولة عن الحكمة والاختيار تنشط)". كما أن الأشخاص الذين طوروا مهارةالمرونة النفسية أظهرواانخفاضًا بنسبة 67 % في أعراض القلق والاكتئاب، تحسنًا بنسبة 80 % في جودة العلاقات، وزيادة في الإنتاجية مع قليل من الإرهاق.

وبالتالي الرحلة المعرفية التي تنتظركِ عبر هذا المسار الجديد، هي أن تكتشفي فن التحرر من الأفكار "كيف تري أفكاركِ ككلمات على شاشة بدلًا من أوامر ملزمة؟، قوة الترحيب بالمشاعر "كيف تفتحي الباب للقلق والحزن من دون أن يسيطروا على شخصيتكِ؟، البوصلة الداخلية المفقودة "كيف تكتشفي ما يهمكِ حقًا بعد سنوات من محاولة إرضاء الآخرين؟، والفعل الشجاع "هل أنتِ مستعدة لاكتشاف نسختكِ الأكثر مرونة؟.

فإذا كنت تريدين أن تتعايشي مع أفكاركِ من دون أن تسيطر عليكِ، أن تشعري بمشاعركِ من دون أن تغرقي فيها، أن تواجهي تحديات الحياة بقلب أكثر شجاعة، وأن تبني حياة تتماشى مع قيمكِ الراسخة بداخلكِ؛ فأنتِ في المكان الصحيح.

لذا، استعدي للانطلاق عبر موقع "هي" في رحلة ستعيد تعريفما تعنيه القوة الحقيقية، وما هو النجاح الذي يستحق العناء؟، وكيف يمكن للحياة أن تكون غنية وذات معنى حتى مع وجود الألم؟، لتتعلمي أن المرونة النفسية ليست نهاية معاناتكِ بل بداية علاقتكِ الجديدة معها؛ بناءً على توصيات استشارية الطب النفسي الدكتورة لبنى عزام من جدة.

المرونة النفسية.. السر الحقيقي للتعامل مع ضغوط الحياة بهذه المكونات

ووفقًا للدكتورة لبنى، المرونة النفسية هي القدرة على الاستجابة لظروف الواقع، والانحناء من دون الانكسار، والتكيف من دون فقدان الاتجاه، وذلك من خلال المكونات الستة للمرونة النفسية في  ACT، وهي كالتالي:

1. الانفصال المعرفي  (Cognitive Defusion)

هو القدرة على فصل أنفسنا عن أفكارنا، باستبدال لفظ "أنا فاشلة" بـ "أنا ألاحظ فكرة تقول إنني فاشلة". على سبيل المثال: "تخيلي أفكاركِ كسيارات تمر في الشارع، تشاهدينها ولا تركضين خلفها"، من أجل تقليل السيطرة التلقائية للأفكار على سلوككِ.

2. التقبل  (Acceptance)

هو الانفتاح على المشاعر والأحاسيس من دون مقاومة. ولتوضيح أكثر يجب الأخذ بعين الاعتبار الفرق بين:التقبل "أشعر بالقلق، وهذا جزء من تجربتي الآن" والمقاومة "لا أريد أن أشعر بالقلق، يجب أن أتخلص منه". من أجل السماح لمشاعركِ بأن تأتي وتذهب مثل "الأمواج".

3. الانتباه للحظة الحاضرة  (Present Moment Awareness)

هو الاتصال الكامل بالخبرة الحالية. من خلال الملاحظة الوصفية من دون أحكام؛ على سبيل المثال: "ألاحظ توترًا في كتفي" بدلًا من "هذا التوتر مزعج".

4. الذات كسياق  (Self-as-Context)

هو إدراك أننا "المساحة" التي تحدث فيها التجارب، وليس التجارب نفسها. على سبيل المثال: "أنتِ السماء، وأفكاركِ ومشاعركِ هي الطقس المتغير"، من أجل الشعور بالاستقرار رغم تقلبات تجاربكِ الداخلية.

5. تحديد القيم  (Values)

هو الاتصال بما يهمنا حقًا في الحياة. مع الأخذ بعين الاعتبار الفرق بين القيم والأهداف. حيث أن القيماتجاهات مستمرة مثل "أن تكوني محبة، مبدعة، صادقة"، أما الأهداف فهي نتائج محددة قابلة للتحقيق. وبالتالي عند تحديد قيمكِ اسألي نفسكِ: "ما نوع الشخص الذي أريد أن أكون؟".

6. الفعل الملتزم  (Committed Action)

هو اتخاذ خطوات متوافقة مع قيمّنا رغم مشاعرنا الصعبة.

الفرق بين ACT والمناهج التقليدية

وتابعت دكتورة لبنى، بينما تركز العلاجات المعرفية السلوكية التقليدية على تغيير محتوى الأفكار السلبية، يعلمنا ACT كيفية تغيير علاقتنا بهذه الأفكار، وتقليل تأثيرها على سلوكنا من دون ضرورة تغييرها أو التخلص منها. وبالتالي يقدم ACT طريقة عملية للتعايش مع تجاربنا الداخلية الصعبة من خلال:

• التوقف عن الصراع مع الذات.
• تطوير علاقة أكثر مرونة مع الأفكار والمشاعر.
• تحرير الطاقة المستهلكة في المقاومة لتصبح متاحة للعمل نحو حياة ذات معنى
• التعرف على ما يهمنا حقًا والسير في اتجاهه، حتى عندما يكون الطريق غير مريح. علمًا أن الهدف النهائي ليس التخلص من المعاناة، بل بناء حياة غنية وذات معنى قادرة على احتواء المعاناة البشرية الطبيعية كجزء من التجربة الإنسانية الكاملة.

وأخيرًا، العلاج بالقبول والالتزامACT) ) هو نموذج علاجي سلوكي معرفي من الجيل الثالث يركز على المرونة النفسية، أي القدرة على البقاء حاضرة في اللحظة الحالية، والانفتاح على تجاربكِ الداخلية مثل (الأفكار والمشاعر الصعبة)، والاستمرار في التصرف بما يتوافق مع قيّمكِ الشخصية.