كيف تتخلصين من الإفراط في تناول الطعام؟

الإفراط في تناول الطعام يعتبر من أسوأ العادات الغذائية التي قد تقضي على أي مجهود تبذلينه لإنقاص وزنك. وقد يصعُب عليك التخلي عن عادة الإفراط في الطعام إذا كنت ممّن يحببن الطعام، لكن مع اتباعك للنصائح التالية سوف تستطيعين التخلص من هذه العادة بكل سهولة. تناولي طعامك ببطء يعتبر تناول الطعام ببطء من أكثر الطرق الفعالة للتغلب على عادة الافراط في تناوله. عندما تتناولين الطعام ببطء، يعطيك هذا الوقت الكافي للاستمتاع بوجبتك كما أنه يعطي الجسم الوقت الكافي لإرسال إشارة إلى الدماغ تفيد ببداية الإحساس بالشبع، أما تناول الطعام بسرعة كبيرة يجعل الجسم يتأخر في إرسال هذه الرسالة إلى الدماغ، ما يعني استغراقك وقتًا أطول في تناول الطعام. شرب كميات كبيرة من الماء شرب كميات كبيرة من الماء أو شاي الأعشاب خاصة قبل الوجبات سيساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع، تناول كوب كبير من الماء مع بداية فترة المساء وقبل وجبة العشاء يثبط الشهية بصورة كبيرة ويساعدك على تناول كميات أقل من الطعام. تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يفيد خبراء الصحة أن تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم هي الطريقة الأكثر فعالية لمنع الإفراط في تناول الطعام، تناول وجبات صحية صغيرة على مدار اليوم يضمن عدم وصول الجسم إلى نقطة الجوع التي تدفعك لتناول كميات كبيرة من الطعام، لذلك، بمجرد بدء الاحساس بالجوع تناولي وجبة خفيفة صغيرة أو كوبًا كبيرا من الماء ما سيشعرك بالشبع حتى موعد الوجبة الرئيسية التالية. الإكثار من تناول الألياف الغذائية الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية تعطي شعورًا بالشبع بشكل أسرع ولفترة أطول، لذلك فتناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية يعتبر حلًا مثاليًا للتخلص من مشكلة الإفراط في تناول الطعام. مثال على هذه الأطعمة، الخضراوات، مقرمشات القمح أو حبوب الغرانولا. لا تشتري الوجبات السريعة وجود الوجبات الخفيفة غير الصحية في المنزل يدفعك إلى تناولها طوال الوقت، إذا كنت تشعرين بشغف للوجبات السريعة ولكن لم يكن لديك أي منها في المنزل، فغالباً لن تذهبي لشرائها وسوف تكتفين بتناول بعض من الخضراوات أو الفواكه كوجبة خفيفة. تناول كميات كبيرة من البروتين البروتينات مثل الألياف، تعطي شعورا بالشبع أسرع من العديد من الأطعمة الأخرى، تأكدي من تواجد كمية كبيرة من البروتين في وجباتك الأساسية فسوف يعطيك تناوله إحساسًا بالشبع حتى الوجبة المقبلة. لا تفوتي وجبة الإفطار هناك العديد من الفوائد الصحية لتناول وجبة الإفطار ولكن منع الجسم من الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق في الصباح هو واحد من هذه الفوائد، تخطّي وجبة الإفطار، يجعلك تشعرين بالجوع الشديد مع حلول وقت الظهيرة ما قد يدفعك للإفراط في تناول الطعام خلال وقت الغذاء.