طرق طبيعية لسد الشهية
الجوع المستمر أو الزيادة المفرطة في الشهية، يمكنها أن تضيع مجهودك الكبير في فقدان الوزن، لذلك نقدم لكِ بعض الطرق البسيطة لقمع الجوع المستمر والتحكم في شهيتك لإنقاص الوزن.
تناول الأطعمة عالية البروتين:
التناول المنتظم للأطعمة الغنية بالبروتين يسيطر على الشعور بالجوع ويزيد من الشعور بالإمتلاء، ما يسهل الأكل بنسبة قليلة ما يساعد على فقدان الوزن، فإستهلاك كمية كافية من البروتين يساعد أيضا في الحفاظ على كتلة العضلات والتمثيل الغذائي، وهو أمر ضروري للنجاح في فقدان الوزن.
تناول الألياف:
الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على الهضم والإمتصاص ببطء ما يجعلك تشعرين بالإمتلاء بسرعة ولمدة أطول، ويساعد ذلك في تقليل الرغبة في تناول وجبة دسمة، فالتناول المنتظم للألياف أيضا يقلل من خطورة العديد من الأمراض المزمنة بما فيها أمراض القلب، والسكري، والسرطان. ويقمع الشهية بشكل فعال ويسيطر على الجوع.
تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية:
الدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة غير المشبعة، هي واحدة من أفضل الطرق للسيطرة على الجوع وكبح شهيتك، لأنها بطيئة الهضم، وتساعد على الإمتلاء لذلك فالإستهلاك المنتظم للدهون الصحية يحسن مستويات الكولسترول.
تناول الكثير من المياه:
كمية المياه غير الكافية تؤدي إلى الجفاف، بسبب العطش الشديد، فعلامات العطش والجوع متشابهة جدا، على هذا النحو، فإن علامات الخلط بين العطش مع علامات الجوع يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الإفراط في تناول الطعام، في نهاية المطاف، وزيادة الوزن، ومن المهم أيضا أن تحل المياه محل المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمياه الغازية.
