نصائح بسيطة لوقف الشخير

 

الشخير يدل على توقف التنفس أثناء النوم، وهي حالةٌ تهدد الحياة أحياناً وقد تستدعيإستشارةالطبيب، كما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في علاقتك مع زوجك لأنها تعيق النوم بشكل جيد  ليلاً.وقد يحدث الشخير عندما لا يمكنك نقل الهواء بحرية من خلال الأنف والفم أثناء النوم.

 

 

1-يجب أن تحاولي النوم على جانبك بدلاً من الظهر لأنه عندما تقومين بذلك، فإن اللسان والعضلات يتراجعان إلى الحلق، الأمر الذي يحدَ من الشخير.

 

2-يمكنك استخدام رذاذ الأنف لتوفير راحة مؤقتة من احتقان الأنف، وهو ما يمكن أن يساعد أيضاً في حل مشكلة الشخير.

 

3-تجنب تدخين السجائر وبالأخص قبل النوم مباشرة.

 

4-الحفاظ على الوزن الصحي لأن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي للشخير.

 

5-إستخدام الوسائد العالية لأنها تساعد في الحفاظ على الممرات الهوائية مفتوحةً خلال دعم الرقبة.