إجازة صيفية بدون مشاكل هضمية
هي – شروق هشام
يمكن أن تتسبب الممارسات الغذائية الخاطئة أثناء الإجازة الصيفية بظهور عدة مشاكل هضمية مزعجة، قد تدمر فرحتنا وتنغص راحتنا خلال العطلة الصيفية، وقد تبقى ذكرى هذه المشاكل المزعجة عالقة معنا حتى بعد العودة من الرحلة.
استشارت "هي" الدكتور أنور يوسف استشاري طب الأسرة، حول المشاكل الهضمية المزعجة أثناء السفر، فأوجز لنا أهم أسباب هذه المشاكل الصحية، وقدم لنا نصائح هامة لنتمكن من تفاديها:
أكد الدكتور أنور أن المشاكل الهضمية تُعد من أكثر المشاكل الصحية حدوثاً في أوقات الإجازة الصيفية بسبب تغير العادات الغذائية بشكل مفاجئ، ومن أهم هذه المشاكل الإسهال، الإمساك، التقيؤ، وارتداد الطعام.
ولكل مشكلة من هذه المشكلات أسبابها، كما يلي:
- الاسهال: تعتبر الجرثومة القولونية من أهم مسببات الإسهال اثناء السفر، إذ تقذف سماً يعمل على شل حركات الأمعاء، فتجبرها على قذف السوائل خارج الجسم على شكل إسهال يرافقه ألم ووجع شديد في الامعاء والمعدة.
- الإمساك: على عكس الإسهال، قد يصاب المسافر بالإمساك، أما بسبب قلة الحركة، الشعور بالقلق والتوتر أو تناول أطعمة خالية من الألياف والسوائل.
- التقيؤ: وهو عارض شائع غالباً ما يترافق مع الغثيان، ويشاهد في الكثير من المشاكل الهضمية وغير الهضمية، ويعتبر التهاب المعدة والأمعاء، الناتج من عدوى الغذاء والشراب بالفيروسات أو الجراثيم، من أكثر الأسباب التي تقف وراء التقيؤ.
- ارتداد الطعام: انقذاف محتويات المعدة صعوداً عبر المريء ومنه الى الفم من دون حدوث غثيانات ولا تقيؤات، وقد يحدث هذا الارتداد بسبب وجود علّة في المريء أو المعدة، لكنه كثيراً ما يثار بفعل تناول وجبات دسمة، أو بعد تناول كميات كبيرة من المشروبات الغازية، أو بعد التهام الطعام بسرعة.
ولتجنب هذه المشاكل الصحية، علينا اتباع النصائح التالية:
•شرب السوائل بكثرة، وبشكل خاص الماء باستهلاك (ليترين) على الأقل يومياً.
•تناول وجبات خفيفة بقدر الإمكان خلال السفر، وتناول الخضروات والفواكه والحبوب الغنية بالألياف.
•ممارسة النشاط البدني لتنشيط الأمعاء.
•التوجه الى المرحاض فور الشعور بالحاجة الى التبرز، والحرص على تفريغ الأمعاء يومياً في ساعات محددة.
•تخصيص الوقت الكافي للأكل، وتناول الطعام بهدوء وروية ومضغه جيداً.
•تفادي شرب المشروبات الغازية والمشروبات المنبهة وخاصة القهوة.
•تفادي ابتلاع الهواء مع الطعام، لأنه يزيد الضغط في جوف المعدة.
•تفادي تناول الوجبات المدهنة أو الغنية بالنشويات، والمآكل الدسمة واللحوم المدخنة، وكذلك المقالي والأطعمة المالحة والمبهرة.
•استشارة الطبيب فوراً عند ظهور لون أسود في البراز، وعند وقوع الحمى، وإذا كان لون البراز شاحباً أو أبيض.
•استشارة الطبيب في حال استمرار التقيؤ لأكثر من يومين أو ثلاثة، أو عند استحالة شرب السوائل لمدة 24 ساعة، أو عند الإصابة بالجفاف أو بتقيؤ الدم.
