طرق لتحسين الذاكرة في رمضان

 طرق لتحسين الذاكرة في رمضان

طرق لتحسين الذاكرة في رمضان

الشوكولاته من الاطعمة التي تحسن التركيز في رمضان

الشوكولاته من الاطعمة التي تحسن التركيز في رمضان

نقص فيتامين د يتسبب بضعف التركيز في رمضان

نقص فيتامين د يتسبب بضعف التركيز في رمضان

تناول الاطعمة الغنية باوميغا 3 تحسن التركيز في رمضان

تناول الاطعمة الغنية باوميغا 3 تحسن التركيز في رمضان

الشاي الاخضر غني بمضادات الاكسدة التي تعزز التركيز في رمضان

الشاي الاخضر غني بمضادات الاكسدة التي تعزز التركيز في رمضان

ممارسة الرياضة تحسن التركيز في رمضان

ممارسة الرياضة تحسن التركيز في رمضان

طرق لتحسين الذاكرة في رمضان من المسائل المهمة التي ينبغي الالتفات اليها خلال الشهر الفضيل، كون الصيام لساعات طويلة خلال النهار وعدم تناول الطعام والشراب يمكن ان يؤديا لجملة من الاعراض والمشاكل الصحية ومنها قلة التركيز وضعف الذاكرة وعدم القدرة على تذكر حتى ابسط الاشياء.

وضعف الذاكرة من ابرز المشاكل التي يعاني منها الجيل الحالي، ليس فقط بسبب الصيام وانام ايضا لتسارع حركة الحياة اليومية والضغوطات وتأثيرات الحياة الافتراضية وغيرها. ما ينعكس سلبا على اداء الانسان سواء في عمله او في محيطه.

نتعرف في موضوعنا اليوم على ابرز الطرق التي تساعد على تحسين الذاكرة وتعزيزها خلال شهر رمضان.

طرق لتحسين الذاكرة في رمضان

•    تعلم كيفية التذكر:

يشير خبراء الذاكرة لضرورة التفكير مليا بالاسماء والاشياء التي نراها خلال النهار، وذلك من خلال تكرارها في عقولنا واستخدام اسماء الاشخاص عند التحدث اليهم وتهجئة الاسماء في الدماغ وربط الاسماء باحداث معينة مثل الذهاب لذات المدرسة او العمل معا.

•    التركيز على فيتامين د:

بحسب باحثين في جامعة اكستر البريطانية، فان هناك علاقة قوية بين انخفاض نسبة فيتامين د في الدم وتطور بعض المشاكل الادراكية مثل الزهايمر. ومن مصادر فيتامين د، اشعة الشمس اضافة الى الحليب كامل الدسم والبيض والاسماك

•    ممارسة الرياضة:

والتي تساعد على تنشيط الذاكرة خصوصا في رمضان، وهي فعالة في الحفاظ على وظيفة الادراك.

•    تناول الاوميغا 3:

وهي احماض دهنية صحية نجدها بشكل اساسي في اسماك التونا والسلمون، وتساعد احماض اوميغا 3 على تقليل خطر مشاكل الذاكرة مع التقدم بالسن.

•    فيتامين بي:

كما فيتامين د، فان فيتامين بي يعد من المصادر المهمة لتعزيز وتحسين الذاكرة في رمضان، وينبغي الحصول عليه لتقليل الاصابة بامراض الذاكرة. ويمكن الحصول على فيتامين بي من اللحوم والاسماك والبيض والدواجن والمحار والبقوليات والبطاطس والبندق.

•    النوم الجيد:

لا شيء يمكن ان يؤثر على الذاكرة والتركيز في النهار مثل قلة النوم، وهي تزداد سوءا خلال الصيام لذا يجب الحصول على نوم جيد وكافي كل ليلة لمدة 7 ساعات على الاقل وعدم السهر طويلا لتجنب ضعف التركيز.

من الطرق الاخرى لتحسين الذاكرة في رمضان:

•    تناول المنتجات التي تحوي مضادات الاكسدة مثل الشاي الاخضر الذي يقوي الذاكرة ويحسن الوظائف الادراكية.

•    تناول الشوكولاته التي تساعد على تحسين الذاكرة في رمضان، بفضل محتواها من المواد الكيمياوية التي تعزز تدفق الدم للمخ.

•    الهدوء والخلود للراحة وتجنب الضغط النفسي والتوتر والغضب وهي مشاعر سلبية تؤدي الى ضعف الذاكرة.

•    تكوين صداقات جديدة والحفاظ على الصداقات القديمة، والتي من خلالها يمكنك تنشيط الذاكرة من خلال تذكر الاحداث السابقة والتجارب التي عشتها مع اصدقائك.

•    الحفاظ على النشاط الاجتماعي وتجنب الوحدة والعزلة.

•    ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء التي تعزز عمل الذاكرة.