كيفية تفادي آلام الرقبه أثناء العمل

كيفية تفادي آلام الرقبه أثناء العمل

كيفية تفادي آلام الرقبه أثناء العمل

القيام ببعض التمارين لتفادي آلام الرقبه أثناء العمل

القيام ببعض التمارين لتفادي آلام الرقبه أثناء العمل

الصداع عرض من اعراض آلام الرقبه أثناء العمل

الصداع عرض من اعراض آلام الرقبه أثناء العمل

الم الرقبة والذراعين والكتف من اعراض آلام الرقبه أثناء العمل

الم الرقبة والذراعين والكتف من اعراض آلام الرقبه أثناء العمل

تجنب النوم على البطن لتفادي آلام الرقبه اثناء العمل

تجنب النوم على البطن لتفادي آلام الرقبه اثناء العمل

كيفية تفادي آلام الرقبه أثناء العمل هو محور موضوعنا اليوم، وتحدث آلام الرقبة نتيجة العديد من العوامل منها الحياتية او الصحية.

وآلام الرقبه من اكثر المشاكل الصحية التي يعاني منها الناس حول العالم، وقد ازدادت نسبة المصابين بهذه المشكلة الصحية نتيجة الجلوس لوقت طويل والعمل على الحواسيب واستخدام الاجهزة الذكية وغيرها من وسائل الحياة العصرية.

لكن لا يمكن ان ننسى ايضا ان النظام الغذائي غير الصحي والتقدم بالسن وقلة النوم، هي من العوامل التي يمكن ان تتسبب بالام الرقبه خاصة اثناء العمل، لذا تعرفي معنا اليوم على ابرز الطرق التي تساعد في تفادي آلام الرقبه اثناء العمل لكن اولا لنتعرف على ابرز اسباب الام الرقبه.

اسباب آلام الرقبه أثناء العمل

اكثر الاسباب المؤدية لالام الرقبة هي:

•    رضة او اذية تصيب الرأس او الرقبه او احد الكتفين جراء حادث او الوقوع من مكان مرتفع او الرياضة العنيفة.

•    الاصابة بمرض التهاب المفاصل الفقرية المزمن او الديسك او التضيق الشوكي.

•    عدوى او ورم في ناحية الرقبه.

•    جزء من التهاب معمم كالانفلونزا او عرض نفسي كالتوتر والاكتئاب.

•    الوضعية الخاطئة اثناء الجلوس او النوم.

ويمكن لآلام الرقبه ان تتسبب بالاعراض التالية:

•    الم وتشنج في عضلات الرقبه.

•    الصداع.

•    الم الكتفين او احد الذراعين.

•    الخدر والتنميل والضعف في الطرف المصاب. 

•    الاعياء والتوتر النفسي.

كيفية تفادي آلام الرقبه أثناء العمل

لتفادي الاصابة بآلام الرقبه اثناء العمل، ينبغي القيام ببعض التغييرات البسيطة في روتين الحياة اليومية ومنها:

•    الحفاظ على توسيط الرأس على العمود الفقري لتحقيق الجاذبية لصالح الرقبه بدلا من اضرارها وتجنب العض على الاسنان.

•    الخلود للراحة بشكل متكرر خصوصا اثناء العمل على جهاز الكمبيوتر لوقت طويل او القيادة لمسافة بعيدة.

•    ضبط وضع المكتب والكرسي وجهاز الكمبيوتر بحيث تكون الشاشة على مستوى الابصار، الركبتين منخفضتين قليلا عن الوركين واستخدام مساند للذراعين على الكرسي.

•    استخدام سماعة الاذن اثناء التحدث على الجوال لوقت طويل وتجنب وضعه بين الاذن والكتف اثناء التحدث.

•    القيام ببعض تمارين الرقبة مثل هز الكتفين لاعلى واسفل، وشد لوحي الكتف معا ثم ارخاءهما، وشد الكتفين لاسفل مع امالة الرأس لكلا الجنابين لتمديد عضلات الرقبة.

•    اجراء تمارين عضلات الصدر والكتف من خلال تمديد عضلات جدار الصدر الامامية وتقوية العضلات المحيطة بلوح الكتف والكتف من الخلف، لتعزيز قاعدة متوازنة لدعم الرقبة.

•    تجنب النوم على البطن فهذه الوضعية تضغط على الرقبة، مع ضرورة اختيار الوسادة التي تدعم المنحنى الطبيعي للرقبة.