كل ماتودون معرفته عن فيتامين د

مصادر فيتامين د الطبيعية

مصادر فيتامين د الطبيعية

التعرض للكسور من أعراض نقص فيتامين د

التعرض للكسور من أعراض نقص فيتامين د

الدكتورة ميساء السليمان

الدكتورة ميساء السليمان

الشمس أهم مصدر لفيتامين د

الشمس أهم مصدر لفيتامين د

أخصائية طب الأسرة الدكتورة ميساء السليمان تطلعنا على معلومات مهمة عن فيتامين د وتقول: يتم إنتاج فيتامين د من قبل الجسم استجابة لجلد يتعرض لأشعة الشمس، كما يتواجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة كالسمك وصفار البيض وكبد الأسماك وزيوت الأسماك والحبوب المدعمة والألبان.

وفيتامين د ضروري لتركيب العظام لأنه يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم من النظام الغذائي، كما يرتبط نقص فيتامين د بمرض الكساح وهو مرض (لايحدث تمعدن بأنسجة العظام بشكل صحيح مما يؤدي إلى تشوه في شكل العظام).

عوامل الخطورة الشائعة عند نقص فيتامين د:

  • البشرة الداكنة.
  • زيادة الوزن والسمنة.
  • العيش بعيدا عن خط الإستواء حيث توجد كمية بسيطة من أشعة الشمس على مدار العام دائما.
  • عدم تناول الأسماك والألبان.
  • استخدام واقيات الشمس.
  • البقاء في المنزل فترة طويلة.

نقص فيتامين د يتسبب في نقص المناعة ويؤدي إلى:

  • آلام في العظام وأسفل الظهر.
  • ضعف التئام الجروح.
  • تساقط الشعر.
  • التعب والإرهاق.
  • الإكتئاب.
  • كسور عظمية خاصة عند كبار السن نتيجة إنخفاض كثافة المعادن في العظام.
  • آلام عضلية.

هناك صلة وصل بين الألم المزمن وإنخفاض مستويات فيتامين د بالدم والذي يكون نتيجة التفاعل بين الخلايا العصبية والفيتامينات الحساسة للألم

طريقة قياس فيتامين د:

يتم قياس فيتامين د عن طريق فحص الدم الذي يحتوي على 25 هايدروكسي فيتامين د، فيعتبر مستوى 20 نانو جرام للمليلتر إلى 50 نانو جرام للمليلتر مناسب للأشخاص الأسوياء، يعتبر مستوى أقل من 12 نانو جرام للمليلتر يشير إلى نقص فيتامين د.

علاج نقص فيتامين د:

  • إتباع نظام غذائي.
  • أخذ المكملات الغذائية.

يصف الطبيب الحاجة اليومية 600 وحدة دولية من فيتامين د للأعمار ما بين سنة إلى 70 سنة. وتم رفعها إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د لمن هم فوق 70 سنة لتحسين صحة العظام

وتم رفع الحد الأعلى الآمن إلى 4000 وحدة دولية من فيتامين د وقد يصف الأطباء أكثر من ذلك لتصحيح نقص فيتامين د إذا كان الشخص لا يقضي فترة طويلة تحت أشعة الشمس أو يستخدم الواقيات الشمسية فقد يحتاج إلى عمل فحص فيتامين د وأن يتناول المكملات عن وجود نقص في فيتامين د لديه.

ملاحظة: قبل قيامك أو اتباعك هذا العلاج أو هذه الطريقة الرجاء استشارة الطبيب المختص.