معلومات صحية مهمة و مفيدة لابد من معرفتها في رمضان

معلومات صحية مهمة و مفيدة لابد من معرفتها في رمضان نقدمها لكم في هذا الموضوع من منطلق التوعية والإرشاد الصحي للوقاية من الأمراض و الحفاظ على سلامة و صحة الجسد، و التمتع بصيام صحي، إليكن معلومات صحية مهمة و مفيدة لابد من معرفتها في رمضان.

معلومات صحية مهمة و مفيدة لابد من معرفتها في رمضان:

• بدء الإفطار بطبق من الشوربة يلين المعدة ويدفئها بعد نهار طويل من الصوم، ويعوض السوائل التي خسرها الجسم ويحضّر الجهاز الهضمي لاستيعاب كامل الوجبة.
• الطبق الرئيسي المتوازن على الإفطار يجب أن يحتوي على نوع من النشويات مثل الأرز، المعكرونة، البطاطس، أو البرغل، ونوع من اللحوم مثل اللحم الأحمر، الدجاج، أو السمك، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة. والجدير بالذكر، إن تناول كمية معتدلة هو المفتاح الرئيسي للصحة الجيدة.
• شرب الماء الكافي مهم في رمضان على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً من أجل تفادي أي انزعاج أو نفخة في البطن.
• يُنصح بممارسة رياضة المشي يومياً، بعد تناول الإفطار بساعتين لتفادي أي زيادة في الوزن.
• للحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية للصحة الجيدة خلال شهر رمضان  من المهم تناول الكثير من الفواكه والخضار الطازجة.
• للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم، من المهم أن يبدأوا الإفطار بتناول حبتين الى ثلاثة من التمر وذلك لتعديل مستوى السكر في الدم.
• تناول قطعة الحلوى بعد وجبة الإفطار مباشرة يتسبب في زيادة حجم المعدة، إذ يسبب التأخير في عملية الهضم. بالإضافة الى ذلك، يحدث اضطراب في مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى ازدياد الرغبة في تناول المزيد من الحلويات! لذا يفضل تناولها بعد ساعتين الى ثلاثة من تناول الإفطار.
• تجنب تناول الأطعمة المملحة مثل المعلبات والأغذية المصنعة والمكسرات المملحة والمخللات لأنها قد تزيد الشعور بالعطش خلال فترة الصيام.
• تناول 3 وجبات خلال هذا الشهر المبارك يعتبر أساسي كما خلال أيام السنة العادية كلها. فتناول الإفطار، وجبة خفيفة في الليل والسحور يجنب تناول الطعام باستمرار خلال الساعات بين الإفطار والسحور.
• يؤدي التغيير في روتين تناول الطعام إلى حدوث الإمساك، لذلك من المهم تناول كمية وافرة من الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة والبقوليات.