هل يخسر الجسم الكالسيوم عند شرب القهوة ؟

هل يخسر الجسم الكالسيوم عند شرب القهوة ؟؟ سؤال تطرحه الكثير من السيدات خصوصا اللاتي يحرصن على تناول أكواب من القهوة يوميا ، ويخشون الأمراض كهشاشة العظام ، والمعلومة المهمة التي يجب أن يعلمها الجميع ، أن تناول القهوة باعتدال ليس له تأثير سلبي على صحة العظام والمحافظة على قوتها ، لكن في المقابل  يجب على السيدة بين سن 19-50 عام ، أن تتناول كمية كافية من الكالسيوم يوميا بمقدار 1000 مليجرام.

تأثير شرب القهوة على الكالسيوم في الجسم

هناك تأثير بسيط للقهوة على نقص الكالسيوم في الجسم ،  نظرا لاحتوائه على الكافيين الذي يؤدي وجوده لخسارة الجسم لكمية بسيطة ومؤقتة من الكالسيوم ، إلا أن الجسم يعوض ذلك النقصان بعد 3 ساعات بس امتصاص الكالسيوم من الأغذية المختلفة التي يتناولها الشخص بعد القهوة  ، لذلك فإن تناول القهوة باعتدال ليس له تأثير سلبي على صحة العظام.

الكمية المناسبة حتى لا يخسر الجسم الكالسيوم عند شرب القهوة

ينصح دائما بتناول الكافيين باعتدال بحصة لا تتجاوز 300 مليجرام يوميا ، أي ما يعادل 4 أكواب من القهوة السريعة الذوبان ، و يحتوي كل فنجان من القهوة على حوالي 60-120 مليجرام من الكافيين والذي يسبب خسارة 2 إلى 4 مليجرام من الكالسيوم ،  وهذه الخسارة قليلة جدا مقارنة بكمية الكالسيوم الموجودة في الطعام ، والتي من خلالها يستطيع الجسم تعويض الكالسيوم الناقص في الجسم ، و بإضافة الحليب إلى القهوة يساعد ذلك في الحصول على كمية الكالسيوم التي ينقصها الكافيين .

مصادر طبيعية لتعويض الكالسيوم بعد شرب القهوة

بعد شرب القهوة بساعة يمكن تناول بعض أنواع الفاكهة الطازجة لتعويض النسبة البسيطة التي فقدت بسبب الكافين مثل :

المشمش، والتمر، والصبار، والبرتقال، و الليمون، واليوسفي، والبرقوق ، والتوت بأنواعه، والكيوي، والتفاح، والموز، والأفوكادو، والجريب فروت، والرمان .