10 نصائح لفتح الشهية لمن يعانون من النحافة الزائدة

العصائر الطبيعية تساعد في التخلص من النحافة الزائدة

العصائر الطبيعية تساعد في التخلص من النحافة الزائدة

المكسرات و الفواكه المجففة غنية بالسعرات الحرارية التي تزيد الوزن

المكسرات و الفواكه المجففة غنية بالسعرات الحرارية التي تزيد الوزن

10 نصائح لفتح الشهية لمن يعانون من النحافة الزائدة

10 نصائح لفتح الشهية لمن يعانون من النحافة الزائدة

تناول اطعمة صحية للتخلص من النحافة الزائدة

تناول اطعمة صحية للتخلص من النحافة الزائدة

رياضة الاثقال تساعد في التخلص من النحافة الزائدة

رياضة الاثقال تساعد في التخلص من النحافة الزائدة

المشي يفتح الشهية و يزيد الوزن

المشي يفتح الشهية و يزيد الوزن

تفسيم الوجبات الى 6 صحية و تتضمن كافة العناصر الغذائية

تفسيم الوجبات الى 6 صحية و تتضمن كافة العناصر الغذائية

الفواكه من الاطعمة التي تفتح الشهية و تزيد الوزن

الفواكه من الاطعمة التي تفتح الشهية و تزيد الوزن

10 نصائح لفتح الشهية لمن يعانون من النحافة الزائدة، و التي يعاني منها بعض الناس على الرغم من ان التركيز اكثر على الاشخاص البدينين والذين يعانون من زيادة الوزن بشكل خطير.

و فيما تركز معظم النصائح و الخطط الغذائية على التخسيس و خسارة الوزن لمن يعاني من زيادة الوزن، هناك تركيز طارئ و ضروري لمساعدة الاشخاص الذين يعانون من النحافة الزائدة لزيادة وزنهم بطرق طبيعية و صحية.

نقدم في موضوعنا اليوم، 10 نصائح لفتح الشهية لمن يعانون من النحافة الزائدة، ليزيدوا وزنهم بطريقة صحية و من دون اي مضاعفات على الصحة.

10 نصائح لفتح الشهية لمن يعانون من النحافة الزائدة

1.    تقسيم الوجبات: لزيادة الوزن، لا بد من تقسيم الوجبات خلال اليوم بحيث تصل الى 6 وجبات مشبعة، و الحرص على تضمين هذه الوجبات ما يكفي من البروتين و الخضروات و النوشيات و الدهون الصحية، لضمان الحصول على كافة العناصر الغذائية الضرورية للجسم و التي تساعد في زيادة صحية للوزن.

2.    الاعتماد على وجبات صحية: ليس معنى ان الوجبات السريعة هي المسبب الاول لزيادة الوزن عند البعض، ان يلجأ اليها الاشخاص النحيفون بغرض زيادة وزنهم. فالوجبات السريعة تفتقر للعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، و تسبب العديد من الامراض منها امراض القلب و السمنة المفرطة و السكري.

لذا ينبغي اختيار الاطعمة التي تحوي الخضروات و اللحوم و الحبوب و الدهون الصحية و الاسماك و منتجات الالبان و المكسرات التي تزيد الوزن بصورة صحيحة و صحية.

3.    العصائر الطبيعية: كما الوجبات السريعة، الامر ذاته ينطبق على المشروبات الغازية و المحلاة بالسكر و التي لا ينصح بتناولها من قبل النحيفين، لأنها لا تزيد الوزن بل تزيد فرص الاصابة بالبدانة و السكري.

وتبقى العصائر الطبيعية هي الخيار الافضل لزيادة الوزن بطريقة صحية، مع بعض الاضافات مثل عصير الافوكادو مع الحليب و عصير المانجو و الرمان و الخوخ و عصير كوكتيل الفواكه.

4.    التمارين الرياضية: تساهم التمارين الرياضة، خاصة تمارين رفع الاثقال و push up في زيادة الوزن بشكل صحي و طبيعي من خلال تكوين كتلة عضلية في الجسم.

لكن لا خوف للسيدات من حمل الاثقال، اذ يمكنهن الاعتماد على الاثقال الخفيفة التي تضمن تشكيل الكتلة العضلية في اجسامهن.

5.    تناول اطعمة تفتح الشهية: بعض الاطعمة كالفواكه الغنية بالسكر الطبيعي تفتح الشهية على تناول الطعام و زيادة الوزن، كما يمكن تناول رقائق الكورن فليكس الغنية بالحبوب مع الحليب بين الوجبات.

6.    اطعمة غنية بالسعرات الحرارية: تساعد في زيادة الوزن دون الاضرار بالصحة، كالزيوت النباتية مثل زيت الكانولا و الزبدة الطبيعية، و المكسرات غير المملحة و الفواكه المجففة و الحليب و مشتقاته و التوابل التي تفتح الشهية كالقرفة و القرنفل و الهيل المطحون، اضافة الى اللحوم الحمراء الخالية من الدهون و كذلك البيتزا بالخضروات و الاجبان.

كما يمكن تناول الايس كريم المصنوع من الفواكه الطبيعية مع بعض الاضافات كالمكسرات و العسل او الكريمة، و لا ننسى بالطبع الشوكولاته التي تحتوي على نسبة كاكاو لا تقل عن 80% كونها تفتح الشهية و تساعد على زيادة الوزن.

7.    عدم شرب الماء: خصوصاً قبل تناول الطعام او خلاله منعاً للشعور بالامتلاء و الشبع السريع، و الامر ذاته ينطبق على العصائر و المشروبات الطبيعية.

8.    المشي في الهواء الطلق و النظيف الذي يساعد على فتح الشهية للاقبال على تناول الطعام.

9.    الابتعاد عن مسببات الازعاج و التوتر التي تزيد من الانفعال و حرق السعرات الحرارية.

10.    تناول البروتين بشكل رئيسي كونه يساعد على بناء الكتلة العضلية في الجسم، كالبيض و اللحوم الحمراء و الاسماك.

طرق-التخلص-من-النحافة-جربوها

علاج-النحافة-سهل-بهذه-الاطعمة-الطبيعية

ترغبين-بـ-اكتساب-الوزن-قبل-العرس؟-اليك-هذه-النصائح