اطعمة فعالة في علاج الاكتئاب و ضعف التركيز

البطاطس فعالة في تعديل المزاج و علاج الاكتئاب

البطاطس فعالة في تعديل المزاج و علاج الاكتئاب

الخضروات غنية بحمض الفوليك و المغنيزيوم الضروريين لتحسين الحالة المزاجية

الخضروات غنية بحمض الفوليك و المغنيزيوم الضروريين لتحسين الحالة المزاجية

الزبادي الخالي من السكر من الاطعمة الفعالة لعلاج الاكتئاب و القلق

الزبادي الخالي من السكر من الاطعمة الفعالة لعلاج الاكتئاب و القلق

الفطر من الاطعمة التي تعدل المزاج لاحتوائه على فيتامين د

الفطر من الاطعمة التي تعدل المزاج لاحتوائه على فيتامين د

اطعمة فعالة في علاج الاكتئاب و عدم التركيز

اطعمة فعالة في علاج الاكتئاب و عدم التركيز

صفار البيض يحوي الكولين الذي يحسن من التركيز وعمل المخ

صفار البيض يحوي الكولين الذي يحسن من التركيز وعمل المخ

الماكريل غني باوميغا 3 الذي يحسن المزاج و التركيز

الماكريل غني باوميغا 3 الذي يحسن المزاج و التركيز

الكرز يساعد في علاج الاكتئاب و تحسين المزاج

الكرز يساعد في علاج الاكتئاب و تحسين المزاج

الاكتئاب و عدم التركيز، حالتان صحيتان لا يجب التهاون فيهما خاصة إذا ما استمرا لفترة طويلة، إذ يمكن أن تؤثرا بشكل سلبي على صحة الانسان و تركيزه و قدرته على اداء المهام اليومية و الحياتية.

و بما ان اسرع وسيلة لعلاج الاكتئاب و ضعف التركيز هي الادوية المصنعة، فإن هناك بديل طبيعي يضمن لكم علاجاً فعالاً وأكيداً لهذه الحالات الصحية، ألا و هو الطعام.

و تقول خبيرتي التغذية رايتشل كيلي و أيس ماكنتوش، مؤلفتا كتاب The Happy Kitchen: Good Food Mood أن هناك طعام يناسب كل حالة مزاجية يمر بها المرء، و بالتالي فإنه بالإمكان علاج الاكتئاب و عدم التركيز فضلاً عن القلق بتناول بعض الاطعمة التي يذكرانها في كتابهما.

اطعمة تعالج الاكتئاب و عدم التركيز

• سمك الماكريل:

غني بأحماض اوميغا 3 الدهنية التي تساعد في دعم انتاج النواقل العصبية المتحكمة في كل شيء داخل جسم الانسان، من المشاعر الى التركيز و الذاكرة.

كما ان دهون اوميغا 3 تساعد في تخفيف الالتهاب الذي يتعرض له الاشخاص ممن يعانون من الاكتئاب. فضلاً عن احتواء سمك الماكريل على نسبة اقل من الزئبق، ما يجعله مفيداً لعمل المخ.

• صفار البيض:

لمن يبحثون عن وسائل طبيعية لتقوية التركيز لديهم، عليهم بتناول صفار البيض الغني بمادة الكولين التي تساعد في تكوين غلاف وقائي حول الأعصاب، ما يزيد من قدرة المخ على التواصل بشكل أسرع.

• البطاطس:

تعتبر البطاطس من الخضروات المفيدة لعلاج الاكتئاب و التوتر، كونها غنية بعناصر مهدئة كالمغنيزيوم و فيتامين بي 6 التي تساعد على تخفيف الشعور بالقلق او الضغط.

و فيتامين بي 6 يحتاجه الجسم بشكل خاص لانتاج حمض الغاما-امينوبيوتيريك، و هو ناقل عصبي يعمل كمهدئ و مثالي لمن يعانون من القلق الدائم.

• الفطر:

قد تتفاجئون عندما تعلمون ان الفطر يمكنه المساعدة في تحسين المزاج خاصة في فصل الشتاء و قلة التعرض لاشعة الشمس و الحصول على فيتامين د المهم في تعديل المزاج.

فالفطر يحتوي على القليل من فيتامين د، خصوصاً فطري المحار و الشيتاكي، و يمكن زيادة كمية فيتامين د في الفطر من خلال تعريضه للاشعة فوق البنفسجية قبل تناوله لزيادة الفائدة.

• الكرز:

يحتوي الكرز على التريبتوفان الذي يحتاجه الجسم لانتاج الميلاتونين المسؤول عن تعديل المزاج، و بالتالي فإن تناول الكرز خاصة الحامض منه، يساعد في علاج الاكتئاب و تحسين المزاج.

• الزبادي الخالي من السكر:

من الاطعمة المهمة للاشخاص الذين يعانون من القلق المرضي، خاصة بعد تبين العلاقة الوطيدة بين البكتيريا المفيدة لعمل الجهاز الهضمي و بين عمل المخ. و بحسب بعض الدراسات، فإن تناول الزبادي يساعد على تخفيف القلق وتحسين المزاج، لذا ان كنتم تشعرون بالتعكر و الاكتئاب عليكم بتناول الزبادي الخالي من السكر.

• الخضروات:

تمتاز الخضروات المورقة كالبروكلي و السبانخ و السلق و الكرنب باحتوائها على حمض الفوليك و المغنيزيوم اللذين يساعدان على تحسين المزاج.

فالمغنيزيوم يساعد على إرخاء العضلات و تقوية الجهاز العصبي، في حين يعمل حمض الفوليك على موازنة الهرمونات اضافة الى تعزيز انتاج السيروتونين و الدوبامين ما يخفف من اعراض التوتر.

اضافة لاحتواء الخضراوات على فيتامين بي الذي يحسن من الحالة المزاجية.

علاج-الاكتئاب-بهذه-الاعشاب-و-المكملات

علاج-اكتئاب-الشتاء-بهذه-الاطعمة

ما-علاقة-تناول-مكملات-اوميغا-3-مع-مضادات-الاكتئاب-؟