أطعمة تساعدك على تعزيز صحة العيون

تعد العيون وهي المسؤولة عن حاسة البصر، من أهم أعضاء الجسم، كما أنها عضو حساس يتطلب عناية خاصة، وهي عضو يتأثر بالصحة العامة، وهي مرآة لما في الجسم من أمراض أو اضطرابات صحية.

مما لاشك به أنك تعلمين عزيزتي القارئة أن الحفاظ على صحة العيون يتطلب تغذية جيدة، فالعيون عضو يحتاج إلى تناول أطعمة معينة تحوي العناصر الغذائية التي تحتاجها، وتلك الأطعمة نتعرف عليها في التالي.

أطعمة تساعدك على تعزيز صحة العيون

الأطعمة التي تعزز صحة العيون تكمن أهميتها في حماية العيون من الأمراض، ومنع التأثر بالحالة الصحية بالجسم، وتقوية النظر، والحفاظ على مستويات إفراز الدموع، ومن أهم تلك الأطعمة والتي وردت في موقع "روسيا اليوم" هي:

• منتجات الألبان وبفضل محتواها المميز من فيتامين أ والزنك، فهي تحمي الشبكية من الأضرار، وتحسن صحة العيون.
• الأسماك وهي من أفضل أنواع اللحوم لصحة العيون، كونها تحتوي على الدهون الصحية أوميغا3، والتي يعرف أنها تحمي من أمراض العيون ومنها الضمور البقعي.
• البيض وبسبب محتواه العالي من فيتامين أ ومادة اللوتينوالزياكسانثين، والزنك فهو يقوي البصر، ويعزز صحة العيون.
• الجزر وبالتأكيد سمعنا عن مقولة الجزر يقوي البصر، وهي مقولة صحيحة حيث أن الجزر يحتوي على فيتامين أ والبيتا كاروتين، وكلاهما سيساعدك في الحفاظ على صحة العيون.
• المكسرات وخاصة اللوز فهو غني بفيتامين إي المهم للوقاية من مرض إعتام عدسة العين.
• العنب وهو من الفواكه الغنيةبمادة الأنثوسيانين التي تحسن الرؤية ليلاً.
• البرتقال ويعرف أنه غني بفيتامين سي الذي يعزز صحة العيون من خلال الحفاظ على صحة الأوعية الدموية في العين.
• الكالي وهومن الخضروات الصحية التي تتميز بمحتواها الغذائي الذي يعزز صحة العيون ويحميها من الضعف والضمور.
• السبانخ وهو من الخضروات الورقية الغنية بمادة الليوتين المضادة للأكسدة، التي تحمي العينين من الآثار الضارة لأشعة الشمس.
• زيت زيتون ويعرف أنه مصدر مهم للدهون الصحية التي تعزز صحة العيون، هذا بالإضافة إلى محتواه العالي من فيتامين أ وفيتامين إي وهي من الفيتامينات الضرورية لصحة العيون.
• الطماطم وهي مصدر رئيسي لفيتامين سي ومادة الليكوبين، اللتان تبطئان تطور مرض التنكس البقعي.

وللحفاظ على صحة العيون أيضاً عليك عزيزتي القارئة التقليل من استخدام الأجهزة الحديثة وإبقاءها ضمن مسافة آمنة أثناء استخدامها، وأن تحرصي على النوم الكافي لترتاح العيون وعدم النظر إلى أشعة الشمس مباشرة والابتعاد عن أي مصادر للهواء المباشر أو الأبخرة والدخان، كما من المهم مراجعة واستشارة الطبيب المختص حول كل ما يخص العيون.