طرق التغلب على سوء المزاج واضطرابات النوم في الشتاء

فصل الشتاء يتميز ببرودة الطقس وغياب الشمس، إلا أن هذه الأمور يمكن أن يكون لها تأثير على الصحة العامة، ووجد أن هنالك عدد من الأمراض التي تظهر تحديداً في فصل الشتاء، منها نزلات البرد والإنفلونزا، وكذلك الاكتئاب الموسمي واضطرابات النوم.

وللتغلب على كل ذلك إليكم الطرق التالية..

طرق التغلب على سوء المزاج واضطرابات النوم في الشتاء:

• التغذية في فصل الشتاء والنظام الغذائي المتبع يؤثر بشكل مباشر على المزاج وطبيعة النوم، لذلك يجب إتباع الآتي:

• فصل الشتاء وبرودة الطقس تزيد الشهية لذلك يجب تحديد الكميات المتناولة.
• برودة الطقس تزيد الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة والسكرية ويجب الانتباه لذلك.
• تناول الأطعمة الصحية والإكثار من الخضروات والفواكه مهم في فصل الشتاء.
• تنظيم أوقات تناول الطعام يساعد في ضبط الشهية.
• الإكثار من شرب الماء والسوائل الصحية والمشروبات الدافئة كالأعشاب.
• عدم تناول أي أطعمة قبل النوم بساعتين على الأقل.

• محاولة التعرض لأشعة الشمس لمنح الجسم فيتامين د ومقاومة الاكتئاب، وفي حال غياب الشمس لفترات طويلة فيمكن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
• تهوية المنزل من وقت إلى آخر خلال النهار في فصل الشتاء يساعد على تجدي الهواء وتقليل الإصابة بالأمراض.
• تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ والنوم يجب أن يكون في الليل لساعات كافية وفي مكان مريح ذو درجة حرارة جيدة وارتداء ملابس نوم مريحة.
• ممارسة الأنشطة البدنية أو أي تمرينات رياضية يساعد على التحكم في الشهية وضبط الصحة النفسية وتحديد الدورة الدموية وبالتالي يقاوم سوء المزاج ويساعد في ضبط النوم.
• التقليل قدر الإمكان من استخدام الأجهزة الذكية عند الاستيقاظ من النوم أو قبل النوم مباشرة لما ثبت عنها أنها يمكن أن تؤثر على الصحة النفسية وجودة النوم.

ملاحظة: قبل قيامك أو اتباعك هذا العلاج أو هذه الطريقة الرجاء استشارة الطبيب المختص.