أفضل 5 تمارين يوغا للمقبلين على الزواج

تعتمد رياضة اليوغا على وضعيات الجسد لتعزيزسيطرة الفرد على عقله، جسمه وتحقيق الراحة له، ورغم أنها ترجع في أصولها إلى الفلسفة الهندية القديمة التي جمعت بين وضعيات الجسد المختلفة، الاسترخاء، التأمل وأساليب التنفس المتنوعة.

إلا أنها ارتبطت بدرجة لياقة الجسم والنتيجة المرجوة من ممارستها، كذلك انقسمت اليوغا إلى 6 أفرع رئيسية" بكتي يوغا، كارما يوغا، جنانا يوغا، ورجا يوغا، هاثا يوغا، تانترا يوغا"، علما أن هاثا يوغا الأكثر شيوعا في الثقافة الغربية.

بناء على ذلك، جمعنا أهم المعلومات و أفضل 5 تمارين يوغا للمقبلين على الزواج، من خلال مدربة اليوغا أمل توفيق من القاهرة، تناسب العروسين دون استثناء قبل الزواج.

تمارين اليوغا للمقبلين على الزواج

وبحسب ما قالته مدربة اليوغا، أمل، تعد اليوغا من الرياضات الروحية التي تربط بين العقل والجسم معا، ورغم أنها متعددة التمارين، إلا أنها تعتمد على مراحل للمبتدئين والآخر لمن يهون ممارسة الرياضة بصفة عامة، ما يجعلها مناسبة للمقبلين على الزواج على حسب درجات لياقتهم البدينة دون المعاناة من ممارستها.

لكن يفضل أثناء اختيارنا لأفضل 5 تمارين يوغا للمقبلين على الزواج، التركيز على التمارين البسيطة، السهلة التي تتناسب مع جميع فئاتهم، والتي يسهل ممارستها أثناء الحجر المنزلي، خصوصا أن فرصة تلقي تدريبات اليوغا مع المدربيين المختصيين في صالات الجيم قبل الزواج، قد يصعب ممارسات في ظل أزمة فيروس كورونا المستجد والتدابير الوقائية والاحترازية التي نعيشها.

فوائد اليوغا للمقبلين على الزواج

أوضحت مدربة اليوغا أمل، أن اليوغا من أفضل الرياضات المناسبة لتخطي المقبلين على الزواج الضغوط النفسية التي نعيشها، خصوصا خلال تجهيزهم لحياتهم المستقبلية في ظل أزمة كورونا، كونها تستطيع فوائد عدة، أهمها

• التخلص من الأفكار السلبية، الضغوظ النفسية والخوف من المستقبل قبل الزواج.
• تدريب جسم المقبلين على الزواج على استرخاء الجسد والنفس.
• تساهم تمارين اليوغا في تخلص المقبلين على الزواج من الإجهاد العضلي أثناء إعداد منزلهم المستقبلي.
• تطرد رياضة اليوغا السموم من كافة أنحاء جسم المقبلين على الزواج بالشكل الصحي.
• تؤخر تمارين اليوغا شعور المقبلين على الزواج بالشيخوخة المبكرة وعدم القدرة على مواجهة أمور حياتهم المستقبلية.
• تعمل تارين اليوغا على زيادة مرونة جسم المقبلين على الزواج، خصوصا " المفاصل، الأوتاروالأربطة في كافة أنحاء أجسامهم بصفة عامة.
• ترفع تمارين اليوغا مرونة جسم المقبلين على الزواج، طاقتهم الجنسية وتحسن من عملية التنفس لجهازهم التنفسي.
• تشد تمارين اليوغا أجسام المقبلين على الزواج وتحافظ على أوزانهم  وتناسق عضلاتهم مدى الحياة.
• تقضي تمارين اليوغا على أرق واكتئاب المقبلين على الزواج خلال الحجر المنزلي.
• تزيد تمارين اليوغا من القدرات العقلية والتركيز للمقبلين على الزواج.

أهم النصائح للمقبلين على الزواج قبل بدء تمارين اليوغا

حددت مدربة اليوغا أمل، أهم النصائح للمقبلين على الزواج قبل بدء تمارين اليوغا على النحو التالي

• ضرورة القراءة عن رياضة اليوغا، كذلك مشاهدة فيديوهات قواعد الممارسة وشروطها، خصوصا للمبدئين من القبلين على الزواج، ما يساعد على الانتباه جيدا إلى الارشادات، تقنيات التنفس، نصائح التغذية الصحيحة، كيفية الجلوس والوقوف وما شابه ذلك لاختيار الأنسب لهما حسب طبيعية أجسامهم وحالتهم الصحية.
• تواصل المقبلين على الزواج  مع مدرب اليوغا عبر الهادف، للتأكد من المعلومات التي تم الحصول عليها واختيار أنسبها، كذلك تحديد الهدف من ممارستها بالشكل الصحي والسليم
• تخصيص مكان هادئ ومناسب لممارسة تمارين اليوغا في المنزل.
• ممارسة المقبلين على الزواج تمارين اليوغا على معدة فارغة والتنفس الصحيح.
• التزام المقبلين على الزواج بتمارين الإحماء قبل البدء في ممارسة اليوغا بصفة عامة.

تمارين الإحماء للمقبلين على الزواج قبل بدء اليوغا

أشارت مدربة اليوغا، إلى أنه يشترط على المقبلين على الزواج تطبيق تمارين الإحماء قبل بدء تمارين اليوغا، مع مراعاة استشارة المدرب المختص على النحو التالي

• تمرين العينين.
• تمرين الرأس
• تمرين الكتف.

أفضل 5 تمارين يوغا للمقبلين على الزواج

اختارت مدربة اليوغا أمل، افضل 5 تمارين للمقبلين على الزواج بصفة عامة، مع مراعاة الظروف الصحية والجسمانية لكلايهما، على النحو التالي

التمرين الأول

• وضعية البداية على الأربعة أطراف.
• إخراج الزفير وفرد الساقين لتكون الركبة مثنية قليلا وتكون الأرداف مرفوعة لأعلى.
• مد الذراعين أمام الجسد والضغط على اليدين في مواجهة الأرض.
• التنفس بعمق وأثناء الشهيق يتم شد العضلة رباعية الرؤوس ومد الأرجل.
• الانتظار لمدة دقيقة على هذه الوضعية، وفي حالة شعور المقبلين على الزواج بتقوس في الظهر يتم ثني الركبتين قليلا.

التمرين الثاني

• الوقوف في وضع مستقيم، مع فرد الذراعين جانبا وإطالتها.
• إخراج زفيق عميق ثم ميل الجانب الايمن للجسم غلى الساق اليمنى حتى يلامسها.
• مد الساق اليسرى إلى الأعلى ناحية السقف ثم البقاء على ذلك الوضع 45 ثانية.
• العودة إلى وضع البداية وتكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.

التمرين الثالث

• الاستلقاء على الأرض بالشكل المستقيم.
• تثبيت الكفين على الأرض والتنفس بعمق ثم إخراج الزفير.
• رفع الصدر والراس إلى الأعلى مع استمرار ملامسة أصابع القدمين للأرض.
• فرد لذراع والبقاء على الوضع لمدة 30 ثانية.

التمرين الرابع

• الوقوف في الوضع المستقيم.
• فرد الذراعين وإطالتها من ناحية الجانبية.
• إخراج الزفير وميل الجانب الأيمن على الساق اليمنى وملامسة الذراع اليمنى للساق اليمنى.
• مد الساق اليمنى في تجاه السقف والبقاء 45 ثانية.
• العودة إلى وضعية البداية وتكرار نفس التمرين للجانب الأيسر.

التمرين الخامس

• التركيز على أن يكون جسم المقبلين على الزواج متوازن، مع رفع القدم اليمنى ومساعدة اليد اليمنى في ذلك.
• تثبيت كعب القدم اليمنى على الفخد وتجاه أصابع هذه القدم إلى الأسفل.
• تثبيت باطن القدم اليمنى على الفخد اليسرى والضغط عليها برفق، كي تبعث الطاقة في الرجل البسرى.
• مد الذراعين إلى الجانبين ورفع الرأس مع إبقاء اليدين في وضع الدعاء.
• ارخاء الرقبة والكتفين وشد عضلات البطن مع التنفس بشكل منتظم وعميق.
• البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم تكراره مع الرجل الآخرى.