الأكل الصحي لحياة صحية

الأكل الصحي لحياة صحية

الأكل الصحي لحياة صحية

تناول الخضروات والفواكه لحياة صحية

تناول الخضروات والفواكه لحياة صحية

استبدال الاساسيات من الكربوهيدرات بخيارات أكثر صحية

استبدال الاساسيات من الكربوهيدرات بخيارات أكثر صحية

الحلويات الصحية تضمن عدم زيادة الوزن

الحلويات الصحية تضمن عدم زيادة الوزن

الماء المنكه يساعد على الترطيب ويحول دون تناول الطعام بكثرة

الماء المنكه يساعد على الترطيب ويحول دون تناول الطعام بكثرة

يسعى الجميع لعيش نمط حياة صحي مثل تناول الطعام بشكل صحيح، وممارسة الرياضة بانتظام، والنوم في الوقت المناسب وما إلى ذلك. وفي حين نعلم أن التغذية الجيدة هي واحدة من مفاتيح الحياة الصحية، فإن اتباع نظام غذائي صارم يمكن أن يكون مرهقًا وقصير الأجل.

لذا فاتباع نظام غذائي صحي لا يعني فرض قيود صارمة على نفسك أو أن تكون نحيفًا بشكل غير عقلاني أو البقاء بلا طعام. وبدلاً من ذلك، فهو يتعلق بالاستمتاع بما تأكله، وبالتالي تعزيز صحتك وبناء جسم قوي.

تعرفي معنا على ابرز النصائح المقدمة من خبراء "انديا جيت" حول كيفية تناول الاكل الصحي دون إجراء تغييرات غير منطقية على أسلوب حياتك.

الاكل الصحي لحياة صحية

يمكن تلخيص هذه النصائح بأربع نقاط مهمة هي:

1.    تناول الاكل الطبيعي: من المهم الإدراك أن الأكل الصحي لا يحتاج أن يكون معقدًا ولا يعني أن تبقي نفسك جائعًا. والتغييرات الصغيرة في نمط الأكل الخاص بك من الممكن أن يغير الكثير على المدى الطويل.

كبداية، تجنب أي نوع من الأغذية المصنعة واستبدالها بالأغذية الطبيعية مثل الخضروات والفواكه الطازجة. ولضمان استهلاكك كمية كافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية، يجب عليك على الأقل تناول نوعين من الفواكه وخمسة أنواع من الخضروات يوميًا.

حاول أن تبدأ يومك بصحن من الفواكه الطازجة والفواكه المجففة. ويمكنك صنع بودينغ صحي من خلال إضافة بذور الشيا التي تعد مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة والألياف والبروتين وتحتوي على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية، وبما أنها تحتفظ بالكثير من الماء فإنها تساعد على إبقاء المعدة ممتلئة لفترة أطول من الوقت.

2.    استبدال الأساسيات: كلنا نحب المواد الغذائية الأساسية مثل الأرز والخبز، على الرغم من إدراكنا أنها مشبعة بالكربوهيدرات التي يصعب على الجسم هضمها. ويعد استبدال المواد الغذائية الأساسية ببدائل غذائية صحية خيارًا رائعًا.

اختر تورتيلا الكينوا لإعداد لفائف لذيذة والكاساديلا بدلاً من الخبز، واستخدم الأرز البني المبرعم بدلاً من الأرز الأبيض. وبهذه الطريقة ستستمر بالاستمتاع بوجباتك الغذائية بطريقة صحية.

3.    الماء عوضاً عن المشروبات السكرية: يلعب الماء دوراً كبيراً في نظامك الغذائي، كونه لا يحافظ على الترطيب فحسب، بل ينظف أيضًا الجهاز الهضمي ويبقي معدتك ممتلئة.

حاول قدر المستطاع استبدال المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى بالماء. ولإضافة نكهة لذيذة للماء، يمكنك وضع شريحة من الليمون أو التفاح أو الأعشاب الطازجة مثل النعناع أو الريحان.

4.    التقليل من استهلاك الأملاح والسكريات: حاول تدريجياً تقليل استهلاك الملح والسكر المضاف إلى طعامك عند تحضيرها. حيث يمكن استبدال السكر بالعسل عند تحضير الحلويات، في حين استخدام التوابل مثل الفلفل والثوم والبصل يضفي لوجبتك طعماً لذيذاُ يغطي على حاجتك للملح.

يمكنك أيضاً تحضير الوجبات الخفيفة من الكينوا والمكسرات والبذور والعسل التي تمنحك الطاقة اللازمة وتشعرك بالامتلاء لفترة أطول.