نصائح لتقوية الجهاز المناعي خلال شهر رمضان

نصائح لتقوية الجهاز المناعي خلال شهر رمضان

نصائح لتقوية الجهاز المناعي خلال شهر رمضان

تناول الطعام الصحي والمتوازن يقوي المناعة في رمضان

تناول الطعام الصحي والمتوازن يقوي المناعة في رمضان

ممارسة الرياضة مهمة لتقوية المناعة في رمضان

ممارسة الرياضة مهمة لتقوية المناعة في رمضان

تجنب الاطعمة المقلية والغنية بالدهون والاملاح في رمضان

تجنب الاطعمة المقلية والغنية بالدهون والاملاح في رمضان

اختصاصية التغذية ارشانا بيجو

اختصاصية التغذية ارشانا بيجو

شرب الماء بكثرة يقوي المناعة في رمضان

شرب الماء بكثرة يقوي المناعة في رمضان

مع حلول شهر رمضان المبارك، يصبح من المهم جداً الحفاظ على صحة جيدة ومستدامة. والمعروف أن النظام الغذائي الصحي يساعد في الحفاظ على سلامة الصحة العامة وتحسينها، كما أن التغذية السليمة وترطيب الجسم أمران ضروريان. 

كما هو معلوم أن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً يتمتعون بنظام مناعة أقوى، ما يقلل من مخاطر الإصابة بالعدوى خصوصاً في ظل أزمة فيروس كورونا الحالية.

لذا تقدم لنا ارشانا بيجو، اخصائية التغذية في مستشفى برجيل ابو ظبي، لمجموعة من النصائح المهمة التي تساعد في تقوية الجهاز المناعي للجسم اثناء الصيام في رمضان.

نصائح لتقوية الجهاز المناعي خلال رمضان

تشدد بيجو على ضرورة اتخاذ بعض الخطوات الضرورية والصحيحة لتقوية مناعة الجسم خلال شهر رمضان، من خلال التالي:

•    تناول الاطعمة الطازجة يومياً وتشمل الفواكه والخضروات والبقوليات والعدس والحبوب الكاملة (القمح والأرز البني والشوفان والذرة والكينوا) ومنتجات الألبان، اضافة لمنتجات غنية بالبروتين وخالية من الدهون مثل البيض والدجاج ولحم السمك.

•    تجنب تناول الاطعمة المعلبة والمحفوظة بالملح أوالسكر.

•    يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يساعد في تحسين نظام المناعة، ومن المهم أن يتضمن الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات أ وبي وسي واي ود، مثل البرتقال، الليمون، الكيوي، الفراولة، المانجا، الجوافة، البروكلي، الخضروات الورقية، الفطر، الفلفل، الطماطم، اليقطين، الجزر، البطاطا الحلوة، الملفوف، القرنبيط، المكسرات، الحبوب المطحونة وغيرها.

•    استبدال الأطعمة المقلية والحلويات بأخرى صحية، واعتماد طرق الطهي الصحية على البخار، والمخبوزات البيتية، والشوي بدل القلي.

•    التقليل من الملح عند إعداد الطعام، أو استبداله بالأعشاب والتوابل والليمون والثوم وغير ذلك من منتجات التتبيل الطبيعية.

•    إزالة الدهون من اللحم، وتناول الدجاج بدون جلد. مع ضرورة اعتماد أطعمة غنية بالبروتين الجيدة للإفطار والسحور، والتي تجعلكم تشعرون بالشبع إضافة لكونها خياراً صحياً جيداً.

•    يفضل عدم سلق الخضروات لوقت طويل، لأنها بذلك ستفقد عناصرها الغذائية ولونها ونكهتها.

•    الاكثار من شرب الماء، واختيار منتجات الألبان القليلة الدسم كالحليب واللبن والعصائر الطازجة الخالية من السكر المضاف وماء جوز الهند وشاي الأعشاب والشوربة لترطيب الجسمك. 

•    تناول وجبة خفيفة من الفواكه الطازجة، وسلطة الخضار، والمكسرات.

•    الحفاظ على النشاط البدني من خلال السير لمسافات قصيرة او صعود الادراج او ممارسة تمارين رياضية خفيفة في المنزل او اي نم من أنشطة اللياقة البدنية.

وختاماً، توصي بيجو بالحفاظ على الهدوء وتجنب التوتر والقلق اللذين يضعفان مناعة الجسم ضد العدوى والامراض بنفس درجة نمط الحياة الغذائي غير الصحي. اضافة الى تجنب التدخين والاقلاع عنه في حال كنتم من المدخنين.