كيف تتجنب الصداع النصفي في رمضان

كيف تتجنب الصداع النصفي في رمضان

كيف تتجنب الصداع النصفي في رمضان

تمارين التنفس والاسترخاء تجنبك الصداع النصفي في رمضان

تمارين التنفس والاسترخاء تجنبك الصداع النصفي في رمضان

قلة النوم والاجهاد من اسباب الصداع النصفي في رمضان

قلة النوم والاجهاد من اسباب الصداع النصفي في رمضان

تدليك الرقبة للتخفيف من الصداع النصفي في رمضان

تدليك الرقبة للتخفيف من الصداع النصفي في رمضان

شرب الماء من طرق تجنب الصداع النصفي في رمضان

شرب الماء من طرق تجنب الصداع النصفي في رمضان

كيف تتجنب الصداع النصفي في رمضان هو محور موضوعنا اليوم، ويعد الصداع النصفي من اكثر المشاكل الصحية التي تواجه الصائمين نتيجة الانقطاع عن تناول الطعام والشراب لساعات طويلة اثناء الصيام.

كما ان الاشخاص المصابين بالصداع النصفي، يشهدون تفاقماً لحالتهم الصحية ونوبات الصداع النصفي اثناء الصيام في رمضان، وهو ما قد يجعل من الصيام مسألة شاقة وصعبة بعض الاحيان فضلاً عن الاعراض المزعجة التي تترافق مع هذه النوبات.

فما هي الطرق الصحيحة لتجنب الصداع النصفي في رمضان والتخفيف من حدته؟ هذا ما نستعرضه سوياً في موضوعنا اليوم؟

كيف تتجنب الصداع النصفي في رمضان

بحسب منظمة الصداع النصفي البريطانية Migraine Trust، فان الصداع النصفي يحدث نتيجة نقص السوائل في الجسم وانخفاض مستوى الجلوكوز في الدم خلال فترة الصيام.

ويشير الدكتور سمير الملا، استاذ جراحة المخ والاعصاب بجامعة عين شمس وجامعة مصر للعلوم والتكنولوجيا أن مرضى الصداع النصفي يعانون من الام حادة في الرأس قبل وقت الإفطار مباشرًة، بسبب نقص مستويات السكر في الدم، وعادة ما يحدث هذا خلال الثلاث أيام الأولى في الصيام.

اعراض الصداع النصفي في رمضان

وينقل موقع "الكونسلتو" عن الدكتور الملا، الاعراض المصاحبة للصداع النصفي وهي:

•    الم شديد في الرأس.

•    الشعور بالغثيان والتقيؤ.

•    الكوابيس.

وتحذر منظمة  Migraine Trust من ان الصيام لفترة طويلة قد يصبح شاقاً مع الصداع النصفي، ما يضطر البعض لكسر صيامهم والامتناع عن الصيام لحماية انفسهم من النوبات المزعجة.

كيف تتجنب الصداع النصفي في رمضان

يقدم موقع Everyday Health لمجموعة من النصائح والطرق التي تخفف حدة الصداع النصفي في رمضان وتجنب الاصابة به وهي التالية:

•    الاسترخاء في مكان هادئ ومظلم، مع ضرورة اغلاق العينين والاسترخاء لعدة ساعات.

•    تدليك الرقبة لتحسين تدفق الدم والتقليل من التوتر.

•    استخدام وسادة دافئة تحت العنق للتخلص من الصداع.

•    في حال عدم منفعة الوسادة الدافئة، ينصح باستخدام كيس ثلج خلف العنق.

•    تجنب الاجواء الصاخبة والمتوترة وتطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التأمل وتمارين التنفس.

وينصح الدكتور الملا مرضى الصداع النصفي بضرورة تناول السكريات في السحور، لتعويض نقص السكري في الدم، وقياس مستوى السكر في الدم. 

من جهتها، قدمت الطبيبة تامي روما من موقع Health Central بعض النصائح الهامة لتجنب الصداع النصفي في رمضان منها:

•    النوم الجيد.

•    شرب السوائل خصوصاً الماء بكثرة لضمان ترطيب الجسم والوقاية من العطش والجفاف.

•    الابتعاد عن الضوضاء وارتداء النظارة الشمسية عند الخروج.

•    وضع القليل من زيت النعناع على الانف للتخلص من الروائح الكريهة المسببة للصداع.

•    تجنب التوتر والاجهاد قدر الامكان.

•    تجنب الاطعمة الحمضية التي تزيد من خطورة تجدد نوبات الصداع النصفي.

كما طرحت منظمة Migraine Trust لعدة طرق تعالج الصداع النصفي:

•    تناول الادوية الموصوفة من الطبيب.

•    شرب اليانسون للتقليل من حدة الصداع.

•    تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنسيوم.