7 نصائح لتجنب زيادة الوزن في فترة الحجر المنزلي

7 نصائح لتجنب زيادة الوزن في فترة الحجر المنزلي

7 نصائح لتجنب زيادة الوزن في فترة الحجر المنزلي

إضافة الخضروات الداكنة للوجبات لتجنب زيادة الوزن اثناء الحجر المنزلي

إضافة الخضروات الداكنة للوجبات لتجنب زيادة الوزن اثناء الحجر المنزلي

الرياضة البسيطة وشرب الماء لتجنب زيادة الوزن اثناء الحجر المنزلي

الرياضة البسيطة وشرب الماء لتجنب زيادة الوزن اثناء الحجر المنزلي

تناول المشروبات الحارقة والمهدئة للأعصاب اثناء الحجر المنزلي

تناول المشروبات الحارقة والمهدئة للأعصاب اثناء الحجر المنزلي

كميات قليلة من المكسرات النيئة لكبح الشهية اثناء الحجر المنزلي

كميات قليلة من المكسرات النيئة لكبح الشهية اثناء الحجر المنزلي

يجتاح وسواس السمنة عقول الكثيرات، كذلك تسيطر الضغوط النفسية الحالية على تحفيز الجسم لالتهام الأطعمة دون الوعي بأضرار زيادة الوزن على المدى البعيد.

لذا اطلعي على أهم 7 نصائح لتجنب زيادة الوزن في فترة الحجر المنزلي، من استشاري السمنة والنحافة الدكتور هشام الوصيف من القاهرة، لتحقيق التوازن الصحي والنفسي في آن واحد.

زيادة الوزن في فترة الحجر المنزلي

أوضح الدكتورهشام، أن أغلبية الفئات العمرية تعاني من وسواس السمنة أو استعادة الكيلوغرامات السابقة بعد توقفهم عن ممارسة حياتهم الطبيعية بالشكل المعتاد، لكن يستوجب مخاطبة العقل الباطن والإرادة لتحفيز خلايا الجسم على الصمود أمام الظروف الحالية، ما يسهل عليهم تجنب زيادة الوزن والاستفادة من الحجر المنزلي بالشكل الصحي وليس العكس.

7 نصائح لتجنب زيادة الوزن في فترة الحجر المنزلي

اختار الدكتور هشام، أفضل 7 نصائح لتجنب زيادة الوزن في فترة الحجر المنزلي على النحو التالي

  1. الانتظام في تناول وجبة الفطور في الصباح الباكر لتحفيزعملية الأيض اثناء الحجر المنزلي، مع مراعاة توظيف الأطعمة المتنوعة الغنية بالبروتينات مع شرائح الخبز الأسمر.
  2. تخصيص حصص يومية من المكسرات النيئة بكميات قليلة، كوجبات خفيفة تساعد على كبح الشهية  ومنع زيادة الوزن في فترة الحجر المنزلي.
  3. شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم لتجنب زيادة الوزن في فترة الحجر المنزلي.
  4. الاعتماد على الخضروات الداكنة" البقدونس، الكرفس، البروكلي، الجرجير، الخيار" لتحفيز عملية الأيض بصفة مستمرة اثناء الحجر المنزلي.
  5. الإبتعاد عن الأطعمة الدسمة، المشروبات الغازية، السكريات المكررة، كذلك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قدر المستطاع، وعند الرغبة الملحة يستوجب تناولها مرة واحدة في الأسبوع لتفادي مبدأ الحرمان في فترة الحجر المنزلي.
  6. تناول المشروبات الحارقة والمهدئية للأعصاب" القرنفل، البابونج، الليمون بالنعناع، القرفة، الزنجبيل" كبدايل طبيعية  لتجنب زيادة الوزن وتقليل التوتر في آن واحد في فترة الحجر المنزلي.
  7. ممارسة التمارين الرياضية البسيطة على أنغام الموسيقى يوميا لمدة 30 دقيقة لتجنب زيادة الوزن في فترة الحجر المنزلي.

وأخيرا، سيطري عزيزتي على وسواس زيادة الوزن بتحفيز إرادتك على الالتزام  بالعادات الغذائية الصحية والسليمة، حسب طبيعة جسمك وحالتك الصحية دون ملل أو تهاون في فترة الحجر المنزلي.