3 نصائح ذهبية لنوم هادئ ومريح

3 نصائح ذهبية لنوم هادئ ومريح

3 نصائح ذهبية لنوم هادئ ومريح

التوتر يحرم الانسان من النوم الجيد والهانئ

التوتر يحرم الانسان من النوم الجيد والهانئ

القيلولة مهمة للحصول على نوم جيد وهانئ

القيلولة مهمة للحصول على نوم جيد وهانئ

اسباب عدة تؤدي للارق وقلة النوم

اسباب عدة تؤدي للارق وقلة النوم

النوم هو افضل السبل لاراحة الجسم من التعب والارهاق الذي يعاني منه طوال اليوم، وهو ايضا وسيلة الجسم لتنشيط وتجديد الخلايا وضمان عملها بسلاسة.

الا ان البعض قد يعاني من قلة النوم والارق الذي يسبب المتاعب والمشاكل الصحية ويرتبط ارتباطا وثيقا بالعديد من الامراض ومنها امراض القلب والسكري وسرطان الثدي.

وينصح خبراء الصحة والنوم بضرورة اتباع بعض النصائح للحصول على نوم جيد وهانئ كل ليلة، وفي هذا المجال توجه مجلة فرويندين 3 نصائح ذهبية لنوم جيد ومريح لاستعادة طاقة الجسم والعودة للعمل بكامل النشاط في اليوم التالي.

3 نصائح ذهبية لنوم هادئ ومريح

•    فهم اهمية النوم للجسم:

قد تبدو نصيحة غير هامة، لكن قلة من الناس في الواقع يدركون أهمية النوم للصحة البدنية والنفسية والعقلية. وعدم الحصول على قسط كافي من النوم يجعل الجسم غير قادر على اداء وظائفه بشكل صحيح.

•    عدم حمل التوتر الى السرير:

وهو من ابرز الاسباب التي تجعلنا نعاني من الارق وقلة النوم، لذا ينصح بالتخلص من كافة الامور المقلقة وعدم التفكير بالمهام الواجب القيام بها في اليوم التالي.

كما يفضل عدم استخدام الاجهزة الذكية والتلفاز وغيرها من الادوات التي تعيق النوم، والتركيز عوضا عن ذلك على تقنيات الاسترخاء والقراءة.

•    الحرص على القيلولة:

يعتقد البعض ان القيلولة خلال النهار قد تؤثر سلبا على جودة النوم ليلا، لكن القيلولة بالطريقة الصحيحة تنشط الجسم ولا تؤثر على النوم ليلا. 

والقاعدة الذهبية للقيلولة تتمثل بعدم النوم أكثر من 30 دقيقة وألا تكون بعد الساعة الثالثة عصراً.

اسباب قلة النوم

يورد موقع "ويب طب" لابرز الاسباب التي تؤدي للاصابة بقلة النوم:

•    الالم المزمن الناجم عن حالة مرضية معينة مثل التهاب المفاصل او الام الظهر او الارتجاع المعدي المريئي.

•    انقطاع التنفس أثناء النوم، ما يدفع الشخص للاستيقاظ من نومه وعدم القدرة على العود للنوم من جديد.

•    تناول بعض الادوية مثل ادوية ضغط الدم والاكتئاب وادوية الربو، التي تحمل اعراضا جانبية عدة منها الارق وصعوبة النوم.

•    الاكتئاب ومشاكل نفسية اخرى تسبب الارق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد.

•    الحساسية ومضاعفاتها مثل احتقان الانف وانتفاخ العيون والرغبة المستمرة في العطس والحكة تحرم الانسان من النوم ليلا.

•    متلازمة تململ الساق وتتمثل باهتزازات وتشنجات في القدمين واصابع القدمين والركبتين او حتى في منطقة الحوض.

•    مشاكل وامراض القلب.

•    تناول أطعمة ومشروبات تحتوي على الكافيين.

•    الامراض العصبية مثل الزهايمر والشلل الرعاش.

•    مشاكل وأمراض الجهاز الهضمي المختلفة، خاصة أمراض المعدة.

•    مشاكل الغدد الصماء، خاصة الغدة الدرقية.