النسخة الإلكترونية
النسخة الإلكترونية

اهم تمارين التمدد التي تحتاجينها بعد الرياضة

تمارين التمدد مهمة بعد الرياضة لاراحة العضلات و تفادي الإصابات
1 / 6
تمارين التمدد مهمة بعد الرياضة لاراحة العضلات و تفادي الإصابات
 التمرين الاول
2 / 6
التمرين الاول
التمرين الثاني
3 / 6
التمرين الثاني
التمرين الثالث
4 / 6
التمرين الثالث
التمرين الخامس
5 / 6
التمرين الخامس
6 / 6

غالباً ما يتجاهل الكثير منا القيام بحركات التمدد أو الـ Stretching بعد القيام بالتمارين الرياضية في حين أنها تعد عنصرًا أساسيا في التمارين حيث تساعد على إراحة العضلات و ارتخائها و التقليل من الجهد، وتساهم في زيادة مرونة الجسم و توسعة مجال الحركة و الوقاية من الإصابات.

لذلك، نضع بين يديك أهم تمارين التمدد التي تحتاجينها بعد الرياضة لتجنّب حدوث أي تشنج عضلي و تفادي الإصابات و الحفاظ على النتائج الصحية و السريعة.

التمرين الاول

إستلقي على بطنك و وجههك لأسفل. إستندي على ذراعيك للعودة بالجزء العلوي من الجسم للخلف مع استمرار فرد الفخذين و القدمين بشكل مستقيم على الأرض. عودي برأسك للخلف لأقصى مدى تستطعين أو شاهدي الصورة أعلاه لتأدية التمرين بشكل صحيح.

التمرين الثاني

إجلسي طاوية ساقيك تحت. خذي نفساً عميقاً و ارفعي ذراعيك فوق رأسك، ثم حاولي ان تمطي جذعك الى الأعلى الى أقصى حد ممكن، إنحني ببطء مع الزفير صوب الأرض و ضعي يديك على أي حائط أو كرسي مقابلك كما تظهر لك الصورة.

التمرين الثالث

إركعي على ركبتيك و ضعي كفي يديك أيضاً على السجادة. قوسّي ظهرك ببطء الى أن تصبح الوضعية كشكل جلسة القطة. إرفعي صدرك للأعلى بعيداً عن بطنك و ازفري كما في الصورة.

التمرين الرابع

 إركعي على ركبتيك، أرجعي جسمك و رأسك ببطء الى الخلف، وامسكي بيدك اليمنى كعب قدميك الأيمن، و ارفعي يدك الثانية في الهواء كما تظهر لك الصورة.

التمرين الخامس

إستلقي على ظهرك بشكل مستقيم، إرفعي ساقك اليمنى في الهواء و اجذبيها نحوك صوبك بيديك كما تظهر لك الصورة. كررّي التمرين نفسه للقدم الثانية.

التمرين السادس

إستلقي أولاً بشكل مستقيم على الأرض و جسمك صوب السقف. إرتكزي على قدميك و ارفعي أردافك عن الأرض و ضعي يديك على ظهرك من الخلف و ارتكزي على كوعيك و ابقي رأسك على الأرض و شدّي قدر استطاعتك أردافك و بطنك صوب الأعلى كما تظهر لك الصورة.

×