اقوى التمارين لحرق الدهون المتراكمة والسعرات الحرارية

اقوى التمارين لحرق الدهون المتراكمة والسعرات الحرارية

اقوى التمارين لحرق الدهون المتراكمة والسعرات الحرارية

التمرين الاول

التمرين الاول

التمرين الثاني

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين الخامس

التمرين السادس

التمرين السادس

إذا كنت تنوين التخلص من الدهون المتراكمة في جسمك و من السعرات الحرارية الزائدة التي تظهر جلياً في وزنك، إليك أفضل و أقوى التمارين الرياضية التي تحّل لك هذه المشكلة و تقوم بشدّ و نحت جسمك و حرق الدهون بطريقة رائعة دون الحاجة الى مغادرة المنزل و تضمن لك الحصول على القوام الممشوق و الرشيق.

و لكن لا بدّ أن تترافق هذه التمارين مع الارادة و العزيمة للمواظبة عليها و اتباع الحمية الغذائية من الاطعمة الصحية الضرورية التي تحدّ من الدهون و تنقص وزنك بسرعة.

التمرين الاول

قفي بشكل مستقيم، إحملي الأوزان و اثني كوعيك و قربيهما صوب صدرك تحت ذقنك. إنخفضي و اتخذي وضعية القرفصاء او السكوات بشكل عميق. قفي مجدداً و ارفعي يديك و مدّيهما كلياً في الهواء أو حافظي على وضعيتهما، و أعيدي تكرار التمرين بشكل متتال.

التمرين الثاني

إحملي الأوزان بين يديك، حافظي على استقامة ظهرك و قومي بثني الركبتين قليلاً و اخفضي الجسم باتجاه الأرض، و مدّي يديك الى الأسفل تماماً كما تظهر لك الصورة. إرفعي نفسك مرة أخرى و عاودي تكرار التمارين.

التمرين الثالث

ضعي قدمك اليمنى على مقعد أمامك أو أي Step  أخرى، و اتركي قدمك الثانية على الأرض. شدّي جسمك و ارفعي نفسك لناحية المقعد، و اثني القدم الثانية 90 درجة في الهواء أمامك و حافظي على ارتكازك بقدمك اليمنى. إرجعي الى الخلف الى نقطة البداية و انطلقي مجدداً مع تبديل القدمين.

التمرين الرابع

إحملي الأوزان بين يديك، تقدمي بخطوة الى الأمام، و اثني القدم الأمامية و اخفضي مستوى الركبة التي تكون في الخلف، بحيث تقترب من مستوى الأرض. إرفعي جسمك ثم تقدمي الى الأمام بنفس الحركة و بشكل متتال.

التمرين الخامس

قفي أولاً بشكل مستقيم يمكنك حمل الأوزان بين يديك، كالتمرين السابق، أرجعي قدمك اليسرى و مدّيها الى الخلف لاتخاذ وضعية الـLunges. في الوضعية التالية، قفي بشكل مستقيم، و ارفعي القدم الخلفية و اثنيها الى الأمام في الهواء و عندها إرفعي يديك مع الأوزان عالياً في الهواء أو مديهما جانباً، ثم عودي الى حركة الـLunges و عاودي تكرار الحركات مع تبديل القدمين.

التمرين السادس

إستلقي على المقعد، إحملي الأوزان بين يديك، مدّي يديك عالياً و بشكل مواز للقفص الصدري، إخفضي يديك تدريجياً فوق منطقة الصدر و اثني كوعيك. عاودي التمرين بشكل متتال.