أبرز النصائح لاستعادة الرشاقة بعد عطلة الصيف

أبرز النصائح لاستعادة الرشاقة بعد عطلة الصيف

أبرز النصائح لاستعادة الرشاقة بعد عطلة الصيف

زيادة النشاط البدني و استخدام بعض الأوزان في الرياضة لاستعادة الرشاقة

زيادة النشاط البدني و استخدام بعض الأوزان في الرياضة لاستعادة الرشاقة

قومي بتسجيل الوجبات التي قمت بتناولها خلال النهار للتحكم في الكميات

قومي بتسجيل الوجبات التي قمت بتناولها خلال النهار للتحكم في الكميات

تناولي الأطعمة الخالية من الدهون لاستعادة الرشاقة بعد الصيف

تناولي الأطعمة الخالية من الدهون لاستعادة الرشاقة بعد الصيف

الخضار و الفواكه من اهم النصائح لاستعادة الرشاقة

الخضار و الفواكه من اهم النصائح لاستعادة الرشاقة

الأكل عند الجوع والتوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع

الأكل عند الجوع والتوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع

اذا كنت تبحثين عن أبرز النصائح لاستعادة الرشاقة بعد عطلة الصيف بأساليب طبيعية دون الحاجة لتجويع نفسك أو المواظبة على القيام برجيم قاسي و متعب، أنت في المكان الصحيح.. فمع اقتراب انتهاء عطلة الصيف تبدأ رحلة تخفيف الوزن و حرق الدهون لاستعادة الرشاقة و القوام المتناسق و التخلص من الكيلوغرمات و الوزن الزائد الذي كسبناه من تناول المأكولات الشهية و الحلويات الدسمة الصيفية.

هذه النصائح البسيطة التي يمكنك أن تجريها لعاداتك اليومية قد تساعدك للمضي قدما و بشكلٍ أسرع بهدف خسارة الوزن الزائد و التمتع بصحة أفضل و قوام رشيق و سليم.

  • تحضير وجبات الطعام الصحي في المنزل لتجنّب الأطعمة المليئة بالدهون عند تناول تناول الطعام خارج المنزل و في المطاعم.
  • زيادة تناول الخضار و الفواكه مع كل وجبة.
  • إستغلال أوقات الفراغ و الراحة لزيادة النشاط البدني و ممارسة الرياضة و استخدام بعض الأوزان في أي نشاط رياضي سواء في الصالة الرياضية أو في المنزل.
  • تسجيل الوجبات التي قمت بتناولها خلال النهار للتحكم في الكميات و تدوين السعرات الحرارية لكل منتج.
  • التركيز على تناول الكمية الأكبر من السعرات الحرارية في وجبة الفطور او الغذاء.
  • الأكل عند الجوع والتوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع أو قبله بقليل لتجنّب التخمة.
  • عدم الهوس بقياس الوزن يومياَ لتجنبّ الإحباط وحالات الترقب والخوف، و القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع أو كل أسبوعين.
  • التركيز على تناول الالياف القابلة للذوبان النباتية مثل الخضار، الفاكهة، البقول، الحبوب مثل الشوفان و المكسرات و الفول و التوت، التي تعمل على تنظيم الجهاز الهضمي و تحسين عملية الأيض و ضمان الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات و نصف من النوم يومياً.
  • تجنّب المشروبات المحلاة و الحلويات و التركيز على المشروبات الطبيعية من الفواكه بدون إضافة سكر.
  • شرب الكثير من المياه و الشاي الاخضر للمساعدة في عملية الهضم و تخليص الجسم من السموم و تسريع عملية الأيض.
  • تناول الأغذية الغنية بالبروتين كالبيض و اللحوم و الأسماك لزيادة التمثيل الغذائي و الشعور بالشبع.