كيفية التخلص من السيلوليت بالتمارين

تخلصي من السيلوليت بأفصل التمارين الرياضية

تخلصي من السيلوليت بأفصل التمارين الرياضية

التمرين الاول

التمرين الاول

التمرين الثاني

التمرين الثاني

 التمرين الثالث

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين الخامس

كيفية التخلص من السيلوليت بالتمارين بما أن الرياضة تظلّ العلاج الأفضل و الآمن و الفعال للتخلص من هذه المشكلة الجمالية التي تصيب السيدات اكثر من الرجال، بغض النظر عن عمرهن او وزنهن و ظهورها عادة في منطقة الارداف و الفخذين والبطن و الذراعين بشكل مزعج.

و من اهم أسباب ظهور السيلوليت:

  • الجلوس لساعات طويلة
  • عدم ممارسة الرياضة
  • الاضطرابات الهرمونية
  • التدخين
  • العوامل الوراثية
  • نظام الأكل المليء بالدهون و المأكولات المالحة و المصنعة
  • إفتقار الجسم لحاجته من الماء.

لذا سيدتي، إذا كنت ترغبين بالتخلص من السيلوليت خصوصاً المتواجدة في الأفخاد، ما عليك سوى الاعتماد على التمارين التالية و الإنتظام عليها.

ستلاحظين تغييرات إيجابية في جسمك خصوصاً اذا اقترنت هذه التمارين مع الحرص على تخفيف الوجبات السريعة و الأطعمة غير الصحية، و لا تنسي عزيزتي أن تحافظي على الصبر و التأني للوصول الى النتيجة المرجوة.

التمرين الاول

قومي أولا باتخاذ وضعية الوقوف العادية، ثم ادفعي قدمك اليمنى و اثنيها الى الامام، حافظي على القدم الثاني ممدودة في الخلف كما في الصورة و احملي بعض الاوزان الخفيفة بين يديك.

التمرين الثاني

قفي بشكل مستقيم مع شدّ الظهر و الصدر وعضلات البطن. خذي نفسا عميقاً خلال عملية ثني الركبة للجلوس، و اتخاذ وضع القرفصاء تدريجيا. ركزّي حمل الجسم على كاحلي القدم و ثبتي الكعبين صوب الخارج، ضعي يديك على خصرك أو امامك أو احملي الأوزان بين يديك ثم ارفعي جسمك عن طريق الكتفين مع الاحتفاظ على استقامة الظهر.

التمرين الثالث

إستلقي على ظهرك على الأرض مع ضم الأرداف و رفع الركبتين و ثنيهما. مدّي ذراعيك على الارض قرب جسمك، و ارفعي أردافك و اضغطي عليهما بإحكام قدر الإمكان ثم عودي و اخفضيهما مرة أخرى من دون أن تلمسي الأرض        . ننصحك بتعديل التمرين و محاولة رفع قدم واحدة و مدّها في الهواء ثم التبديل بين القدمين.

التمرين الرابع

استعملي الـResistance Band او أي ربطة موجودة لديك، ضعيها على فخذك، او فوق كاحلك و افتحي القدمين بشكل واسع. حافظي على استقامة ظهرك و حركي قدميك يمينا و شمالا.

التمرين الخامس

احملي وزنا خفيفا بين يديك إن استطعت، و تقدمي جانبا ً بخطوة واسعة بقدمك اليمنى، إثني القدم التي تقدمت بها و مدّي القدم الثانية، و انخفضي قدر استطاعتك صوب الأرض. عودي الى الوضعية الاولى و عاودي تكرار الحركة للقدم الثانية.