كيفية انقاص الوزن بشكل صحي خلال شهر رمضان

نصائح صحية لانقاص الوزن خلال شهر رمضان

نصائح صحية لانقاص الوزن خلال شهر رمضان

 تناولي الخضار و الفواكه و العصائر الطبيعية بدون سكر بكثرة خلال شهر رمضان

تناولي الخضار و الفواكه و العصائر الطبيعية بدون سكر بكثرة خلال شهر رمضان

تناولي الأطعمة على مراحل بدلا من دفعة واحدة

تناولي الأطعمة على مراحل بدلا من دفعة واحدة

إعتمدي على شوربة الخضار او العدس خلال افطار رمضان

إعتمدي على شوربة الخضار او العدس خلال افطار رمضان

 احرصي ان تكون وجبة السحور مكونة من الكربوهيدرات مع البروتين

احرصي ان تكون وجبة السحور مكونة من الكربوهيدرات مع البروتين

الخوف من زيادة الوزن خلال شهر رمضان هاجس يلاحق الكثير من الفتيات. لذلك يبحثن عن أفضل الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي خلال هذا الشهر الفضيل عن طريق اتباع التغذية السليمة والنظام الغذائي الصحي للمحافظة على الجسم الرشيق و الوزن المتوازن.  

إليك في السطور التالية، بعض النصائح السريعة التي تؤمن لك صوماً صحياً من دون أي زيادة في الوزن:

  • قومي بتقليل تناول الاطعمة الدهنية و المقالي في وجبة الافطار لتجنب أضرار هذه الأطعمة على المباشرة على الجسم و المعدة و السمنة الزائدة.
  • مارسي التمارين الرياضية قدر الإمكان و في الاوقات المناسبة.
  • تناولي كميات وفيرة من الماء في الفترة التي تقع بين الافطار و السحور بالإضافة الى العصائر الطبيعية من دون سكر.
  • تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين و الصودا و المشروبات المثلجة او الساخنة جدا.
  • خففي تناول حلويات رمضان الغنية بالدهون وقومي بتحضير حلويات ذات سعرات حرارية منخفضة في المنزل من خلال استعمال الحليب القليل الدسم و القشطة قليلة الدسم.
  • تناولي الفواكه بكثرة لأنها تمنح الجسم النشاط خلال ساعات الصوم الطويلة، و المزيد من الترطيب و الانتعاش.
  • تناولي شوربة الخضار او العدس على الإفطار، و في سلطات الخضار قومي بتقليل كمية الزيت المستعمل.
  • احرصي ان يكون الطبق الرئيسي على الإفطار متوازن و يحتوي على نوع واحد من النشويات مثل الارز، المعكرونة، البطاطس، او البرغل، او نوع من اللحوم مثل اللحم الاحمر، الدجاج، او السمك، و عدم الجمع بينهما ابدا، بالاضافة الى الخضار المطبوخة.
  • ابتعدي عن التوابل و الاملاح  خاصة في وجبة السحور.
  • إحرصي أن تكون وجبة السحور مكونة من الكربوهيدرات مع البروتين، مثل الخبز كامل الحب او الخبز الاسمر، البيض المسلوق، الديك الرومي، الحليب قليل الدسم، اللبن و اللبنة، و البقوليات مثل الفول او الحمص.
  • إمضغي طعامك ببطء تجنبا للمشاكل الهضمية و الحد من مشاكل الحموضة التي يعاني منها الصائم، و تناولي الأطعمة على مراحل بدلا من تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة.