تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات الحوض

تمارين الكيجل تفيد النساء لتقوية عضلات الحوض

تمارين الكيجل تفيد النساء لتقوية عضلات الحوض

 التمرين الاول.

التمرين الاول.

التمرين الثاني

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الرابع

تعد تمارين كيجل من التمارين الهامة جدا للنساء لتقوية عضلات الحوض، و لتضييق المهبل خصوصاً بعد الولادة او عند التقدم في العمر.

و من فوائد تمارين كيجل أيضاً للنساء أنه يساعدهن في منع حدوث هبوط للرحم و تقليل حجم الإفرازات و علاج سلسل البول و تهيئة الرحم للحمل عبر تقليل الآلام الطبيعية أثناء الولادة.

تتميز هذه التمارين أنه يمكن للسيدة القيام بها في أي وقت و في أي مكان. كما يمكن القيام بها إما بوضعية الجلوس علي الكرسي أو الإستلقاء على الأرض. كل ما تحتاجي إليه هو التأكد من أن عضلات البطن و الأرداف مسترخية. و إذا كنت تمارسين تمارين كيجل بإنتظام، تأكدي بأنك سوف تحصلين على نتائج مؤكدة في غصون أشهر قليلة و على حلول لمشاكل المسالك البولية.

التمرين الاول

إستلقي على ظهرك مع ضم الأرداف و ثني الركبتين 90 درجة على الأرض. إرفعي أردافك و اضغطي عليهما باحكام ثم عودي و أخفضيهما مرة أخرى من دون لمس الأرض.

التمرين الثاني

إستلقي على ظهرك، و اثني قدميك 90 درجة على الأرض. ضعي يديك الى جانب جسمك. إرفعي قدمط اليمنى و اثنيها صوب بطنك الى الداخل ثم مدّيها بشكل مستقيم و عاودي تكرار الحركة مرات عدة مع التبديل بين القدمين.

التمرين الثالث

تمدّدي على الأرض، و ارتكزي على كفي يديك و على ركبة واحدة. إرفعي القدم الثانية و اثنيها 90 درجة في الهواء ثم ارفيعها الى الأعلى بشكل مستقيم في الهواء كما تظهر لك الصورة.

التمرين الرابع

إستلقي على الأرض، ضمي قدميك معاً، و ارفعيهما عالياً في الهواء، ثم انزليهما مجدداً من دون أن تلمسي الأرض. عاودي تكرار الحركة من البداية.