رجيم السعرات وطريقة تنفيذه بالتفصيل

رجيم السعرات وطريقة تنفيذه بالتفصيل، تعتمد على عملية التمثيل الغذائي لكل جسم، كذلك يتعلق الأمر بوحدات السعرات الحرارية الصحية التي يحتاجها الجسم، لكي يبقى في صحة 

يشير خبراء التغذية، إلى أن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا تتراوح من 1200 إلى 1400 سعرة حرارية، وفي حالة انخفاضها عن هذا الرقم، فقد يؤدي ذلك إلى انهيار الأنسجة العضلية بدل من الدهون للحصول على الطاقة، لذلك عليك استشارة الطبيب لمعرفة السعرات الحرارية المناسبة لجسمك قبل البدء في تنفيذ رجيم السعرات.

رجيم السعرات الحرارية، يعتمد علي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، الغنية بالبروتينات، الفيتامينات، المعادن والعناصر الغذائية الأخري.

 رجيم السعرات الحرارية وطريقة تنفيذه بالتفصيل

يجب الانتباه إلى اتباع رجيم السعرات الحرارية بشكل صحي وبتدريج دون اللجوء إلى الانقطاع التام عن الطعام.

من هذا المنطلق نقدم لك رجيم محسوب بالسعرات الحرارية ما بين 1200 إلى 1400، يحتاج إليها جسمك  لانقاص الوزن بشكل صحي، ولتحقيق افضل النتائج عليك الالتزام بشرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم وممارسة الرياضة التي تفضليها بشكل منتظم.

 اليوم الأول

 الإفطار: قطعة كيك، 120مليغرام حليب خالي الدسم، ثم وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات عبارة عن حبة فاكهة فقط.

الغداء: شريحة لحم مشوي، صحن صغير معكرونة مسلوقة، سلطة. العشاء: بيضة مسلوقة وأربع حبات زيتون وربع رغيف خبز أسمر.

اليوم الثاني

الإفطار: عصير برتقال ولبن زبادي خالي الدسم، ثم تناول وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات عبارة عن كأس صغير من الجلي خالي من السكر.

الغداء: شريحة لحم مشوي، سلطة، ربع رغيف خبز أسمر مع حبة صغيرة من الفاكهة

 العشاء: ربع رغيف وجبنة مثلثات.

اليوم الثالث

 الإفطار: بيضه مسلوقة، ربع رغيف خبزأسمرو حبة فاكهة.

الغداء: ربع دجاجة وحبة كبيرة بطاطا مسلوقة أو مشوية، سلطة، ثم وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات عبارة عن حبة فاكهة.

العشاء:علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت و ربع رغيف من الخبز الأسمر.

اليوم الرابع

الإفطار: كورن فلكس، 120مليغرام حليب خالي الدسم،  ثم وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات عبارة عن حبة فاكهة.

الغداء: معكرونه مسلوقة، شريحة لحم مشوية و سلطة،  ثم وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات عبارة عن  قطعة شوكولاتة.

العشاء: ربع رغيف، فول وسلطة بكميات متوسطة الحجم.

اليوم الخامس

الإفطار: قطعتان من التوست و قطعتان جبنة مثلثات، ثم  وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات مكونة من  حبة فاكهة.

الغداء: سمك مشوي وأرز مسلوق، سلطة،  ثم وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات عبارة عن حبة فاكهة.

العشاء: قطعة توست، شريحة جبنة وسلطة.

اليوم السادس

الإفطار: قطعة توست مع ملعقةعسل وحبة فاكهة،  ثم وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات عبارة عن حبة فاكهة.

الغداء: معكرونه مسلوقه وسلطة، ثم وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات عبارة عن حبة فاكهة.

العشاء: بيضة مسلوقة، ربع رغيف خبز أسمر و120مليغرام حليب خالي الدسم.

اليوم السابع

 الإفطار: قطعة توست وجبنة مثلثات،  ثم وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات عبارة  عن حبة فاكهة.

الغداء: ربع رغيف خبز أسمر، قطعة جبنة، فول وسلطة، ثم وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات عبارة عن حبة فاكهة

العشاء: قطعة بيتزا حجم الكف