نسبة الدهون التي يحتاجها الجسم يوميا للحصول على وزن مثالي

لانقاص الوزن ركزي على تناول الدهون غير المشبعة المتعددة و الاحادية

لانقاص الوزن ركزي على تناول الدهون غير المشبعة المتعددة و الاحادية

تتواجد الدهون الصحية لانقاص الوزن في الزيوت النباتية غير المهدرجة مثل زيت الزيتون

تتواجد الدهون الصحية لانقاص الوزن في الزيوت النباتية غير المهدرجة مثل زيت الزيتون

الافوكادو و المسكرات من انواع الدهون غير المشبعة المفيدة للصحة و انقاص الوزن

الافوكادو و المسكرات من انواع الدهون غير المشبعة المفيدة للصحة و انقاص الوزن

الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المفيدة تضفي الاحساس بالشبع لفترة اطول

الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المفيدة تضفي الاحساس بالشبع لفترة اطول

نسبة الدهون التي يحتاجها الجسم يوميا للحصول على وزن مثالي و معرفة الفارق بين أنواع الدهون من أهم الأمور التي يجب أن يعرفها كل شخص نظراً لأهمية الدهون الجيدة و وظيفتها الهامة للجسم.

فقد أثبتت العديد من الدراسات أن الدهون الصحية و غير المشبعة الأحادية و المتعددة تمنع تراكم الدهون في منطقة البطن و تساعد على الحفاظ على ثبات مستوى السكر في الدم. كما تقوم الدهون الصحية بإمداد الجسم بالطاقة اللازمة للعمل، حيث يعطي الجرام الواحد من الدهون 9 سعرات حرارية، كذلك يحتاج الجسم وقتا أطول لهضم هذه الدهون و بالتالي تعطي الاحساس بالشبع لفترات طويلة.

و هذا ما يجعل استهلاك الدهون الصحية بطريقة معتدلة مفيداً جداً في عملية التمثيل الغذائي و حرق الدهون في الجسم، وبالتالي إنقاص الوزن و الحصول على الوزن المثالي. و ينصح بأن تتراوح نسبة الدهون بين 65 و 80  جراما يوميا.

تتواجد الدهون الصحية في الأطعمة التالية:

  • الافوكادو
  • زيت جوز الهند
  • سمك السلمون
  • زيت الزيتون
  • اللوز
  • زبدة المكسرات
  • صفار البيض
  • زيت عباد الشمس
  • زيت السمسم
  • زيت الكانولا

تجنبي هذه الدهون

أما الدهون المشبعة فهي تعتبر من الدهون الضارة و الدهون المتحولة و تتمثل في النقانق، جلد الدجاج، اللحم الابيض، الزبدة، و منتجات الحليب الدسمة، المشروبات المحلاة بالسكر، الوجبات الجاهزة، رقائق البطاطس، السمن النباتي و غيرها.. و ينصح بأن لا تتجاوز كمية تناول هذه الدهون أو الـ5 غرامات يومياً و إن كان من الأفضل التخلي عنها كلياً.